cwiczenia

StareCzasy: Wg. mnie przedstawione przez Ciebie badania, mimo iz bardzo ciekawe i sumiennie wykonane, nijak maja się do treningu kulturystycznego, o którym mowa w dziale. Spójrz na metodykę tych badań: "After a 12-h fast and abstinence from coffee, tea, alcohol, and tobacco, the subjects arrived at the laboratory...", "...After a [...]

Mozna wiedziec jakie jeszcze cwiczenia pobudzaja ten hormon?

[...] 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10-12 czy mozna cwiczyc lydki 2 razy w tygodniu robiac po 9 serii na 1 treningu, czyli 18 serii w tygodiu oto cwiczenia wspiecia stojac 3x25-30 wspiecia siedzac 3x25-30 wspiecia na piety 3x25-30 robiac faze ladowania kreatyny mozna laczyc np stack kratynowy przed preningiem a [...]

[...] 3) Jakie weglowodany polecasz rano? Owsiane odpadaja. Makaron moze byc? 4) Moj uklad treningowy pon klatka wto plecy+triceps czw nogi pt barki+biceps Jakie cwiczenia robic na triceps? Klatke robie w pon i zaraz we wt triceps. Czy trening w ujeciu intensywnosci powinien byc lzejszy? Myslalem o czyms takim: Francuz 10,10,8 [...]

BolicSTG: Znany kulturysta pewnie miał na myśli to, że osobom o długich nóżkach stosunkowo ciężko się takie przysiady robi, na podobnej zasadzie, jak osobom o długich rękach ciężko idzie wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej. Ale raczej nie wykluczałbym tak podstawowego ćwiczenia z treningów, tylko dlatego, że coś ciężko wykonać (w sensie [...]

Fakt złe ćwiczenia podałem. Z tą regeneracją ma Pan racje jest nie taka jaką bym chciał.Przez miesiąc będę robił podciąganie i MC, rozciągał klatkę i triceps na jednym treningu (bo tak mam w głównym planie, plecy + triceps) niestety nie mam czasu w tygodniu rozłożyć treningu na 4 dni.

kullturka1: Moje sugestie odnośnie przedstawionego przez Ciebie planu treningowego: Pn – wolne Wt – klatka + triceps Śr – wolne Czw- plecy + biceps Pt – wolne So- barki + nogi Nd – wolne A trening grup priorytetowych widziałbym następująco: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10 [...]

rodstewart: Siemasz Łukasz! lepiej będzie dla Ciebie i Twojego metabolizmu, podobnego do strusia pędziwiatra :) , jak zamiast MCT pozostaniesz przy oliwie. A jednoczesne podawanie kreatyny i magnezu nie jest tak samo skuteczne jak podawanie Magna Power (obczaj tabelkę w podanym linku: http://sport.olimp-labs.com/?p=3&m=10&m2=78&id=84). [...]

witam mam pytanie odnośnie treningu nóg moim problemem są kolana , i mam pytanie odnośnie ćwiczenia nóg przy jak najmniejszym obciążeniu stawów . Mógłbyś coś polecić?

Luziano: Jak chodzi Ci o górną i środkową część klatki, to zrobiłbym następujący trening: - wyciskanie sztangi skos 30st 4x12-10 - wyciskanie sztangielek skos 30st 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławece płaskiej 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 30st 3x15 Musisz też koniecznie robić rotację w trakcie wyciskania, tak aby w szczytowej fazie [...]

'Zaproponuj proszę lepszy schemat konkretnych ćwiczeń' na 3 dni, tak? no to fbw, a jeśli chcemy dzielić to jak juz pisalem wczesniej push pull nogi i konkretne cwiczenia, czyli plan cały? Push <a> Wyciskanie sztangi skos + 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Push press 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie sztangi wąsko 2/3s francuz sztanga [...]

Wizard Witam, ćwiczę treningiem FBW, więc przysiady to jedno z moich podstawowych ćwiczeń. Problem polega jednak na tym, że strasznie rośnie mi od nich tyłek, co mi się w ogóle nie podoba i z resztą dziwnie wygląda (mocno odstaje ) Przyznam się szczerze, że odstawiłem przysiady na jakiś czas i robiłem bzdetne ćwiczenia na nogi typu prostowanie na [...]

SmokeN WODYN mistrzu moj :) dzis z nudow przeczytalem ten art. jako ze NIGDY w zyciu nie trenowalem nog, nie zrobilem ani jednego cwiczenia na nogi przez cala moja przygode na silowni... po przeczytaniu art. pomyslalem, a co mi tam, ide i zrobie, jak pomyslalem tak zrobilem. Wlasnie wrocilem z silowni, zrobilem 3 "male" cwiczonka tj. [...]

Witam Pana, chciałbym prosić o poradę. Na początek kilka informacji o mnie. -trenuje od 6lat, robię(tzn robiłem przed przerwa) to systematycznie, 4 razy w tygodniu. Dwa tygodnie temu powróciłem do treningów po przerwie 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej) - moim celem jest powrót do formy sprzed przerwy a następnie [...]

Witam ponownie;) Mam kilka pytań: 1. Nabawiłem się kontuzji. Poza tym czuję że muszę dać solidny odpoczynek moim stawom. Jak w czasie dłuższej przerwy od treningów (2-4 tygodnie) najlepiej zabezpieczyć się przed katabolizmem? Jakie suplementy? Czy lekki trening, wybierając ćwiczenia które nie powodują bólu, z minimum 15 powtórzeniami, przyniesie [...]

hilde: Przejrzałem trening, co napisałeś. Nie będę się upierał, niektóre osoby na pewno znajdą w nim skuteczne rozwiązanie. Nie wszystkie ćwiczenia w nim są dla mnie skuteczne i akceptowalne, ale każdy ma swoje "fanaberie". Ty miej swoje,a ja swoje. Podobnie z kreatyną i glutaminą. O HMB nie będę wspominał, i o tym , że uważasz, że i na [...]

[...] na plecy ale nie na szerokosc tylko na grubosc.Jestem juz dosc szeroki a niechce miec strasznie duzych motyli, takie jakie sa to wedlug mnie nie zaburza proporcji. 2. Prośba tym razem o cwiczenia na barki.Tutaj chodzi na odwrot a wiec o szerokosc. 3.Jakie wedlug pana sa nalepsze polaczenia partii przy treningu 4x week tu chodzi o split

1. Piotrze, długo szukałem wymarzonej sylwetki, do której mam dążyć przez swoje treningi. Twoje zdjęcie na 1 stronie tematu ukazuje mój ideał do którego chcę dążyć. Masz wymarzone przeze mnie proporcje 2. Czy możesz polecić jakieś ćwiczenia na nadgarstek i czy wato go ćwiczyć?

xero: Progresja, teoretycznie powinna wystąpić w każdym ćwiczeniu. Trzeba tak umiejętnie dopierać ciężar, aby tak się właśnie działo. O ile jednak bardzo łatwo oszacować swoje siły na początku treningu i dokładnie rozplanować progresję ciężaru w pierwszym ćwiczeniu, to później może się to nieco pokomplikować i trudniej wyczuć właściwy [...]

markosiks: Dzięki. Grunt to mieć w życiu cel. Jak go juz znajdziesz, to nic prostszego, jak do niego dążyć. Cel jest najważniejszy. Ćwiczenia na nadgarstek? :) Doprecyzuj, o czym mówisz, bo nadgarstek to staw