cwiczenia

Tak mam 2 plany treningowe i ostatnio zmiennilem niektóre ćwiczenia, ciężar też zmieniam. Jak będę na komputerze to przesle obecny plan.

Regeneracja w sensie np ilość snu a trening jak się zmienia z czasem. Czy urozmaicasz ćwiczenia? Możesz dodać ok 200kcal.

Witam. mam wlasnie zaczać trening na silowni i mam kilka pytan.Do dyspozycji ma sztange, hantle, drazek i moge robic tez cwiczenia bez przyzadów. Wieć prosze o jakis plan cwiczeń mam 175cm i waga 65kg. I chce sie jeszecze dowiedziec w jaki sposób moge nabrac masy(przytyc)nie chodzi o odrzywki, co mam jes ile razy dziennie.

jak od stycznia trenuejsz to plan przeładowany ale daj ankietę działu i dokładnie rozpisz plan na ćwiczenia i serie.

[...] ciagnie. I kolejny 3 miesieczny odpoczynek? Ból odczuwam tylko przy niektórych ruchach lub jak zle stane na stopie. Z bieganiem i innymi czynnosciami nie mam problemu. Prosze o odpowiedz co mam robic.. rozciaganie? cwiczenia na miesnie glebokie (stabilizacyjne)? fizjoterapia? Czy w tej sytuacji moge powoli biegac i jezdzic rowerem? Pozdrawiam.

@Szajba Dipy - kiedyś (!) mnie bolało w mostku od nich - takie jakieś przeciążenia się tam kumulowały - jak w architekturze przy łukach ;-) Teraz jest git! Aż mnie to dziwi! Ale cieszy neizmiernie! Deck Squat - jestem zmęczony, przytulam się do kettla dosłownie (zaokrąglam plecy) kładę się, przenoszę go za głowę, a potem robię zamach, przenoszę go [...]

Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]

[...] ;-) Na skos ostatnio poszło 80kg x 8 powtórzeń, a jeszcze 4 tyg masy przede mną. PS: Musze też zacząć robić przedramiona bo chude jak patyki są. Ogarnia ktoś może jakieś cwiczenia ? Niby to uginanie nadgarstków nie jest za dobre dla stawu, ale oprócz trzymania talerzy nic nie przychodzi mi do głowy. Poszukam czegoś na anglojęzycznych forach [...]

wiesz co Bziu, ja do pasków i wzmacniania chwytu mam jednak inną teorię. uważam,że to naprawdę bardzo przzydatny i wręcz niezbędny "gadżet" gdy chcemy dźwignąć więcej, a nie jesteśmy zawodnikami w żadnej dyscyplinie wymagającej mocnego chwytu.. trochę szkoda mi potencjału ćwiczenia na męczenie się z wypadającą sztangą- rozprasza mnie to, boli, [...]

Na pośladki nie wrzucałem celowo ćwiczenia bo uznałem że przy siadach i wykrokach im wystarczy %-) Przecież nie można moge mieć pośladów lepszych od dziewczyn hehe %-) Myślę że wrzucę sumo w FBW i to wystarczy, bo przy mcnpn pośladek też całkiem nieźle pracuje ;-)

Spoko filmik, tylko jak dla mnie brakuje trochę wyjaśnienia techniki np.: jak powinno prowadzić się nadgarstek. Zastanawiam się czy osoba, która nigdy nic nie miała do czynienia Kettlem mogłaby wykonywać takie ćwiczenia bez wiedzy technicznej. Raczej chyba ciężko? W kwestii techniki powyższym filmikiem bym się nie sugerował ;-)

Napisałeś to tak chaotycznie że nie idzie zrozumieć jakie treningi jestem w stanie wykonywać na siłowni również na zewnątrz typowo pod boks - to chcesz ćwiczyć na zewnątrz czy na siłowni?%-) Bo siłownia jest pomieszczeniem Chodziło mi o to że nie zawsze jestem w stanie wyjść na siłownie natomiast treningi boksu są regularne 3 dni w tygodniu [...]

To najpierw napisz w jakim celu robisz przysiady, które partie szczególnie chcesz w treningu zaangażować a potem spróbujemy Ci dobrać ćwiczenia alternatywne :-)

witam czy mogę wykonywac cwiczenia z kulturystyka altas z działu stretchning po każdym treningu wszystkie ćwiczenia po kilka razy?

Miski, trening i pomiary: Kupiłam ten roller co wstawiałam post wcześniej. Jakiś tydzień temu zrobiły mi się z obu stron odcinka lędźwiowego takie jakby kulki, bolą przy dotykaniu. Z tego co czytałam mogą być to punkty spustowe. Nie jestem ekspertem, więc również obejrzy to lekarz 28 kwietnia razem z kolanami. Masuje je przed i po treningu i [...]

[...] 3*15 tylko u mnie to bylo w sumie bez obciazenia bo normalna sztanga za ciezka a nie mialam czasu szukac obciazenia do plastikowej- ale super jako rozgrzewka do kolejnego cwiczenia, odczuwalnie lepiej szlo https://www.facebook.com/coretraineradrianhoffman/videos/613987452112781/ 4b. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10 4c. Wiosło sztanga [...]

To kompleksy, ale nieco inne :-) Masz tam po 1 powtórzeniu ćwiczeń jakby dodatkowych a ćwiczenie główne (press/squat) progresujesz - do 4, do 10 (masakra!!). Tak jak w Moving Trget - te dodatkowe ćwiczenia nie przeszkadzają specjalnie :-) Dobierz kule tak, żeby ponad 8powt nie robić :-) Część siłową trzymałem ładnie, a balistykę po macoszemu. Nie [...]

jw tylko wielostawowe ćwiczenia 1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) i mogą być np ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch ale we większym zakresie powtórzeń

Witam mam 16 lat i jestem szczupły ostatnio zacząłem sobie ćwiczyć pompki i chciałbym jakiś konkretny plan treningowy. Dysponuję tylko drążkiem jeśli chodzi o przyrządy do ćwiczeń, planuję kupić hantle, ale raczej nie prędko będą więc najlepiej jakby było bez. I nie wysyłajcie treningu tego Pana co ma 33 lata z forum, bo tam połowa ćwiczeń jest [...]

Cześć. Wczoraj bylem na 1 treningu i robiłem podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na klatę i barki, przysiad, wiosłowanie itp. i jakiś czas po treningu zaczął boleć mnie nadgarstek przy ruszaniu nim. Dziś od rana ból się trochę nasilił. Czy to w miarę normalne po 1 treningu? a Drugie pytanie: jeśli na siłowni nie ma drążka, jakim ćwczeniem [...]