cwiczenia na rózne

Witam! Jest to moja pierwsza wizyta na forum, więc ustosunkuję się do regulaminu, więc mam 15 lat wzrost-180cm waga-ok 60 kg Cel-masa staż-pare miesięcy różne popeczki Aktywność-w możliwości pogodowe po 2-3h latanie na boisku lub kosz. No więc już jakiś sprzęt w domu jest, ale moim pytaniem jest teoria mojego taty. Uważa ,że ekto powinien [...]

[...] mial swoja ławeczke w domu,mam nawet taka stara laweczke w piwnicy ale chcialbym ja chetnie zamienic na jakas lepsza.Prosilbym abyscie mi cos doradzili jaka kupic i jakie cwiczenia powinno sie na niej wykonywac.patrzylem ostatnio rozne oferty ale moj brat chce kupic laweczke ale bez mozliwosci cwioczen miesni nog co uwazam bez sensu.prosze o [...]

[...] roku miałem wypadek w którym doznałem złamania kompresyjnego 3 kręgów,i mam do Was pare pytan,czy jesli od stycznia bede chodzil na basen,wzmacnial plecy przez rozne cwiczenia,to czy od wrzesnia 2013 roku bede mogl cwiczyc plecy na wolnych ciezarach?,i czy od stycznia na jakis malych ciezarach moge cwiczyc na wycigach na silowni? wszystko [...]

Witam, trenuje wg. własnego planu. Jest on trochę podobny do FBW. Cwiczę szybko, ok 40 minut - na pełnej kur**e. Co drugi dzień. Uważacie, że taki trening jest OK??? 1.Rozgrzewka. 2.Brzuch - 2 ćwiczenia X 3 serie do zmęczenia 3.Podciąganie na drążku (różne uchwyty) - 8 serii do zmęczenia 4. (opcjonalnie) Dopalam bicka na sztandze. 5. [...]

Witam Ćwiczę na siłowni już 10 miesięcy . w tym miałem przerwy jedna 1 miesiąc (kontuzja ręki) , 2 miesiące przerwa wakacji . Teraz od Września znowu ćwiczę miałem już 2 plany treningowe w ciągu 3 miesięcy na masę . Widziałem jeden filmik jednego z trenerów Treca , że warto robić różne treningi raz na masę później na siłę i na redukcję. Jeżeli [...]

cwicze okolo 1.5 roq z malymi przerwami ogolnie cwicze bic i tri raz na tydzien , omijajac te cwiczenia w ktorych miesnie te dzialaja samoistnie rozne wyciskania itp. i nie wiem czy w moim przypadku super seria jest dobrym rozwiazaniem , robie ja 1 raz w tygodniu ( bic sobote i tri pon pozatym) w czwartek , 5 cwiczen na bi i 5 na tri , czy [...]

Jak pobudzić wewętrzne części piersiowych na domowym treningu? Do dyspozycji mam tylko hantle, ławkę i meble. Zasadniczy trening wykonuję robiąc ugięcia na poręczach z obciążeniem, szwedki, rozpiętki poziome i na skośnej oraz różne pompki. Zawsze wybieram 3 ćwiczenia. Zewnętrzne części mam duże i gdyby wewnętrzne im dorównywały to miałbym całkiem [...]

Witam Mam 188cm i obecnie ważę 136kg ( rok temu 148kg ). Z wagi zszedłem chodząc na siłownie i ćwicząc sobie różne dowolne ćwiczenia , po pół roku przestałem utrzymując jednak nawyki żywieniowe z okresu chudnięcia. Aktualnie chce wrócić na siłownie ale zarzucić jakieś mocne spalacze żeby jak najszybciej zbić wagę i spalić tłuszcz. Brałem kiedyś [...]

[...] trening FBW oraz aeroby po kazdym treningu 20 minut oraz 4. dnia dodatkowo 60 minut. Do tego jest dieta redukcyjna oraz pewne suple. Moje pytanie jest: Na brzuch robie rozne cwiczenia, chodzi mi o oponke po bokach, ktora sie zbiera. Czy dobrym cwiczeniem, by jakos szczegolnie wspomoc trening tej czesci, jest moze takie kolko na ktore mozna [...]

