cwiczenia

Ze względu na brak czasu zmodyfikowałem sobie troche program scott's creations tak aby mi pasował:DChciał bym poznac waszą opinie na ten temat i czy takie coś ma sens:) No więc W oryginale program ten ćwiczy sie 3 razy w tyg najpierw ćwiczenia skocznościowe później słowie(obwodowe) ze względu na to ze ne siłowni raczej nie mogre ćwiczyć [...]

Uważam , że trening który ja stosuje może wykonywac niewiele osób z tego forum( głównie wiek , nieprzygotowanie do podnoszenia wiekszych obciażen , ćwiczenia trudne technicznie np. rwanie sztangi z nad kolan). Jest to trening zespolony z przeplatajacymi sie ćwiczeniami 1.sily max/2. siły- szybkosć/ 3. szybkość -siła, wykonywane w obwodzie. Dla [...]

Zamierzam kupno gryfu. Interesowalbym by mnie taki bardziej uniwersalny ktorym bede mogl wykonywac cwiczenia na klate, plecy, barki, nogi. I nie wiem czy dobry bedzie np olimpijsski(czy moze za duzo na cwiczenia na barki) czy kupic jakis miejszy? Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam

Ułożyłem... jeśli są błędy to poprawki będą mile widziane Z dostępnego sprzętu na chwilę obecną (mała piwniczna siłka) mam: ławeczka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, stojaki pod sztangę, sporo obciązenia, 2 sztangielki (z możliwością regulacji obciązenia) i pod ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną coby [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 Rozpiętki leżąc / Butterfly 3x 12/12/12 może być nawet - Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 może być - Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3x 20 Skłony boczne 2x 15 [...]

Przedramie robie po bicepsie 2 ćwiczenia po 4 serie, a na tylny akton barku przecież mam podciąganie sztangi do brody

a czemu małe partie przed dużymi ?? tj bicepsy przed plecami ?? lepiej ćwiczyc najpierw plecy, bicepsy sa juz wstępnie zmęczone więc dostaja juz lekkiego kopa. Później tylko starcza je dotrenowac. Ja po treningu bicepsów nie dałbym juz rady zrobic dobrze technicznie pleców. Zaraz zerknę na ćwiczenia i poprawie cos w miare możliwości.

Ponidziałek: ------------ (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,18 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18możesz dać sztangielki-większy zakres ruchu. Jednak nie musisz. - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze [...]

Cześć wszystkim. Dziś opiszę wystawę(odbicie górne). WYSTAWA Zacznijmy od tego, jaką rolę pełni zawodnik wystawiający - rozgrywający. Niewątpliwie jest on głównym „reżyserem" gry całego zespołu. Najczęściej jest on najlepszy technicznie spośród graczy zespołu. Musi on mieć wyobraźnię w kreowaniu akcji oraz nie można popaść w monotonność, gdyż [...]

[...] izolowane) *wznosy sztangielek przodem 10,10,12 (przedni akton, izolowane) *wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10,10,12 (tylny akton, ilozowane) wiec chyba ok, nahjpierw cwiczenia zlozone a pozniej izolowane, 12 serii, wiec chyba tez ok, 2 cwiczenia na priorytetowy boczny akton i po jednym na przod i tyl , wiec co tu sie nie zgadza waszym [...]

(klatka) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,18 / 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18 / 12/10/8/8 ?DAJ WYCISKANIE SZTANGIELEK PEŁNYM ZAKRESEM RUCHU, NIE BLOKUJ ŁOKCI W WYPROSCIE - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 /4x10 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad [...]

miętki a jest taka możliwość że on poprostu nie umie albo żle czy też wogule nie odycha podczas ćwiczenia .... wiesz oco mi chodzi ? może to jest przyczynom tego bólu wiele osub tak ma podczas wykonywania pompek że sie nadymają i powturzenia jadą na bezdechu tylko co jakiś czas w fazie wycisniecia na biorom powietrza a potem po seri rozsadza im [...]

Balon16 - to masz cos z okiem skoro uwazasz, ze trening ok brakuje cwiczenia na tylne aktony barkow "... -podciąganie sztangielki w opadzie 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie na maszynie 3s ..." te cwiczenia sa podobne w skutkach, wywal jedno i daj prostowniki NOGI NOGI I JESZCZE RAZ NOGI

nie jestem pewny nie chce walnąc gafy ale olimpijski od normalnego prostego chyba prucz tych jakby 2 walców na końcu które dają mu wage 20 kilo nie jestem pewny ale to się już chyba niczym nie różni , a nawet jeśli to prostym zwykłym gryfem bedziesz mug te same ćwiczenia wykonywać wtym również klatke jak dobierzesz odpowiedniom długoś to również [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, to ja nie mam zbyt wielkiego doświadczenia, w sumie ćwiczę około półtora roku. Ale przez lat 7 trenowałem piłkę nożną i jak dla mnie powody mogą być dwa - kłopoty z ciśnieniem, generalnie nadciśnienie lub niedotlenienie mózgu przy wysiłku na skutek braku lub nieprawidłowego oddychania. Najlepiej, żebyś tak jak [...]

[...] boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Skoro tak to bardzo możliwe że go zastosuje tylko bede musial zmienic poszczegolne cwiczenia (niektore tylko) bo mi nie odpowiadaja. Sztangi i cwiczenia z ciezarami wole zastąpić jakas maszyna. Ale efekty z reguly bedzie taki sam prawda?

[...] do gory nogami bo na normalnej czuje obciazenie na kregoslup. i robilem se tam duzo serii po 15 powtorzen z 90kg. robilem jeszcze prostowanie uginanie nog, jeszcze taki inne cwiczenia na nogi ze ma sie je rozkraczone i sciaga je sie do siebie a poza tym brzuch grzbiet i rece. zamierzam chodzic na silke 2 razy w tyg w srody i soboty. moze mi ktos [...]

[...] gif2 http://www.kulturystyka.pl/ atlas/nogi.htm#6 gif6 http://www.kulturystyka.pl/ atlas/nogi.htm#8 gif8a http://www.kulturystyka.pl/ atlas/nogi.htm#13 oto cwiczenia jakie moge robic na silce. wypisalem je zeby mi ktos mogl ulozyc program np tazoo. jak ma sie silka do mojego wzrostu jak mam 14 lat? oczywiscie staram sie robic [...]

Witam dobry planik na mase ?? Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka 3 cwiczenia Plaska,Skos,Rozpiętki Plaska 4x8 Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Triceps Do czoła 4x10 Szwedki 4x10 Wtorek Biceps 3 Cwiczenia Łamana 4x10 Młotkowy 4x10 Modlitewnik 4x8 Kolano 3x8 Środa Barki Zza Głowy 4x10 Przed Siebie 4x10 Hantle na boki 4x10 Hantle przed siebie 4x10 [...]

Być może tu nowości nie w prowadzę albo też już było tysiące razy jeśli tak to sorka . Planuje Zamieścić taką serie artykułów dla każdej parti jeśli uznacie że ta wypaliła i chętnie byście zobaczyli kolejne . Chociaż by dlatego że w dziale trochę powiewa monotonią . Albo często ludzie pytają jak sławni trenują i jakie mają treningi czy też [...]