cwiczenia

[...] w jakich godzinach mam to robić?? po czy przed treningiem?? i tak sobie myslałem ze najlepiej by mi pasowało w godzinach przedpołudniowych czyli prawie rano ale nie wiem czy to bedzie dobrze...?? aha nie cwicze skosnych bo jestem szeroki w biodrach a takie cwiczenia mnie jeszcze poszerrzaja co jest efektem ubocznym dla mnie.. :)) pomozcie!!

na inteligencje nie ma, natomiast cwiczenia fizyczne pobudzaja mozg do pracy (dokrwienie)

jakie cwiczenia robic na barki i triceps( mam zastój w tych partiach a chce ładnie je rozbudowac) na tricpes palnuje robic 12 serii a na barki 16. mama sztange hantle ławeczkę i drązek . na barki chce robic 4 serie wznosy bokiem, 4 s pajacyki , 4s wyciskanai za głowa, 4 s szrugsy moze tak byc ?? a tricpes to 4 s francuzkie wyciskanie leząć i [...]

Ćwiczysz razem nogi i plecy ??? lol... Na plecy robisz tylko 2 ćwiczenia ? lol2... Napisz swój cały plan lol3... tutaj nie wiem co napisać do lola4...lol4...

na barki co to są pajacyki ? Co do trenngu tricepsa to rób 2 ćwiczenia po 4 serie, a co do barków to rób 12 serii na barki + 4 serie na kaptury Na barki nie masz nic na tylne aktony. Wyciskanie zza głowy sobie odpuść. Na barki proponowałbym taki plan: wznosy bokiem 4x wyciskanie sztangielek 4x prog podciąganie sztangi do brody 4x prog szrugsy 4x [...]

Nie zrozumiałeś mnie... Do pobudzenia mięśni do wzrostu jest potrzebny odpowiedni ciężar którym wykonujemy te 8-12 powtórzeń jeśli robisz plecy i klatke na jednej sesji treningowej to na 2 parie z kolei zostaje Ci zbyt mało energii i robisz te ćwiczenia ciężarem mniejszym niż mógłbyś zrobić gdybyś robił tą partie na osobnej sesji, przez co mniej [...]

Mam bardzo podobny plan tylko troszke inne cwiczenia na niektore partie miesniowe wedlug mnie jest wszystko ok

Silny nadgarstek jest w siatce tak samo ważny jak w sztandze. Dlatego jest pare trików. Ale uważaj bo, nie wszystkie są zarezewowane dla nowicjuszy (nie napisałeś od kiedy trenujesz)i tak: 1. Użądzenie o wdzięczniej nazwie Turbo MAXX - do nabycia w sklepach sportowych - około 25zł. 2. Na hali zamiast stać bezczynnie wykonuj następujące ćwiczenie [...]

Na triceps proponował bym inne ćwiczenia niż te prostowania Przysiady wykroczne zamień prostowaniem nóg na ławeczce. Wyrzuć Wypychanie ciężaru na suwnicy. Po co na plecy dwa takie same ćwiczenia?? Wywal 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie a daj w jego miejsce coś na prostowniki np. skołony ze sztangą na karku. 3 ćwiczenie na biceps proponował [...]

wzrost 183cm waga 70kg Teraz jest wakacyjna przerwa w klubie, w czasie wakacji chciałem ćwiczyć na siłce trening na mase ale raczej mi to sie nie opłacało jeżeli mam zamiar od września znowu boksować. Trenig domatora to jedyne co w czasie wakacji robie, co jesć i jak jeść to wiem i sie w tym troche orientuje, waga rośnie ale musi rosnąć skoro i [...]

"gdzieś to miałem"......... ale nie wiem gdzie Na bank jest na guglu - poszukaj coś typu "ćwiczenia poprawiające wzrok" czy "ćwiczenie wzroku" - jest też o tym trochę książek - możesz poszukać ebooka - jak nie znajdziesz to napisz to ja poszukam

1-czy cwiczenia ,,domowe'' na miesnie(pompki,pompki podporem tylem itp) rozwijaja sile uderzenia(od razu mowie ze wiem ze sila uderzenia to przede wszystkim techika))? 2-czy moge jednego dnia robic cos takiego: 4 serie na drazku-waski uchwyt;3 serie na drazku-szeroki uchwyt;2x3 min na skakance i z 6 min na brzuch? 1 seria=do oporu(na maxa) [...]

Potrzebuje dobre ćwiczenia na dolną część mięśnia czworobocznego... z góry dziękuje za wasze odpowiedzi... ;)

[...] 3-4 serie po 10 kg, gdzies 3-4 serie brzuszkow po 30, na bica 3-4 serie po 20kg, na bica hantlami 3-4 serie po 10kg(10 powtorzen na lape) ... Jakie mozna by dolozyc jeszcze cwiczenia? Nie ukrywam, że miłoby było jakby ktoś podał gotowy trening Ćwiczymy w sumie około 5 miechów, narazie jakieś małe efekty są Dzięki za wszystko, czekam na [...]

a jeszcze pytanko, jakie cwiczenia rozgrzewkowe i rozciagajace robicie, w celu walki z zakwasami :)

[...] Jaki bedzie najlepszy rozklad treningow na 3 dni w tyg? moze tak: nogi+barki , klata+bic , plecy + tric czy jakos inaczej? 2)W "Porusz swoje bicepsy" w 1 i 2 cyklu sa po 2 cwiczenia - czy moge dodac po jednym i dlaczego w 3 cyklu jest 1 tylko cwiczenie? 3)Moze ktos wrzucic jakis planik na nogi tez tak skonstruowany czyli: wytrzymalosc 4 tyg, [...]

Ten artykuł już od dłuższego czasu "krąży" po necie, nawet nie wiem kto jest jego autorem: Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe [...]

W tradycyjnych ćwiczeniach nie sposób wyizolować tę partię mięśni grzbietu. Aczkolwiek intensywnie pracują one przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia (pod warunkiem koncentracji nad porządnym ściąganiem łopatek w trakcie ćwiczenia) oraz przy ćwiczeniach tylnych aktonów mięśni naramiennych - np. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w [...]

własnie jest taki problem ze ja ćwicze na siłowni w piwnicy z kumplem i zadnego instruktora co do diety nie moge się poradzić musze sobie we wszystkim poradzić sam a jak wiadomo nie zawsze to wychodzi ... dlatego pytania zadaje tutaj na forum. Ćwiczenia mam ułożone dobrze ponieważ plan ćwiczeń mam z sfd , który dostał dośc dużo sogów więc chyba [...]

[...] wszyscy. Po drugie jezeli chce z nich zrobic priorytetowa grupę miesni i ciwcznie raz w tyg/3razy tyg nie pomaga to moze czas sprobowac innego treningu zroznicowac bardizej cwiczenia badz sprawdzic czy sa dobrze regenerowane lydki. Niekoniecznie cwiczenie ich raz w tyg jest idealne gdy "pacjent" ma problem z rozwoejm ich ale wg mnie @ [...]