cwiczenia

Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]

[...] za bardzo). Tylko sprawa jest taka, ze to 7 kilo chce zrzucić tylko z brzucha, bo mam na brzuchu nadmiar tłuszczu, a reszta ciała jest OK. Czy moge wiedziec jakie mam robic cwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha ? Chodzi mi o dolną czesc brzucha, tzn wiecie jak jest...czym wyzej do klatki piersiowej tym tkanki tłuszczowej jest [...]

Witam, zwracam się z prośbą do starszych stażem kolegów o pomoc w kilku kwestiach, 7-8 lat temu ćwiczyłem troszkę tajski boks i przy okazji śmigałem na siłkę przez jakiś rok- puchłem szybko bo raz że miałem dobrego trenera ,2 że byłem roztrenowany bo oprócz tajskiego miałem ławeczkę w domu więc od małolata sobie machałem. Przez kilka kolejnych lat [...]

[...] bezsensowny i nudny. Nie chce przekroczyc wagi 90kg, zamierzam zrzucac stopniowo %bf i dodawac suchego miecha, ale nie duzo. Sila bedzie tym, na czym sie skupie. Podstawowe cwiczenia i tak umocnia sylwetke. Aktualne wyniki: WL 120kg MC 165kg Siad 150kg Siady i MC cwicze regulanie niestety dopiero od 2 miesiecy dlatego takie slabe wyniki. Wyniki [...]

Witam! Chciał bym wyrzeźbić kaloryfer, , aczkolwiek nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam robić itd... I tak myślałem że można by zacząć pić i jeść jakąś żywność z dużą ilością węglowodanów i białka... Proszę o odpowiedzi dokładne, i nie odsyłać mnie do odżywiania bo robi się wtedy mętlik i jeden coś mówi, a na drugim temu zaprzeczają, tu napiszcie [...]

Siema! Mam taki problem z mięśniami brzucha.. mianowicie może spodkaliścię sie z czymś takim że przy robieniu ćwiczeń na brzuch boli was klatka? Robie Aerobiczna "szóstka" Weidera od 23 dni i są to moje pierwsze ćwiczenia na brzuszek. Brzuch łądnie sie rzeźbi ale jak dotykam naprzykład rzeber obok splotu słonecznego to odczówam ból jakby były [...]

Witam, bardzo proszę o poradę w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej! Ogólnie: Przez około półtorej roku ćwiczyłam na siłowni i zrobiłam sobie taką masę mięśniową jaka mi odpowiada, ale zakryta jest przez warstwę tłuszczu której już od paru miesięcy nie mogę się pozbyć. Chciałabym odsłonić te mięśnie, ale od pewnego czasu nic się nie rusza. Nie [...]

[...] Niewiem czy dobrze zrozumialem ... O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? Czy na wieksze grupy nalezy wykonywac dwa cwiczenia po jednej [...]

Witam, zawsze cwiczyłem brzuch po szkole, lecz teraz w celu lepszego zorganizowania czasu pomyślałem aby cwiczyc rano, lecz mam kilka wątpliwości. Po pierwsze czy takie cwiczenia dadza taki efekt jak cwiczenia przed obiadem (z dużą ilością białka) po szkole, czy tylko przepalą mi mięśnie, lub czy efekt będzie lecz gorszy? Wstaję o 6 rano pije be [...]

Witam, cytując atlas: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)" Czy przy treningu na mase, wskazane jest wykonywanie rozpiętek, butterfly? Jeżeli chodzi o plecy to raczej wiosłowanie tak? Czy podciąganie drążka? (Raczej i to i [...]

Witam. Jestem nowy na forum i z góry przepraszam, jeżeli napisałem z w złym dziale. W przyszłym roku zamierzam startotwać do SGSP. Chcąc przygotować się do sprawnościówki, mam kilka pytań. Mianowicie jak połączyć podciąganie, pompki, brzuszki i bieganie w całym tygodniu. Gram w drużynie piłki nożnej i treningi mam we wtorki i czwartki, dlatego [...]

