Witam. Poprosiłbym kogoś DOŚWIADCZONEGO (najlepiej jeśli miał podobny problem. o odpowiedź na moje pytanie. Zaczyna się rok szkolny i nauka zajmie mi trochę czasu, więc na ćwiczenia będę miał go mniej. Co radzicie: wariant 1:nie robić wszystkich partii mięśniowych w cyklu. wariant 2:wykonywać ćwiczenia superseriami wariant 3:mniej serii- większe [...]
Cześć mógłby mi ktoś podac jakis dobry program na siłe ale tylko z własnym cięzarem ciała (pompki, drążek itp.) i ekspanderem.Mam 16 lat. Nie chodzi mi o trening domatora bo ćwiczenia sa wporzo ale trening cały to troche moim zdaniem zbyt dużo powtórzeń ale może sie nie znam po prostu(chodzi mi o to kiedy które ćwiczenia wykonywać np. czy w [...]
(na wstępie nie zaznaczyłem opcji o ankiecie, teraz już chyba nie mogę - wypisałem to na dole - jeżeli tak być nie może, to usuńcie, założę jeszcze raz) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 88 Cel: rozwinięcie mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie [...]
Witam ponieważ mam taki problem iż mam problem z kolanem gdyż wypadło i mam problem z więzadłami nie są zerwane lecz są naderwane i od jakiegoś czasu jest wszystko okej ale poradziłem się pewnego człowieka który miał podobny problem i powiedział żebym robił ćwiczenia na wzmocnienie mięśni ud gdyż one najprawdopodobniej trzymają więzadła i [...]
[...] uzyc opcji szukaj ale jak tam wpisywalem to jakos mi zupelnie co innego wyszukiwalo. Mam 16 lat 65 kg 185cm. i chodzę na kickboxing. chcialbym zebyscie podali mi jakies cwiczenia, plan treningów itp. chodzi mi przede wszystkim o jakis tygodniowy plan zebym mogl regularnie cwiczyc. Interesuje mnie wyrzezbienie klatki piersiowej i mięśni rąk [...]
[...] sie przyzwyczail wiec mam sile he:) i moj plan to bedzie wygladal tak ze : codziennie po 20-25 min rowerku ( na najmniejszym obciazenieu bo nie zalezy mi na miesniach ) codziennie 8 min ABS 2x w tyg basen czy myslicie ze powinnam jeszcze jakies cwiczenia dolozyc?? bo sie na tym nie znam...:( z gory dziekuje za wszelkie propozycje i rady :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :-) mam pytanie odnośnie ćwiczenia na plecy zwanym ,dzień dobry'. Nie robiłem tego ćwiczenia nigdy to przyznaje sie bez bicia i jest jedno pytanie.. czy można to ćwiczenie wykonywać przy ścianie? W takim sensie że opre sie pośladkami i będe robił skłony? Czy to jednak w czymś przeszkadza? Sogi za sensowne odpowiedzi :-)
Witajcie. Gdy ćwiczę, strasznie wychodzą mi żyły po "wewnętrzych" stronach rąk a za to po zewnętrznych nie widać ich w ogóle. Jakie ćwiczenia powinno się wykonywać żeby wyrobić sobie łapy tak, żeby te żyły wyszły mi po zewnętrznej stronie rąk i żeby było je widać kiedy nie jestem po treningu? Rozpiętki na ławce, zwykłe ćwiczenia na hantlach? [...]
[...] 17 lat, 172cm wzrostu i 72kg wagi i robilem jak dotąd 5x8x80kg. Pytam się więc, czy koniecznie musze wykonywać martwy ciąg , by uzyskać estetyczna sylwetke? Za przyrost jakich miesni odpowiada on najbardziej? Czy moge zastapic go zwyklym podciąganiem (z dociążeniem)? Jest tu ktoś, kto zrezygnowal z tego cwiczenia i jest w stanie sie wypowiedziec?
Witam. Zaczynam mikrocykl 5 , i mam pewne wątpliwości dotyczące tego ile serii powinienem robić danego ćwiczenia, gdzies czytałem ze w 10 robi sie dwie serie, a w 5 już trzy, ale nie wiem czy tak robić, nie wiem także czy wszystkie te ćwiczenia które robiłem wczesniej też robić w 5, czy biceps i triceps, wiosłowanie też ? W ogóle nie ma takiego [...]
