cwiczenia

Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]

Hej wszystkim :) Jestem kobietą, 25 lat Mój aktualny trening to: - glute bridge - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli stojąc - plank z unoszeniem (i opuszczaniem) bioder - odwodzenie nóg do boku z miniband Robię ten trening regularnie, to takie najbardziej popularne i proste ćwiczenia, [...]

Na samym starcie zaznaczę ze bicepsa narazie nie robię bo mam do niego gen i klata & Plecy trochę od niego odstają dlatego planuje je robić dwa razy w tyg (barki sa okej) Pon - plecy 6 ćwiczeń 20 seri & Triceps 3 ćwiczenia 9 seri Narciarz 4x 10-12 na początek typowo izolowane ćwiczenie żeby złapać czucie pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x [...]

[...] w tyg, ostatnio przezucilem sie na upper/lower, chciałbym się was zapytac o to czy poniższy plan jest ok czy trzeba cos poprawic. W treningu góry moim zalozeniem jest dac 2 cwiczenia na kazda partie przy czym w kazdym treningu mam coś w rodzaju "przewagi" danej parti, np w pon 2x kazda cwiczenia na wszystko ale 3x cwiczenia na bic, w nastepnym [...]

Cześć zacząłem swoją przygodę z siłownia około miesiąc temu i chodzę około 3 czasem 4 razy w tygodniu. Kiedyś chodziłem jakieś 2 miesiące na siłownię ale to było dawno temu i było tam mało sprzętu więc był to taki okres którego nie liczę. Przez to że mam skoliozę najpierw udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak [...]

A czy wiesz moze jak wyglada jej tygodniowy trening ? Jakie cwiczenia wykonuje itp?

Antonio, po tobie tego sie nie spodziewalam. proces spalania tkanki tluszczowej nastepuje po 20 min., ale tylko jednostajnej pracy aerobowej. Wszelkie przerwy w postaci przejscia na inne urzadzenie zaburzaja caly cykl. Mozesz robic na przemian co trening raz stepper raz rower. Cwiczenia na brzuszek nie maja zadnego wplywu na prace aerobowa, wiec [...]

mistrzu a jakie konkretnie cwiczenia wykonujesz na brzuch: spiecia czy normalne brzuszki z nogami na podlodze, skrecasz tulow czy robisz je prosto? pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

sprytnie;) Ale cos mnie tchnelo przed chwilka ze ta forma cwiczenia na kanapie moze byc zgubna dla kregoslupa. grozi zbytnie wygiecie sie do tylu a to juz ogromne obciazenie dla dolnej czesci kregoslupka, mysle ze mozna sie nabawic powaznej kontucji. Ale spytaj np, xeny albo x-mena. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl Zmieniony przez - lukx w dniu [...]

Jak sie ma spalanie tluszczu do skakanki...czy musialbym skakac 20min. zeby tkanka tluszczowa zaczela sie palic? Moze to pytanie wydac sie trochce glupim ale tak sobie pomyslalem bo 20min. tego cwiczenia to zgon totalny a co dopiero dalej skakac...i to jeszcze bez przerwy :)) Pozdrawiam lift

[...] scisle rozkladu ,,jazdy'' (czyli robie klate co 5-6 dni) to sa one minimalne i trwaja 1 dzien. Jak cwicze rzadziej pojawiaja sie od razu duze i dlugotrwale. Jak ostro przykatuje na trica to czasem 1dzien mam zakwasy-w pozostalych czesciach ciala sporadycznie-w wypadku zmiany intensywnosci cwiczenia. W bicu nie mialem chyba ze dwa lata :-)

2 razy w tyg. to za mało. Wygospodaruj 3 dni i podaj swojego maila to wyślę Ci mój dawny program (to go sobie wypróbujesz - mówię o próbowaniu gdyż idealny program to stworzysz sobie sam, gdy poznasz dokładnie jakie ćwiczenia na ciebie działają, jak szybko się regenerujesz itd.). Pozdrawiam. Draht.

[...] moze mieliscie kiedys trening z pilka ktora w polowie jest napelniona woda a w polowie powietrzem. To jest tez niezle puzniej jak wezniesz zwykla pilke to tak jakby sama kleila sie do nogi a strzal tez jest jakis mocniejsz. To by bylo na tyle jesli chodzi o jakies urozmaicone cwiczenia... Zmieniony przez - lobo w dniu 01-03-22 23:39:12

Ja na przykład na brzuszek już nie mam siły. Za kilka tygodni planuję przerwać ćwiczenia nóg i zacząć brzuch. Moderator Odżywianie i Suplementacja

no to kopiemy... inne inne ćwiczenia (oprócz piłki lekarskiej) na silnego kopa,najbardziej by nie interesowały te które można poćwiczyć w siłowni. Wielebny Doctor Cienias

cwicze ponad 7 lat i jakies 6 lat temu cwiczylem jak idiota po 6 h albo 2 h ,potem dopiero zrozumialem ze wystarczajaco jest 45 do 1h,jesli po tym czasie masz jeszcze sile na cwiczenia znaczy ze zle cwiczyles. a system koksu ok Aptekarz Moderator dz.Doping

Wszystko zależy od tego jak sama się czujesz, w koncu to Ty sama najlepiej znasz swój organizm... Nie znam (ale nie jestem lekarzem...) żadnych przeciwskazań do trenigu w tym czasie. W przypadku napięcia przedmiesiączkowego to własnie ćwiczenia są przecież najlepszym sposobem na łagodzenie wszelkich dolegliwości z nim związanych.

Porady idą w kierunku zupełnie niezbieżnym z oczekiwanymi... ;)))Bardzo serio pytam o ćwiczenia, te Panie o sferę doznań estetyczno-erotycznych potrafią zadbać same ;)

Ja w czasie "tych dni" mam więcej energii niż w pozostale dni. Nie czuję potrzeby zmniejszania ciężaru, którym ćwiczę ale dla własnego bezpieczeństwa (profilaktycznie), pomimo wzrosu poziomu energii również tego ciężaru nie zwiększam. Nie zaobserwowałam u siebie zespołu napięcia, może dlatego właśnie, że ćwiczę. Jeżeli obawiasz się o [...]

Dominiko, jeżeli znasz jakieś skuteczne ćwiczenia na wewn. stronę ud które można ze spokojem wykonywać w zaciszu własnego pokoju to proszę napisz, z chęcią skorzystam i będę informować o wynikach, jeżeli potrzebne do statystyk ;) Pozdrawiam Stassi