cwiczenia

Panowie a co z brzuchem? Tutaj nie ma brzucha a nie chciałbym go zaniedbywać. Przecież podczas masy i tak oponka rośnie a tak będzie jej trochę mniej. Kiedy i jakie ćwiczenia można dodać?

"chyba na tych podstawowych cwiczeniach mogę trochę porosnąć" -- jasne, że możesz tyle, że czasem możesz potrzebować urozmaicenia, choć nie jest to najistotniejsze :P niektóre ćwiczenia, szczególnie na małe grupy lepiej robi się sztangielkami. Ale jak pisalem wyżej, na podstawowych, złożonych ćwiczeniach możesz rosnąć i jeśli wszystko [...]

w sumie czemu ja jeszcze Lessa nie drecze co moge a co nie zapomnialam ze on spec z tymi "Dziendoberkami" raz czytam ze jakwzmocni sie miesnie plecow powinno mniej polec innym razem ze nie obciazac ich tylko cwiczenia wzmacniajace w lezeniu... Tykos uwazaj bo Pani Tykosiowa zmyje Ci głowe

Jasne, że można, polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz cwiczenia ktore mozesz robic z takim sprzetem i potem podwieszone posty w dizale trening i odzywianie, powinno wystarczyc zeby sie wyrzezbic, jak musisz sie bardzo rzezbic to poszukaj w wyszukiwarce o aerobach.

hihi ja mam zamiar startowac za rok do uczelni gdzie będe musiał poprawić swój wynik do 30 powtórzeń:P-tzn za 30 jest maks punktów-będzie ciężko.. a mój max to 17-18 ale wiem że moge to w każdej chwili poprawić bo nie przywiązuje jakoś wagi do tego ćwiczenia(robie raz w tygodniu czasami raz na dwa tygodnie) capsell po co ćwiczysz 3 razy dziennie- [...]

do diety zawsze mozna coś uzupełnić bo nigdy nie jest idealna a szczególnie właśnie w początkowej fazie ćwiczenia dieta jest z reguły nie najlepsza, ale zakładając że jest dość dobra to wcale nie znaczy, że nie można wspomóc jej gainerem lub bulkiem, w określonych okresach carbo, bcaa, w innych białko wolnowchłanialne, dobrze by było dorzucić zma, [...]

.... Napisz po ludzku ćwiczenia, ilosc serii i powtórzen bo tak żes napisał ze ech...

bruzch mozesz cwiczyc ale wtedy tylko sobie meisnie brzucha eyrabiasz, jak chcesz zeby byl mniejszy to musisz miec cwiczenia aerobowe

"WTOREK-tu robie ćwiczenia ze środy, czyli " etc. oznacza ze z czasem zmienilem dni w ktorych cwicze,dla urozmaicenia

tamten trening już czytałem i wyglada interesująco, ale nie mam dostępu do maszn, mam bardzo napięty dzień i jedyne co moge to wieczorkiem lub rano poćwiczyć troche w domu ale szczerze to go nie rozumie(obwody itp? no i jak go dopasować ?) no ok ale odnośnie tego co opisałem ma to jakiś sens? chodzi mi o to czy moge wykonywać te ćwiczenia po [...]

Dla mnie za dużo ćwiczysz,aż 6 razy w tygodniu <wow>,czy może coś przeoczyłem?A tak wogóle więcej na małe partie niż na duże.Na biceps robisz 4 ćwiczenia a na klatke 3.Powinno być na odwrót.

Witaj _adalod_. Zdecydowanie większe obciążenie kręgosłupa jest w pozycji siedząc nawet jeśli jesteś oparty. W obydwu przypadkach ćwicząc barki staraj śię całkowicie wyizolować ruch i nie zmieniać pozycji ciała podczas ćwiczenia. Pozdro

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

może pozmieniaj sobie rozłożenie grup na. 1. klatka plecy 2. biceps triceps 3. barki nogi To zawsze coś nowego. Rób sobie serie łączone lub superserie. Wprowadź jakieś inne ćwiczenia, pokombinuj Sam wiesz najlepiej co na ciebie działa a co nie

[...] nie biore ale przymiezam sie na kreatyne poprostu siłownie ma w domu zdałem w tym roku maturke i nie ma z rana bardzo co robic wiec postanowilem przeznaczyc poranny czas na cwiczenia!! Budowe to sam nie wiem jaką mam ale jestem szczupły!! przez rok nabrałem 20 kg masy to chyba nie mam problemów zeby nabrac masy ale zobaczymy bo teraz warze 74 a [...]

w 2 tygodnie może trochę schudniesz ale jeżeli nie zmienisz diametralnie na stałe swoich nawyków żywieniowych to w tydzień to wszystko odrobisz z nawiązką jeśli więc myślisz poważnie o zmianie swojej sylwetki to zapomnij o tych dwóch tygodniach i bierz się serio za dietę i ćwiczenia na długi, długi czas

Przysiady to za mało na nogi. Dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie w siadzie/leżeniu/staniu 4x12 progresja. Na tricepsa 2 ćwiczenia po 4 serie. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (na tylne aktony), sztanga wzdłuż tłowia. Jeśli nie lubisz sztangielek użyj linki lub maszyn dla [...]

1. Spal tłuszcz. Nie ma tłuszczu = nie ma cycków. 2. Rozwiń klatę. Klata jak dwa monitory = nie ma cycków. Ćwiczenia te, co zawsze. 3. Idź do lekarza. Ginekomastia = cycki, na które na siłowni trudno coś poradzić.

yoshy! Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regenerację mięśni spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Pozdro