cwiczenia na plecy z hantlami

[...] rozwija to brzuch i nogi, nogi systematycznie cwiczone naprawdę wyglądaj świetnie,a brzuch katując 3x w tyg też nieraz zaimponował na plazy Oto mój nowy planik, dałem w nim cwiczenia które na mnie świetnie działają, i chce by ktoś skorygował ew kolejność lub zbyt duży nacisk na pewne partie co równa się z przetrenowaniem. B.dobrze działąją na [...]

witam za mną rok ćwiczeń i chce poznać wasza opinie na temat moich śmiesznych wyczynów ,i zaczerpnąć rady doświadczonych kolesi. Za wszelaka pomoc z góry dziękuje każda rada będzie dla mnie cenna wiec możecie walić śmiało i z grubej rury bo wiem ze muszę dużo rzeczy poprawić dlatego właśnie się tu znalazłem a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost [...]

Cześć Tomek ! Mam pytanie odnośnie ćwiczenia pleców. Trenuję w domu, więc wszelkie wyciągi itp odpadają, a chciałbym urozmaicić trening pleców. Chwilowo wykonuję martwy ciąg, wiosłowanie sztangą zamiennie z hantlami i podciąganie się na drążku. Kiedyś do tego wykonywałem przenoszenie hantleki, ale dołączyłem to do treningu klatki i zamiast tego [...]

[...] sztangi zza karku 2.Unoszenie hantli stojac chwytem mlotkowym przed siebie 3.Motylek na maszynie 4.Prostowanie reki na bok przy wyciagu w pozycji stojacej 5.Tego cwiczenia takze nie opisze. NOGI(Tu przy lydach z reguly robimy wieksza ilosc powtorzen): 1.Wspiecia na palcach 3.Wspiecia na palcach siedzac na maszynie z dokladaniem [...]

Moj ostatni plan: Poniedzialek-Klatka,Biceps. Cwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi lawka prosta 3 serie 1 seria: 12 powtorzen (40 kg) 2 seria: 10 powtorzen ( 45 kg) 3 seria: 8 powtorzen (50 kg) 2)Wyciskanie sztangi lawka skosna w dol. 1 seria: 12 powtorzen 2 seria: 10 powtorzen 3 seria: 8 powtorzen 3)Rozpietki hantelkami. 1 seria: 12 [...]

Witam. Ćwiczyłem sobie w domowych warunkach ok roku niestety później byłem zmuszony przerwać trening. Teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń. Problem pojawia się w ćwiczeniu nóg. Ćwiczenia na plecy i barki ( mniejszy ciężar ) dobieram tak aby nie obciążać zbytnio mojego kręgosłupa albowiem pamiętam że kiedy byłem dzieckiem stwierdzili u mnie w [...]

[...] wioslowanie hantlem 3-4s. ze stalym ciezarem przyciaganie wyciagu do tulowia 3s. 12-15powt. tyl barkow na maszynie 3s. 12-15powt. -> nie bedzie lepiej wrzucic tego cwiczenia do dnia klatki i barkow ? Kaptury z hantlami Ramiona: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 6-12-18-24 uginanie sztangi stojac 6-12-18-24 Superserie: mlotki siedzac [...]

A: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - hantle z supinacją 2s 12-10 (biceps) B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 [...]

Ćwiczyłem 9 miesięcy planem 1 partia dzień: *Poniedziałek -Klatka Wyciskanie płasko sztanga 12/12/12/12 Wyciskanie skos sztanga 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 *Wtorek -Biceps Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 12/12/12 Uginanie ramion na [...]

Ok, trening od jutra zaczynam. Starczy tego opyerdalania się. Podalało mnie niestety lekko przez tydzień przy takiej kaloryczności. No ale potem się wytnie więc nie ma co się przejmować. Wczoraj lekkie odstępstwo od diety, 2 posiłki zamieniłem grillowanym mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym [...]

[...] W SIADZIE 12-10-(8-6) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2X NA MAXA zmiany gdzie nie gdzie sa wrecz kosmetynczne ale te cwiczenia dobrze na mnie dzialaja i je lubie po prostu. chcialbym zapytac o ilosc powt. w wiekszosci cwiczen dawalem 12-10-8 ew. 12-10-8-6 i tu pyt. czy nie powinienem w [...]

poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Krótkie wprowadzenie (jestem po bardzo dużej redukcji) - aerobami i interwałami, bez ciężarów. Od półtora miesiąca co drugi dzień robię trening obwodowy (rano) z MH, a po nim pół godziny aerobów. Co drugi dzień robię też rano, na czczo godzinę aerobów. Chcę zmienić trening, bo ten mnie już nudzi. [...]

cwiczenia zrobie takie jak w systemie 3 dniowym tylko je poukladam do 4 dniowego czyli: Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w [...]

[...] przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Piątek - C Nogi : wykroki z hantlami 3s Plecy : wiosłowanie hantlą 3s Klatka : rozpiętki na ławce płaskiej 3s Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps : pompki odwrotne 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstków 2s Po kazdym treningu 3x cwiczenia brzuch.

Dzięki wszystkim za wskazówki...uff zebrałem wszystko do kupy i voilà :D Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami (na końcu) 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w [...]

cześć wczoraj tylko 2 piwka dla towrzystwa z całą ekpią wpadły, za to reszta miała ciężko dziś wpada cała rodzina, więc chyba dieta będzie luźna jak zwykle ale podjem bo dobre żarcie jest Mniej więcej: -100g owsa, 200g kury, masło orzechowe (tak zjadlem to ) -2 nalesniki z serem półtłustym, ze 2 jabłka -kawałek tortu, i inne urodzinowe bajery , [...]

Witam, ćwiczę w domowych warunkach od około roku, czas w którym ćwiczyłem "na 100 %"(tj. regularnie i z dietą)to około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych [...]

Witam wszystkich:) swoją przygodę z siłownią zaczełem bardzo dawno, lecz były to chaotyczne treningi z ciągłymi zmianami i kombinacjami, potem około roku trenowałem boks z, którego musiałem( z powodów odgórnych) zrezygnować. Od około pół roku skupiłem się poważnie na budowie swoich mięśni i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie [...]

Siemka ćwiczę już około 20 - 21 miesięcy po tym okresie niestety nie widzę u siebie dużych efektów. Moim zdaniem główna przyczyna jest to ze mam nadmiar tłuszczu na klatce i brzuchu chciałbym go spalić poprzez bieganie tylko ze nie wiem czy mogę biegać????? ponieważ na siłowni trenuję na masę. Od dzisiaj zacząłem dietę. Chciałbym biegać 2 razy w [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]