[...] prosze o konkretny link z odpowiedzia na moje pytanie a po pewnym czasie skasowanie tematu, a mianowicie trener na silce radzi abym kazda serie (niezaleznie od rodzaju cwiczenia) wykonywal do zalamania ruchu czyli na maxa. Chcialbym wiedziec jaki cel przez to zostanie osiagniety i czy jest to trening na mase, rzezbe, itp? Dodam tylko ze [...]

jak mam plan 3x split tj. klata+biceps, Plecy+triceps, nogi+barki a chciałbym rozłożyć na 4 dni jak? jak robie rozpietki lepiej płasko czy na skosie? A i mam jeszcze pytanie jak ogólnie wykonuje ćwiczenia to należy je robić wolno czy szybciej bo czytałem różne fora i zdania są podzielone. Pozdrawiam

[...] treningow juz nad tym dlugo myslalem i zastanawiam sie nad jednym. Bo chce w ciagu jednego treningu skupic sie tylko na 2 grupach miesniowych, i na kazda grupe robic dwa rozne cwiczenia.Uwazam ze tak bedzie dla mniej lepiej bo bardziej bede sie mogl skupic na technice, tylko nie wiem czy tak na prawde bedzie dobrze. prosze o pomoc, z gory dzieki

ile rożnego rodzaju ćwiczeń powinien zawierać trening na jedna rup ę mięśniową w czasie jednego treningu??do dyspozycji mam sztangielki sztangę, zacza lem ćwiczyć jedną grupę mięśniową raz w tygodniu ćwivcze 4-5 razy na tydzień ale staż zaden prawie ;( Np. na grzbiet wykonuję tylko 2 rożne ćwiczenia, wioslowanie sztangą w opadzie i "szrugsy", ile [...]

Warze 75kg,mam 176cm wzrostu i wystajacy brzuch chodze na siłownie, korzystam z bierzni,oczywiscie robie brzuszki, obrucz tego wykonuje rózne cwiczenia zwiazane z trenowaniem mieśni rak,barków.We wrzesniu jade na slub do tego czasu chciałbym pozbyc sie brzucha i choć troche poprawic sylwetke.

[...] ogolnie pisze na tym forum by ktos mi doradził jakie suplementy brac aby na silowni zrobic postepy (sila i wytrzymalosc), chodzi mi tez o to by nie urosly mi miesnia duzo. Chce miec nie duze miesnia ale ogromna sile w nich. Na silowni robilem rozne cwiczenia systemem 4 serie po 12 razy. Prosze o pomoc w doborze suplementów. Z góry dziekuje :)

Witam!Mam jedną hantle 7kg i ćwiczę na niej codziennie 2-3 serie po 15 razy na rękę.Czy jeżeli będę ćwiczył dłużej to będą efekty czy będę musiał dokupić trochę ciężaru? Mógłby mi ktoś podać różne sposoby ćwiczenia hantlą. Z góry dziękuję

[...] powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate 3x30 powtorzen.Trening jest codziennie taki sam ale co jakis czas bede zwiekszal intensywnosc. Co powinienenm wedlug was zmienic moze zwiekszyc powtorzenia a może dodac jakies cwiczenia?

Witam.Przez 9 miesięcy uprawialem regularnie "crossfit" (dużo ćwiczeń typowo z silowni) 3x w tygodniu.W sierpniu zrezygnowałem ze względu na wakacje i zwyczajnie nudę,crossfit już mi sie nie podobał.Za dwa tygodnie zaczynam chodzić na siłownię,a pozostały okres chce przeznaczyć na mały powolny powrót do formy na strychu gdzie mam [...]

Witam Robie HST. Dziś zacznym dziesiątki. Robie teraz HST z zachowaniem objętości, czyli przy mini cyklu 10 muszę wykonać na każdą grupe po 2 ćwiczenia. Czy te drugie ćwiaczenie musi byc takie same jak pierwsze(np 2 x 10 ruchów na płaskiej), czy też może jako drugie zrobić inne ćwiczenie na tę samę grupe(np płaska a potem skos)? No i co by było [...]

[...] ale ostatnio uswiadomilem sobie, ze moje wyczucie rytmu jest delikatnie mowiac kiepskie. Potrzebuje zestawu cwiczen na poprawe rytmu. Ogolnie z kondycja u mnie w porzadku, uprawiam rozne sporty. Jednak do biegania, jazdy na rowerze, silowni czy sztuk walki nie trzeba miec wyczucia rytmu. Jakie cwiczenia moge wykonywac na poprawe wyczucia rytmu?