Witam. Chciałbym się poważnie wziąć za budowę mięśni brzucha. Zostało mi trochę tłuszczu (15kg z 85 które ważę), ale trzymam dietę oraz treningi cardio. Próbowałem zrobić dosyć popularny na YouTube 8 minutowy trening brzucha, jednak odpadam po pierwszej serii nie nadążając za tempem (już za trzecim podejściem dalej nie wytrzymuję do drugiego [...]

Witam, niedługo kończę swój pierwszy cykl kreatynowy i chcę na wiosnę zrzucić trochę zbędnego tłuszczu ale nie tracąc przy tym na masie mięśniowej i wciąż ją budując dlatego mam następujący plan, dalej będę wykonywać ćwiczenia na masę i siłę ewentualnie zwiększę ilość powtórzeń a po każdym treningu 20/30 min aerobów i określone ćwiczenia na brzuch [...]

Witam jutro wybieram sie na silownie nie mam zabardzo pojecia co jak cwiczyc i jak wygladaja te cwiczenia... czytalem troszke na temet silowni ale zabardzo nie wiem jak sobie dobrac cwiczenia... chce chodzic 4 razy w tygodniu i przytyc bo jestem zdeczka chudy mozna prosic o pomoc jakis cykl dla poczatkujacego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] Nigdy nie chodziłem na siłownie, chciałbym teraz zacząc prace nad swoim cialem, rozbudowac mięsnie, poprawic sylwetkę. jednak nie mam pojęcia jak się za to zabrac, jakie cwiczenia wykonywac. jednym słowem mowiąc jestem zielony. nie chodzi mi o to żeby byc nie wiadomo jak umięsniony, chodzi aby skorygowac wady (wystajacy mostek, rozbudowac [...]

[...] i miesnia ale no biceps caly czas stoi w miejscu co mam robic?..wiem bylo juz duzo tematow ale zaden mi jakos nie wpadl w oko..biceps cwicze porzadnie raz w tyg 3-4 te same cwiczenia zeby wyszlo po 10 serii .. 1.gryf lamany na stojąco 3x 10 2.mlotki 3x10 3.wyciag 3.10 4. 2serie w podporze o udo lub na lawce skosnej unoszenie hantli.. Biceps jest [...]

[...] sie zastanawiac co robie nie tak (dieta i odpoczynek jest) Naszly mnie 2 mysli ktore mi spokoju nie daja: 1. Czy w kazdym mikro sa rozne przerwy? Do tej pory walilem cwiczenia praktycznie bez przerw i moze to bylo i jest powodem braku efektow. Teraz prosto myslac wymyslilem iz brak przerw moglby byc w 15stkach , w 10 tkach przerwy powinny [...]

Cześć wszystkim, mam małe pytanie apropos mojego 'treningu' na spalanie zbędnych kilogramów. Mam 19 lat, waga to około 100 kilogramów, wzrost 184cm. Codziennie rano biegam przez 30 min truchtem ok. 8km/h do tego po treningu robię ćwiczenia z książki Pana Lafaya, jak na ten moment poziom 1 i wieczorkami około 45 min rowerek stacjonarny. Ditety jako [...]

Obecnie jestem na rocznej redukcji (od lipca 2021). Dzięki diecie, ćwiczeniom z obciążeniem i bieganiu udało się zgubić 40kg. Waga i obwody ostatnio przystopowały, głównie problemy z utrzymaniem deficytu- ale nie o tym tutaj. Od maja 2020 do października 2021 trenowałem z gumami oporowymi 3x w tygodniu - wszystkie partie mięśniowe na treningu [...]

Witam, mam pewne pytanie czy na tzw. "kaloryfer" wystarczy robić te ćwiczenia co ja aktualnie robię? : - abs 2 ( http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 ) oraz - http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY&list=LLSuECWVt2jECENDyKdm2QTw abs 2 robię, gdy wrócę ze szkoły,a ten 8 minuty trening [...]