Cześć, Mimo, ze od około roku wazę 20kg mniej, nie czuje się dobrze we własnym ciele. Dodatkowe kilogramy nosiłam od małego, wahania wagi sięgały 10 kg. W najgorszym momencie ważyłam 86kg przy wzroście 164 cm, mając 16 lat. Schudłam jedząc polowe tego co wcześniej, ćwicząc w domu, czasem biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i [...]
cze moje pytanie polega na tym czy wykonujac cwiczenia na miesnie barkow (wyciskania, wzniosyitp.) to spowoduje to ze juz wiecej nie urosne, a jesli nie to ktore cwiczenia moga to spowodowac? wszystko co robie jest to dla siatkowki .:made the force be with you:.
[...] co robic gdyz naprawde moja sylwetka jest dosyc wyzylowana i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie jak napisalem...suplementy tez podzielilem na te co jem i co jadlem. Prosze was o pomoc bo naprawde nie wiem co zrobic. Co do moich obwodow nie znam ich ale [...]
Witam, czy takie wykonywanie ćwiczenia jest dobre, czy lepiej zastosować inny schemat, moim celem jest utrzymanie jak największej siły na redukcji i chciałbym wykonywać jako tako 4 serie robocze + jedna rozgrzewki. Poniżej przykład z WL, ale wszystkie inne ćwiczenia wielostawowe wykonuję w podobnym schemacie. 1. 12x50kg 2. 5x80kg 3. 5x90kg 4. [...]
Cze,jak sie porozciagac?:) Jestem poczatkujacy,i chce sie troche porosciagac ale nie wiem jakie cwiczenia stosowac ze by były skuteczne a nie naraobic sobie jakis kłopotow.Jesli wiecie jakie cwiczenia moze robic poczatkujacy w domu to bede wdzieczny jesli sie podzielicie ze mna tym,thx.
hej mam 16 lat ćwicze na ilce ze 2 miechy. ale to nie o tym:) otóż to jestem zalamany... moim problemem jest pilka lekarska żucam 6,30m!!!!!!!!!!!!!!!!!!:) prawda że slaob w klasie wiekszosc rzuca 10 -11 m są jakieś ćwiczenia które pomogą mi osiągnąć lepszy efekt w dosc krotkim czasie np 2 miechy? no i za tydzien rzucamy raczej pchamy kula:) [...]
Witam nie długo z kolegami mam zamiar iść pierwszy raz na siłownie, Nigdy wcześniej nie miał kontaktu z siłownią. I chciałbym aby ktoś mi podał jakie ćwiczenia na początek mam robić żeby sobie nie zaszkodzić. Wiek: 16,5 lat Waga: 68/70kg ( Wacha się w tych graniach) Wzrost : 170cm Biceps : 30cm pas : 84cm klatka: 90cm Wydaję mi się że masę mam [...]
[...] trzymac 5 pelnowartosciowych posilkow codziennie. Pije duzo wody i zielona herbate. Chodze do szkoly, a po szkole pracuje na czynsz i trenuje, czytam o zdrowym odzywianiu i cwiczeniach. To teraz podam troche wymiarow. Wzrost: 159cm Waga: 53kg Obwod talii: 63cm Obwod bioder: 83cm (gdzie pupa wystaje najbardziej 89cm) Klatka piersiowa: 79cm Obwod [...]
Siemka dzisiaj z kumplem cwiczylismy takie cwiczenia Przysiady/MC x3 Wyciskanie lezac/Pompki na poreczach x3 Wioslowanie sztanga/Podicagnaie na drazku x3 wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2 uginaine ramion ze sztanga/hantlami x2 pompki na poreczach/wyciskanie francuskie x2 wspiecia x3 i te po lewej mialby byc na dzisiaj zrobilismy 4 cwiczenia [...]
Jakie ćwiczenia należy stosować na rozwój barków i klatki?? Nie chodzi tu o mnie tylko o moją znajomą( kobiete) Nie chodzi mi o rzeźbe i mase tylko o rozwój pasu barkowego(kościec) Czy tak jak u faceta np. wyciskanie zza karku , wyciskanie zwykłe , podciąganie się na drązku nbadchwytem (szeroki uchwyt), Czy kobieta może sbez obawy wykonywac [...]
