cwiczenia

Witaj! Budowanie masy to przedewszystkim cwiczenia z obciążeniem. Jesli masz mozliwość zmiany "obciażenia" w stepperku to uzywaj tych lzejszych. Poza tym staraj się "chodzić" minimum 30 min. Optymalnie było by ok 45min. Powodzenia

"Czy dobrze skumałem? Pierwsze 2 tygodnie robie wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzen? 3 razy w tygodniu? czy co trening musze zwiększać obciążenie? Np w poniedziałek ćwicze 60kg, to w środe ćwicze to samo tylko więcej kg? Następne 2 tygodnie to samo tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi [...]

Witam to ja tez proszę o ocenke Diety: ułozyłam ja na bazie smoczka i kopenhaskiej. Rano rzadko mam czas na ćwiczenia, ale mam codziennie 15-20 minut marszu do roboty ok 8.00-9.00 pije herbatkę 9.30-10.00 1 owoc na czczo w zasadzie codziennie inny dla wzbogacenia diety 12.00-13.30 płatki z jogurtem naturalnym abo jogobellą light (mieszanka [...]

>ułożyć sobie konkretny i precyzyjny program ćwiczeń, uwzględniający zarówno ćwiczenia siłowe jak i aerobowe spisałam to co robię „na pamięć”, tak jak pisałam 3 x w tygodniu (poniedziałki, środy, piątki) czy ten plan jest konkretny i precyzyjny, to już pozostawiam do oceny KLATKA Rozpiętki w siadzie na maszynie 3/20/10 [...]

[...] zrobic 3 miesieczny program na brzuch ,wedłg tego programu 3 dni w tygodniu trzeba cwiczyc wiec myslałem sobie tak..pon,sr,pt normalnie siłka,a wt,czw,sob w domku brzuszek..niedziela wolna,najbardziej mnie interesuje pora cwiczenia,słyzałem np ,ze dobrze cwioczyc rano na czczo..ok teraz wy sie popiszcie wiedza..a ja dam sogi jak zasłuzycie:-p

Tak to prawda poranny trenning brzucha jest najlepszy jeśli chodzi o spalanie takanki tłuszczowej zwłaszcza warto przed tym zarzucić jakieś dopalacze choćby kofeine Ponadto warto zastosować się do następujących zasad: 1,Ćwiczenia brzucha wykonuj wolno, ponieważ szybkie wykonywanie ćwiczeń powoduje spalanie glikogenu mięśniowego a nie tłuszczu [...]

nie zadnej chemi ,zadnych tabsow oprocz witamin, 800 kcal to i tak racjia glodowa ,a cwiczenia oczywiscie ze tak ale dopiero jak nabierze sily i bedzie maial odpowiednia podaz kalorii

dieta i cwiczenia that's the only way to be tight

Same ćwiczenia bolą. Moze jakies masci rozgrzewające pomogą? Koles na siłowni polecił mi Bengail

cwicze ponad 3 lata! Moim zdaniem barki z nogami w jednym dniu to zbyt duze obciazenie dla kregoslupa dla mnie. Taka ilosc serii na biceps i triceps dziala na mnie OK, a po odjeciu jednego cwiczenia "czuje" ze za malo.

Bułgarscy zawodnicy podnoszenia ciężarów wykonywali swego czasu trening wg następujących ogólnych założeń: poniedziałek - siła środa - wytrzymałość piątek dynamika A więc da się, ale nie na jednym treningu. Jeśli zaś chodzi o szybkość potrzebną w sportach walki - nie wydaje mi się, aby można ją było rozwinąć na treningach z ciężarami. Wręcz [...]

- klatka ok - zamiast ostatniego ćwiczenia na triceps radziłbym zrobić sobie ze 3x MAX pompki w podporze tyłem - plecy: nie dubluj ćwiczeń - wybierz sobie jedno podciąganie - albo sztangi albo sztangielki, a jako pierwsze ćwiczenie daj np. podciąganie na drążku 4xMAX - zrób uginanie ze sztangą na biceps 12/10/8 z progresją ciężaru - jeśli chodzi [...]

na dworcowej jest jak ja to nazywam "siłownia damska" powieszczenie zajob zrobiolne wszedzie lustra klimatyzacja ale za to bardzo malo obciązenia i brak podstawowych przyżądów do cwiczenia nóg takich jak suwnice stojaki jak nie cwiczysz nóg wogóle to jest zajob

nie chodzi mi o zgubienie kilogramow bo potrafie regulowac mase ciala 189cm/70kg , chodzi mi o cwiczenia zwiekszajace relaksacje miesni oraz ich dynamike pracy, potrzebne mi to jest do sztuk walki ;]

mi nie chodzi o kontrolowanie raczej o to jak usprawnic ten system który jest za to odpowiedzialny czy sa cwiczenia ktore sprawia ze moje serce bedzie pompowało odpowienia ilosc krwi z odpowiednia szybkoscia i cisnieniem ktore pozoli mi normalnie funkcjonowac przy takich przeciązeniach?

zły układ nie masz zadnego cwiczenia na dwugłowe ud, czworoboczne(kaptury), prostowniki grzbietu, na 'grubosc' pleców(wiosłowania) poza tym to za duzo serii a za malo cwiczen, rozdzielil bym te serie na wiekszy wachlarz cwiczen

Mam jeszcze tylko 1 pytanie do PePoNeNta czy w wolne dni od HST robiles jakies cwiczenia czy miales calkowicie wolne w te dni? Zmieniony przez - anabolX w dniu 2004-10-28 19:55:05 Zmieniony przez - anabolX w dniu 2004-10-28 19:55:35

jak znasz swoje maxy to rozkład ciezaru na treningi rozkładasz tak, aby na pierwszym trenigu robic cwiczenia z ciezarem 75% max, a na kolejnym dodajesz około 5% jezeli ci siła skoczy, to i tak i tak wykonujesz ostani trening w zaplanowanej liczbie powtórzeń i ze swoim maxem sprzed cyklu

hmm moglbys cos doradzic? przewaznie robilem 2 cwiczenia podstawowe i 2 izolowane + jedno podstawowe na dolne pleców.

a to nie powino byc tak z najpierw 2 cwiczenia podstawowe a pozniej dopiero izolowane ???