A kupno sztangi i ćwiczenie w domu wchodzi w rachubę? Ławeczkę bym sobie ogarnął. Bo do siłowni w sumie mam nie daleko ale wiem że długo bym nie pochodził a lubię mieć wszystko pod ręką. Znajomy na pompkach ciśnie jakiś czas i ma się czym pochwalić dlatego zainteresowałem się pompkami. Sztangę na dzień dzisiejszy mam 10/5 kg Nie wiem czy obstawiać [...]
[...] dnia gdy jest dogrzany praktycznie nie boli, najgorzej jest zaraz po przebudzeniu wtedy jedynie odczuwam bol. Jak zadbac o jego rehabilitacje? Zmniejszyc obciazenia w cwiczeniach angazujacych stozek? Jakich cwiczwn w ogole nie wykonywac? Stosowac dodatkowe cwiczenia z malym ciezarem typu wznosy z wieksza iloscia powtorzen? Te akurat [...]
Zły pomysł z tym zdjęciem. Po prostu wyobraźcie sobie gościa na pozór szczupłego, ale z oponką na brzuchu, i lipo...OK, teraz znalazłem art, który mówi, że lepiej na początek będzie się pozbyć balastu w postaci tłuszczu na brzuchu. I teraz pytanie, zabrać się za to interwałami (tabata), czy może jednak postawić na ćwiczenia siłowe (podobno lepiej [...]
9.3: Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5558bad6db7474081af1717f237c6c8.jpg Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 12*15 kg/10*30 kg/10*40 kg Miałam robić na mniejszych obciążeniach, ale po ostatnim treningu z przysiadami bez podkładek poczułam, że tyłek schodzi niżej i nie ciągnę już tylko plecami przy większych kg. W drugiej serii pojechałam na 30 kg, [...]
ok. z dietą przejdę do odżywiania a te ćwiczenia jakie wybrać bo jak widzisz są luki w planie? czyli dodawać co serię na nogi 10kg, klatkę/plecy 5-10kg w zależności od ćwiczenia, barki 5kg co serię i ostatnia seria 10kg więcej niż czwarta ponieważ mam hantle 15-17,5-20-25 czyli w ostatniej 10kg roznicy, a biceps/triceps 2,5-5kg co serię będzie [...]
07.03.2014 środa Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x18kg/8x23kg/7x25kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 18kgx10/20kgx8/22kgx7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg/8x7,5kg/7x8,5kg 3a. wypady wciąż problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan się kompletnie nie nadaje. Użyj gotowego z forum. Więcej nigdy nie znaczy lepiej. Pamiętaj. Skoro zaawansowani robią 4 ćwiczenia po 4 serie i ostro katują mięśnie to ty albo robisz ten trening 4 godziny albo tak wykonujesz ćwiczenia, że wcale nie angażujesz poprawnie danej partii mięśniowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mięso jest bezwladne gdy go nie napinasz. Biceps luzem jak masz ręce zawsze będzie uciekał do środka, taka jego uroda. 4 ćwiczenia IMO to o wiele za dużo. 4 ćwiczenia to się robi na duże partie jak plecy, ale nie na biceps
Dobra dziewczyny, narobiłyśmy zamieszania i odsuwamy z tygodnia na tydzień bo nawał obowiązków życiowych coraz większy, a czas ucieka. Trzeba w końcu zacząć :-) Poniżej przedstawiam trening , na razie jest dla każdej, jednak spodziewajcie się modyfikacji personalnych ale to w trakcie. Zasady progresji znacie, Jest to klasyczny trening nastawiony [...]
W mojej ocenie plan jest przeładowany. Jak zrobisz ćwiczenia typu martwy ciąg bez rękawiczek, czy żadnych pasków to trening przedramion jest zbędny. Ewentualnie możesz zrobić jedno ćwiczenie uzupełniające. Skoro triceps jest Twoim priorytetem to wywaliłbym wszelkie wyciągi i robić wyciskanie wąsko, dipsy, ale francuz i pompki odwrotne też są OK. [...]
tym treningiem to się tylko zajedziesz, wybierz po max 3 ćwiczenia na duże partie oraz max 2 na małe i lecisz z tym wszystkim. Zacznij od robienia największych partii, żeby mieć siły na nie i robić je na maxa... do tego dieta i będziesz szło do przodu Pamiętaj, co za dużo to nie zdrowo, ale przede wszystkim nie baw się w izolacje tylko najcięższe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałem robić FBW wg tego wzoru, to będzie dobre ? Czy mógłbym robić po 3 serie każdego ćwiczenia ? :) i ile przerwy robic pomiędzy seriami/ zmiana cwiczenia ? Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-03-11 14:23:55
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Jakie ćwiczenia wykonujesz ? Jakim ciężarem ? Stawiałbym jednak na technikę. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa Co lekarz na ćwiczenia na siłowni? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-11 21:12:06
Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ? Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków
Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ? Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków Atlas ćwiczeń się kłania.
nom spoko postaram się ćwiczyć ale nie wiem od czego zacząć chodzi mi jakie ćwiczenia stosować jeżli ktoś może podesłać ćwiczenia które można robić w domu to będę ćwiczył. Mam jeszcze pytanie czy warto zacząć stosowanie białek suplementów na takim etapie. Zmieniony przez - Scaner1522 w dniu 2014-03-12 13:15:44
Dzisiejszy trening był zaje***, pełna kontrola ciężaru, powoli opuszczalem i szybko wypychalem. Przysiady 60 kg 3 x 5 Wl 60 kg 3 x 5 Mc 60 kg 1 x 5 największy zapas sił mam w tym ćwiczeniu podciaganie nachwytem 10 neutralnym 8 skrety tułowia z linka wyciągu górnego. 11.5 2 x 12 10 min na rowerku z tentnem w okolicach 160 Do tego wszystkiego [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
