cwiczenia

ja przez plan rozumie to jak sie poda cwiczenia a nie tylko rozklad treningow danych grup miesniowych :P

[...] czytalem statystyki to byuo raczej odwrotnie... fakt faktem ze maly procent ludzi oglada zawody kulturystyczne...jednakze...i tacy sie znajda...i mysle ze programu tego typu jak na tele5 maja swoja publike i coraz wiecej bedzie sie niedlugim czasie zwracalo uwage na cwiczenia na silowni...jednak po troche innym kontem niz kulturystyka :>

spożywanie BCAA w sytuacji gdy w ciągu dnia je się za mało białka w diecie nie daje nic zdecydowanie odradzam ćwiczenia siłowe mięśni brzucha przed aerobami

pamiętaj wsopagac ćwiczenia ze sztanga ćwiczeniami na brzuch i kręgosłup :P eheh a pytanko do hansa czy nie sądzisz ze płotki z obciążnikami nie są zbyt dużym obciążeniem dla stawów??

"Namawiając podopiecznych na stosowanie dopingu mówił:"... musisz wziąć bombę", twierdząc że zwykle jedzenie i ćwiczenia to zbyt mało żeby odnieść sukces. Co więcej od wejścia sportowców w sterydowe podziemie uzależniał ich kariery." To brzmi jak by kulturyści przygodę z dopingiem rozpoczynali dopiero w chwili wejścia pod [...]

te ale.. "Namawiając podopiecznych na stosowanie dopingu mówił:"... musisz wziąć bombę", twierdząc że zwykle jedzenie i ćwiczenia to zbyt mało żeby odnieść sukces. Co więcej od wejścia sportowców w sterydowe podziemie uzależniał ich kariery. " Kolo racje mial i prawde mowil w tej kwestie w szczeg dla wiekszych wag.. Pomijam [...]

Makawasi, oj jasne :), to raczej oczywiste, jezeli chodzi o treningi to 2/3 razy w tyg po 1,5h, 30 min rozgrzewki i cwiczen siłowych, a pozniej cwiczenia cweolucji, stanie na rekach, jednej, sam dodatkowo cwicze pompki na rekach przy scianie (gora dol glowa do dolu) :). Jak móglbys mi cos zaproponowac z treningów na siłowni, byłbym Ci bardzo [...]

Napiszę Ci tak: mogę zrobić wszystkie ćwiczenia w których nie muszę używać sztangi wychodząc poza ławkę. Mogę zrobić np. przysiady ze sztangielkami a nie ze sztangą itp. Więc jak możesz to napisz konkretnie plan tak jakby miał wyglądać (wpisz ćwiczenia które wg. ciebie powinny być na planie i napisz w ilu seriach i jakim cięzarem je wykonywać, a [...]

Witam. Od niedawna zaczołem się interesować siłowaniem na ręke, a w szczególności jak to wyćwiczyć by być w tej dyscyplinie dobrym. Znalazłem jak narazie dwa ćwiczenia które zamieszcze na zdięciach. Mam także pytanie, jak rozdzielić trenowanie w siłowaniu na ręke a ćwiczenia masowe, które będe wykonywał w ciągu tygodnia. Jak to ze sobą pogodzić? [...]

Poczytajcie sobie Artykuł autorstwa: KRZYSZTOF RAWA MICHAŁ HOLEWJUSZ KULTURYSTYKA I DOPING W ciągu kilkunastu lat modelowy kulturysta przybrał na wadze kilkadziesiąt kilogramów, jest ogromnym facetem, wyhodowanym głównie dzięki zdobyczom współczesnej farmakologii Kulturystyka pojawiła się w Polsce za sprawą red. Stanisława Zakrzewskiego, [...]

Ta wyczrpujaca odpowiedz byla suuper! Mam jeszcze jedno pytanie. Stoje bez problemu na glowie, umiem podnosic sie i opuszczacpowoli, ze zlaczonymi nogami, wiec miesnie tulowia mam chyba ok. Czy moglibyscie polecic jakies dobre wstepne cwiczenia na wzmocnienie odpowiednich miesni (jakich?), chyba barkow i rak? Pozdrawiam i z gory dzieki!

Witam sprawa jest taka, trenuję na siłowni wt, czw, sob. Oto mój plan na masę: WT: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 12 10 8 8 Rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) Triceps: Wyciskanie francuzkie na ławce płaskiej leząc 12 10 8 8 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Mam takie pytanie chcial bym powrocic do przygody z silką . Ale ostatnio troche palilem i nietylko więc proszę zeby ktos mi mogl dac jakies rady na jakis trening i regeneracje na początek a potem ewnetualniejakies cwiczenia silowe :)

Siema , mam 17 lat waże 70 kg i mam 188 cm wzrostu od wakacji zaczynam chodzić na siłownię , w ćwiczenia domowe bawię się już od początku tamtych wakacji . potrzebuję jakiegoś dobrego planu aby trochę masy nabrać (mięśniowej) oczywiście , zastanawiam się nad kupnem karoteiny - doradzacie czy odradzacie i co powinienem jeść odrazu po ćwiczeniach i [...]

Ułożyłam da siebie diete odchudzającą według tabeli kalorii, artykółów z gazet i poradników. Jednak nie jestem pewna na 100% procent czy jest ona dobra...Proszę więc o porady i pomo ŚNIADANIE: -jabłko lub banan OBIAD: - 2 ziemniaki - surówka - zupa (pomidorowa, barszcz) KOLACJA: - bułka z żółtym serem i szyneczką I oczywiście bardzo dużo wody [...]

Filar znajdź mi jakiś program zawodowców, który by się rozpoczynal od tricepsów (pewno i znajdziesz) ale i tak 85 % robi to rozpoczynając od bicepsów...sam wczoraj przerzuciłem sporo materiałów z ciekawości w wyszukiwarce i magazynów poczynajac od jacka... Hmmm..jak Ci to wytłumaczyć Filar...to co teraz przedstawię usłyszałem od metodyka treningu, [...]

[...] lokcia tenisisty bo moge w ten "dzyndzel"stukac calkiem mocno (jesli chodzi o ta wystajaca kostke ponizej lokcia). Dzisiaj sprawa wyglada nastepujaco. We wtorek - cwiczenia na silowni sroda - bol stawow czwartek - nie weim czy mnie stawy bolaly bo strasznie mnie bolaly cale rece ( nawet nie wiem czy mialem zakwasy) takie uczucie jak [...]

Zamierzam ćwiczyć na masę i będę brał kreatyne. Moje pytanie jest następujące. Jakie odrzywki oprócz kreatyny powinienem zażywać. Jakie mam brać po ćwiczeniu i jakie przed spaniem jak by mi ktoś mógł napisać bo ja poprostu nie wiem a nie mogę znaleźć tyle tego jest.... nie wiem jakieś gainery dextrozy białko. Proszę o pomoc, nie wspomnę że jeszcze [...]

Filar widzę że uparłeś się... NIe mogę się chyba zaliczać do znawców, ale to na szczęście nie mój artykuł Zasada superserii Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na tricepsy. Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po [...]

Jesli chodzi zaś o zasadę robienia na treningu bicepsu jako jednego ćwiczenia i tricepsu jako drugiego...nadal szukam... natomiast musze stwierdzić że sprawdzając treningi mistrzów zazwyczaj zaczynają oni od bicepsu chociaz zdarzają się i treningi rozpoczynające się od wyciskania sztangi w wąskim na ławie...i inne na triceps..ale tych jest [...]