cwiczenia

Witam jeśli ktoś mógłby ocenić trening i zamienić jakieś ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo [...]

Witam Czy jeśli chcę zrobić cwiczenia takie jak wyciskanie sztangielek albo rozpiętki ze sztangielkami to muszę to robić na ławce typowej do treningu czy wystarczy na podłodze tylko z użyciem karimaty ?

Mam podobną sytuacje tzn kontuzja barku której nabawiłem się w pracy. Też chciałbym nie marnować czasu i sam jestem ciekaw jakie ćwiczenia byłyby teraz wskazane. Więc odświeżam temat, pozdrawiam.

Cześć jestem nowy więc chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! Trenuje na siłowni od miesiąca, trening pod siłe + rzeźbę, stosuje białko 2 razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 [...]

[...] zolnierskie 4x5 17.5 3. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x5 35 4. Podciaganie na maszynie 3x8 odciazenie 32 Zrobilam spacer emeryta, rolowanie pileczka, rozciaganie, cwiczenia na wzmacnianie miesni glebokich poprzecznych Czesc rozciaganie plus reszta zajela mi wiecej czasu nic trening wlasciwy Trening 30min potem 50min ze spacerem Jak sie [...]

A jaki masz priorytet tego treningu? I zamysł? Nóg nie robisz, bo jeszcze nie możesz czy jak to wygląda? Ja bym przy problemach z lędźwiami nie robiła teraz podciągania i ławki rzymskiej. Dałabym sobie jeszcze trochę czasu i popracowała nad wzmocnieniem mocniej centrum, trochę więcej mobilizacji zwłaszcza bioder + te ćwiczenia, które nie [...]

[...] x 4.5 po prostu zabrakło sił. Nie wiem czemu 3 x 10 robilem w miare na lajcie dotychczas 6. Pompki serduszka Tu tez zanizylem zakres powtorzen,wogole jak przystepowalem do cwiczenia mialem mega niechec do kontynuowania ich. Całe rece mnie bolały od dłoni po naramienne 3 serie x 10 powtorzen 7. Allahy za bardzo wogole nie wyczulem tego [...]

27/08/2016 DT Kolejny dzień nowego treningu zrobiony i równie fajny jak pierwszy :-P Muszę przyznać, że mąż się spisał na 100% z doborem ćwiczeń. Coś czuję, że cały ten trening na długo zapadnie mi w pamięć i na pewno jeszcze kiedyś do niego wrócę :-> Filmy nakręciłam, zmontowałam w jeden. Jednak od razu się przyznam, że chyba w California press [...]

Witam To moj pierwszy wpis wiec mam nadzieje, ze sie nie zblaznie. Mam 26 lat. Od ok 2 miesiecy zaczalem amotorsko cwiczyc i starac sie trzymac diete. Schudlem z 85 kg do 77 przy 177cm wzrostu. Zakladam post z prosba o podpowiedzenie czegos w moich sposobach zywieniowych, aktywnosci fizycznej, gdyz zalezy mi na zrzuceniu dolnych partii bo poki co [...]

Termin: 1.Konkurs rozpoczyna się od 1 września. 2 Etap pierwszy - Wyzwanie -od 1 wrzesień do 15 wrzesień 2016 3.Etap drugi - Walka - od 16 wrzesień do 30 wrzesień 2016 4 Oceny do 5 października 2016 -będę w tym czasie w Pradze na Evls Prague Pro :) Zasady : Idea jest prosta: w części pierwszej -prezentujemy swoje osiągnięcia w najlepszym [...]

Myślę, że na początek może być sama sztanga za wiele. Bardzo ostrożnie trzeba podejść do tego ćwiczenia

Dumbbell Cuban rotation and press Ciekawe połączenie wyciskania na braki i ćwiczenia rotatorów tutaj wujek Krystian tłumaczy https://www.youtube.com/watch?v=uZ-jtK0prxs

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.08.2016r tydzień 10 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Upragniony piatek :D Trening fajnie mi wszedł, barki potyrane i to samymi seriami łączonymi. Było sporo podciąganie, niestety nie jestem jeszcze w stanie na luzie podciągnąć się nachwytem 10 razy więc zaplanowane 10 powtórzeń robiłam na [...]

Możesz, choć takie ćwiczenia jak biceps/triceps również angażują mięśnie więc uraz może się pogłębiać. Siniak/krwiak wcale nie musi się pojawić.

[...] w klatce tuz przy barku. Podejrzewam ze to naciagniecie/naderwanie, aczkolwiek zadnego krwiaka/siniaka nie bylo nawet malego. Oczywiscie pojde do lekarza+odpoczynek minimum 2tyg. Mam do Was pytanie czy moge wykonywac cwiczenia w ktorych nie czuję tego bólu? Naprzyklad triceps i biceps nogi jakies cardio ?? Stalo to sie podczas wyciskania hantli

ale chcac podpiac go pod fbw to bedzie mialo w ogole sens? zeby te pierwsze trzy glowne cwiczenia porozdzielac?

Ohs to overhead squat czyli przysiad ze sztangą nad głową jak takiego ćwiczenia nie jesteś w stanie wykonać to z rwaniem będzie ciężko. Ale z czasem warto wprowadzić odpowiednie ćwiczenia.

Skakanka jest nieco za słaba na tabate ale możesz robić coś na wzór interwałów na skakance. Do tabaty lepiej wybrać bardziej złożone ćwiczenia.

Trenowałem zwykłym splitem 4x w tyg w wakacje 5x . Tyle, że zmieniałem układy i ćwiczenia np. klata tric potem zmieniłem klata bic i różnie kombinowałem. A ta rotacja którą opisałeś to na rekukcje w czasie tak ? lekko zjechać z wagi samym BF i nabrać troche mięcha tak ? A co do bwt to może być taka gramatura jak napisałem wcześniej ? Dzieki

Jakie są ćwiczenia na biceps z masą ciała oprócz podciągania na drążku podchwytem? Trenuje już jakoś ponad rok A znam tylko to jedno :D P.S jak podciagam się 3 serie podchwytem i 3 nacheytem na jednym treningu to lepiej robić podchwytem 2 serie po 9 czy 3 serie po 6 ?