cwiczenia silowe - owszem ale z krotkimi przerwami miedzy seriami max do 1 min ale aeroby i tak w twoim przypadku powinny byc priorytetem, najlepsze bedzie bieganie bo zaangazowanych do pracy jaest najwiecej miesni. A co do pulsometru to jest on bardzo przydatny w celu kontroli natezenia wysilku - dobrym pulsem do spalania sadelka bedzie 60% [...]
Już kilka osób na to pytało, ale nigdy nie padła konkretna odpowiedź, więc co to znaczy, że np. dzień 5 składa się z ćwiczeń a,b1,b2,c ? Czy b1 i b2 są to jakieś superserie? Czy ćwiczenia wykonujemy normalnej kolejności?
[...] to fajnie ,trzeba duzo dobrej woli i zaparcia w beda sukcesy wiem sam po sobie,choc troszke odpuscilem z treningami,cwicze dziennie ale nie tak dlugo jak przedtem teraz aeroby okolo godziny ,a cwiczenia silowe 45-50 min a pozniej orbitrek 15-20 min, z redukcji jestem zadowolony waga leci w dol i czuje sie dobrze zycze powodzenia pozdrawiam
Czytałem że pompki trenują triceps ? A biceps ? Tricepsów używamy gdy prostujemy rękę w łokciu. Jeśli poprawnie wykonujesz pompki z rękami rozstawionymi na szerokość barków, zauważysz, że podczas robienia ćwiczenia (wtedy kiedy się odpychasz) ręka prostuje się w łokciu, to znaczy, że prostuje go triceps. Triceps prostuje rękę, [...]
Redukcja I troche termogenikow ostatnie 2 miesiace,plywanie 2 razy w tygodniu I aeroby 30 min 2 razy w tygodniu 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesniowa 1 seria rozgrzewkowa serie 10 -12 powtorzen krotkie przerwy,lekkie ciezary 2 partie miesniowe na kazdym treningu.tak to wyglada w skrocie
Cześć. Będę wkrótce zaczynał drugi cykl HST, co myślicie o takim planie: Przysiady ze sztangą z przodu // MC WL mały skos w górę Wiosłowanie (zastanawiam się czy podchwytem, nachwytem, czy na zmianę) Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion z hantlami z supinacją Wyciskanie francuskie hantla jednorącz + coś na brzuch, zastanawiam się co, bo nie [...]
podałem Ci dwa linki, warto je przeczytać, drugi link chłopak miał podobny problem do Twojego. zaraz za pewne ktoś Ci pomoże bardziej doświadczony i da Ci jakieś dobre ćwiczenia
[...] nawet bez ciezaru, w kolanie max do kąta prostego sie zgina i dalej stop przez stopy. jestem dosc rozciagniety jak na taka mase, ale same stopy masakra. zastanawiam sie czy w ogole do martwego podchodzic. chce FBW, ale nie wiem jaka odmiane. musze dobrac jakos cwiczenia pod siebie,skonsultowac to z kim bo w moim przypadku serio nie jest latwo.
zależy jakie priorytety jakie możliwości do ćwiczenia itd ogólnie to bazuje się zawsze na tym samym: -siady -mc -wyciskanie na klatkę/dipsy -wyciskanie na barki/high pulle -drążek/wiosło wybierasz co lubisz/co chcesz podgonić ... musiałbyś wkleić swoją propozycję planu, to poprawki się naniesie.
Dziękuje, nie wiem czemu ten artykuł mi nie wyskoczył w wyszukiwarce. Obecnie jestem 3 raz w ciąży :) w pierwszej nie ćwiczyłam ponieważ byłam zbyt świeżo po kontuzjach sprzed ciąży, w drugiej chodziłam na siłownie dopóki byłam w stanie ukrywać to przed dziadkami moich dzieci :), teraz postanowiłam się nie dać i kontynuować ćwiczenia oczywiście w [...]
