cwiczenia

http://kulturystyka.magicsport.pl/1122,stretching,rozciaganie.html Takie rozciąganie jest dobre, rozumiem że trzeba rozciągać całe ciało. To prawda że po treningu należy rozciągać się bez pogłąbiania? Czy wszystkie te ćwiczenia należy wykonać przed treningiem jak i po treningu?

Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu) powiedz cos wiencej o co chodzi? chodzer na silowanie cwicze na mase mam diete na mase biore tam odzywki bialka,witaminy,kreatyny itp.

dużo się rozciągaj, nie ćwicz dużymi ciężarami, pływaj i zdrowo jedz i dużo śpij, słyszałem że ćwiczenia na nogi typu przysiady dużo dają. Człowiek rośnie do 21 roku więc grunt to sie nie załamywać pozdro

Raz byłem u sportowego to nie wiedział co mi jest, spuchnięcie brzucha- chciał połączyć z ćwiczeniami ale okazało się, że to nie od wysiłku i tyle się dowiedziałem. Mówił, że jak się powtórzy to operacja, a sam nie wiedział co to jest. Przestałem zaniedbywać trening brzucha i przeszło :) PS: Ale i tak ma plus za stwierdzenie "a tam ćwiczenia, [...]

Jakie robisz cwiczenia na miesnie brzucha, po ile serii i powtorzen?

Nie możesz mieć schowanych mięśnie brzucha pod żebra, po one są do nich przyczepione :). Najlepsze na górne aktony mięśnie brzucha są klasyczne skłony we wszelkich wersjach, spróbuj spięć mięśni brzucha leżąć, być może stosujesz jedynie ćwiczenia, w których mięśnie brzucha pozostają przez większość ruchu w skurczu izometrycznym i stąd Twoje [...]

jeżeli juz cie boli to pewnie trzeba bedzie trochu odpocząć od tego ćwiczenia, jeżeli masz do dyspozycji hantelki to je w nim zastosuj, radzilbym także sprawdzic w ktorym odcinku ruchu występuje ból, w jakim zakresie, czyz początkiem wykonywania ćw. czy z jego koncem, w jakim ułozeniu ławeczki/pod jakim katem/ itp. a także czy temn problem [...]

[...] jeśli chodzi o efekty gdy Ty nie cwiczysz. Najwyżej tłuszcz troche spalisz ale podejrzewam, że to sie skończy efektem jojo i zaraz utyjesz znowu. Lepiej się weź za cwiczenia. Sprzęt do ćwiczeń kosztuje ale np. bieganie, pomki, brzuszki czy przysiady masz za darmo tylko dyscypilna i silna wola są potrzebne. Zmieniony przez - przymszy w [...]

HiDude "...mam zamiar wykonywać FBW 5x5 w którym znajduje się przysiad. " a widziales taki,w ktorym nie ma tego cwiczenia? wybierz wersje odpowiadajaca Twojuemu poziomowi....czyli najprostsza z mozliwych(3 cw/sesje). oczywiscie,jak na poczatek zapewnisz sobie odpowiednie zaplecze techniczne. po co cudowac,brac sie za programy,ktorych potem nie [...]

No to jakie mam ćwiczenia wykonywać, do lekarza idę dopiero za 2 miesiące

A możecie mi podać jakieś ćwiczenia na mięśnie dwugłowe i czworogłowe nóg oraz łydki przy tym sprzęcie? I rozumiem, żo skoro pisze, że możliwość rozbudowy o akcesoria, to moge dodac modlitewnik i ten przyrząd do dwugłowych i czworogłowych ud? I czym do tego zestawu dają te nakrętki na sztange blokujące by obciążenia nie spadły? Zmieniony przez - [...]

Jak z dietą?? Sam trening to nie wszystko, poza tym co jakiś czas powinieneś wprowadzić zmiany w planie treningowym. Zmienić ćwiczenia, ciężar, liczbę serii/powtórzeń, kolejność. Nie możesz pozwolić aby mięśnie zaadoptowały się do bodźców, musisz ciągle pobudzać je do wzrostu. Kwestia Twojego wzwodu, hmm niekoniecznie musi to być problem [...]

Człowieku powiem ci jedno - rządzisz. Trenning barków i pleców - brak. Ćwiczenia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas Diet nie masz i kuiłes białko i węgle o których nic nie wiesz Gratulacje... Czytaj więcej w dziale treninngu i odżywianiu

Klata - rób po 5 serii w każdym ćwiczeniu Przedramie - rób z plecami Barki - pierwsze 2 cwiczenia to to samo chyba że chodziło ci o coś innego Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda??? Co do sposobu [...]

Jak potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie to plan będzie odpowiedni na rozruch. Technika najważniejsza

ćwicz całe ciało. żadnych nacisków osiowych; odpadają: - wyciskania stojąc, - wyciskania siedząc, - pełne przysiady, oprócz tego wszystkie wersje martwych ciągów i wiosłowań sztangą a więc ćw, gdzie masz spięty izometrycznie prostownik. ćwiczenia staraj się wykonywać na leżąco w miarę możliwości. musisz nauczyć się napinać mm. głębokie i trzymać [...]

ok o bialku wiem...wiec...bialeczko narazie na bok odstawimy :D a Jak bym bral Metanabol ? Jakie Efekty? Mam fotke..jedna...efektow cwiczenia na sucho..wstawie ja tylko powiedzcie jak ;] :D

zastanawiam sie nad braniem czegos wyglada mi to na "branie dla samego brania", bo inni tez lykaja to bialko za 30 zl/kg nic nie jest Ci potrzebne, cwicz regularnie a o odzywkach na razie nie musisz mylec. tym bardziej o metanabolu w tym wieku. sama dieta i cwiczenia Ci wystarcza, by widziec u siebie zmiany

Adam170990 - pytasz jakie cwiczenia robic na krzeslach itp ??

Co na tym atlasie zrobisz ? Rozpiętki- klatka, modlitewni- bicepsy, wyciąg- plecy. I tak czy siak potrzebujesz wolnych ciężarów. Oczywiście ćwiczenia na maszynie możesz dorzucić