Powrót po 3 latach

Witam serdecznie chce wrócić do przygody z siłownia z którą z przyczyn zawodowoych rozstałem się 3 lata temu. Chciałbym zaplanować cały rok treningu i i szukam jakiejś godnej rozpiski. Polećcie mi coś !!

Staż treningowy to około 3 lata nie przemyślanych treningów i na wiecznej masie. Teraz chcę to zrobić z głową i przeplatać ze sobą poszczególne cykle.
Waga obecnie to 85 kg, 185 cm wzrostu, wymiarów nie znam.

pozdrawiam


Zmieniony przez - demonic123 w dniu 2017-04-23 17:52:23

Jak po 3 latach pauzy to możesz sobie wykonać cały roczny cykl treningowy z artu podwieszonego Pierwszy rok treningów. W razie pytań pisz

będzie ciężko schować swoją dume itd i zacząć od zera ale damy radę !! dzięki za podesłanie artykułu. Myślisz że jest sen przeprowadzać kompletne badania krwi itd żeby zferyfikować czy jakiś problem nie będzie hamował mojego rozwoju ??

Wiesz nie koniecznie trzeba lecieć od samego podstawowego fbw bo jak masz staż na siłowni i znasz swoje ciało to szybciej możesz przejść na wyższe etapy bo masz pojęcie co robić na siłowni.
Podstawowe badania jak najbardziej wskazane

Stwierdziłem że zaczne na baaardzo spokojnie rampą:
1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
przez około 4 tygodnie a poźniej przerzuce się na

Program Treningowy A

1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2. Przysiad Przedni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
3. Press stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
4. Pompki na poręczach / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

Program Treningowy B

1 Podciąganie na drążku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2 Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
3 High Pull / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

Dodam że nie jest to trening mojego autorstwa, zacznę jak świeżak żeby wyeliminować błedy których się nie ustrzegłem. Zawsze byłem napalony na trening i targałem przeładowane programy jak jechowy klamke ;d

Zacznę spokojnie z dopiętą dietą i zobacze co się będzie działo. Masz jakieś pomysly na zmiany itd ?

Jak potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie to plan będzie odpowiedni na rozruch. Technika najważniejsza

potrafie, do tego odpowiedni ciężar dieta i jazda, dzieki za pomoc, temat do zamknięcia, pozdrawiam

Najtrudniejszy z tego będzie high pull ale jak potrafisz to śmiało można lecieć. Spokojnie 6-8 tygodni można lecieć.

A po kij Ci high pull ? Lepiej coś statycznego, co będzie stymulowało mięsnie do wzrostu. Chyba że zależy na dynamice.