Czyli chcesz zamienić martwy z wiosłem? Co do martwego to na początku jest na prawdę wykańczający. Po pierwszych seriach miałem takie zakwasy, że nie pytaj ale za to nigdy, ale to przenigdy nie zrezygnuję z tego ćwiczenia. Miałem niegdyś problem objawiający się bólem w dolnych partiach grzbietu przy dłuższym staniu w miejscu bądź lekkim [...]
Jak dla mnie to trochę za bardzo "na siłę" robisz te arty, jakby tak każdy miał dla jednego ćwiczenia poświęcać osobny temat i robić z tego art to w tym bałaganie zginęło by pewnie wiele ciekawych prawdziwych artykułów. Wydaje mi się, że 1 porządny temat zrobiony przez Kinga poświęcony wielu ćwiczeniom i bardzo ładnie opisany z [...]
po prostu jak mnie zafascynuje jakieś ćwiczenie i mam wiedzę, żeby się nią podzielić (n/t owego ćwiczenia) to czemu nie? Generalnie mogę zrobić tak samo w dłuższy czas i z kilku ćwiczeń. Tylko na wenę będę musiał czekać
[...] tak abys na aeroby nie mial juz sily !!! wlasnie taki mam zamiar ale jak za wesolo mi bedzie to skatuje sie aero, w koncu ten tydzien chce zrobic wprowadzenie bo to nowe cwiczenia wiec mniejsze ciezary wezme. od nowego jak juz cie rozkrece przejde na wlasciwe i wtedy mam nadzieje, ze nie bede mial sily na aero odnosnie hiit to sam mialem [...]
[...] zolnierskie-3serie-12,10,6powt-20,30,35kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojac-12,10,6powt-20,30,40kg 6. tric na wyciagu stojac-12,10,8powt-10,20,25kg powiem, ze wszystkie cwiczenia poza martwy mi sie podobaja. mam bardzo slabe nogi, kiedys po zabiegach mialem taki zanik miesni ze bylo po 51-53cm, teraz mam 67-68cm, ale zalaten fatem. czuje sie [...]
Witam!! Panowie już od maja stoje w miejscu ze wszystkim wymiarami i siłą... Zakupiłem 3kg nitroprogena do tego bcaa i pare antykataboli bo myślałem, że mam niedobory, ale to nic nie pomaga... Ćwiczę splitem, zmieniałem ćwiczenia, odpoczynki między seriami oraz intensywności i kąty i nic... Uodporniony na maxa, dodam do tego, że mam strasznie [...]
No FBW daje w kość ,ja podobnie jak Ty jadę jednym zestawem.Tyle ze dużą sztangę mam dostępną tylko na suwnicy smitha więc trochę lipa ,ale jak się nie ma tego co się lubi to się lubi co się ma .Widzę ze robisz niektóre ćwiczenia na maszynie orientujesz się może ile wazy 1 ciężarek. Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-09-10 23:23:41
[...] i negatywach dodasz nowych rozmiarow. Nie rosniesz - jedz wiecej. I czemu odrzau konczyc z tym sportem, po to jestesmy w alternatywnej drodze aby czerpac przyjemnosc z cwiczenia a nie 50cm bicepsow. Jest jescze wiele planow, ktore mozesz wyprobowac i maly krokami poprawic sylwetke. Wersja u gory jest na klatke ale trica tez poczesze:)Lepiej [...]
nie dawaj za duz cwiczen bo jak dembolub napisal to nie taki latwy trening ( a na poczatku tez troche niedowierzal ze mozna wyjsc niezle po nim wymęczony z silki). Dzisiejszy ostatni trening makrocyklu 5-tek o tym świadczy , gdy byłem już w szatni to aż świeczki stanęły mi przed oczami Ale po trzy serie zrobiłem moich wcześniejszych maksów także [...]
WPC, każdy ortopeda Ci powie, że podstawa to ruch naturalny do którego mamy przystosowane stawy. Więc przysiady na haku czy wypychanie to ćwiczenia do dupy i w dodatku kontuzjogenne. Co do ciągu, to też jest on ruchem naturalnym. Cokolwiek podnosisz z ziemi, wykonujesz taki ruch. Więc trening powinno się wykonywać wolnymi ciężarami. Chyba, że [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
