cwiczenia na bicepsa

[...] że dodatkowe mięśnie włączają się właśnie po to by daną część "odciążyć" co niekorzystnie odbija się na pracy bicepsów. "Nie ma czegos takiego jak cwiczenia wydluzajace. Mozesz robic stretching a sciegna i tak wyznacza dlugosc napietego miesnia. Oczywiscie ktos kiedys tak napisal w gazecie, niezly lol byl z [...]

Siema,dzisiaj pierwsza wypiska z treningu,ostatnio miałem ból barku i bicepsa przy wyciskaniu sztangi na skosie górnym i byłem ciekawy czy dzisiaj będe odczuwał ból przy wyciskaniu ale na szczęście nie miałem żadnego bólu przy wyciskaniu ale przed treningiem troche bolał mnie barki,ale dobra przejdźmy do treningu dzisiaj na treningu robiłem Klata [...]

Popełniasz duży błąd barki to dosyć duża grupa mięśniowa i dobrze rozwinięte barki dają zaje**sty wygląd Nie warto zaniedbywać a potem nadrabiać wiem to po sobie, na początku też bardziej przykładałem się do bicepsa. A teraz mam większy obwód w bicu niż w barku i jak to wygląda ? beznadziejnie.. i teraz musze nadrabiać Polecam robić barki i to [...]

Poniedziałek DT Waga pokazała dzisiaj 84.6 kg, a więc niewiele zmieniło się od ostatniego pomiaru. Chyba dorzucę jeszcze trochę kcal do pieca na drugą część mikrocyklu ;-) Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x [...]

Witam. Czy robiąc superserie bicepsa z tricepsem wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach ? Czy plecy z klatką też mogę robić po 2 ćwiczenia czy więcej ? I ile serii? Mi by nie wystarczyły. Ale nie wiem na jakim poziomie zaawansowania Ty jesteś. Ogólnie w treningu opartym na superseriach prawdziwa zabawa zaczyna się jak odpowiednio dopompujesz [...]

[...] robi się większa "gulka" jak napniesz biceps. Robienie tego cw ale bez suplinacji bardziej masuje biceps, dodaje mu objętości, ale mniej kształtu. ogólnie oba cwiczenia są bardzo dobre. P.S z suplinacja to znaczy, że pozycja startowa bicepsa jest palce skierowane do siebie a faza końcowa wyglada tak, że palce są skierowane w [...]

Witam, Jakie ćwiczenia proponujesz na głowę długą bicepsa? Łokcie i dłonie wąsko czy szeroko. Drugie pytanie: czy zalecasz wit. C przed treningiem? Obiło mi się o uszy, że obniża wrażliwość insulinową. Z góry dziękuję za odp i pozdrawiam,

Jezoo, współczuje, a zarazem zazdroszczę możliwości w pełni ćwiczenia bicepsa. Moje ramiona od 1,5 miesiąca nie dostały konkretnej pompy i zmalały. :-( Po tabelce widzę, że jesteś dzik, przy tobie wyglądałbym na patyczaka. %-) E tam, dziczek ewentualnie :-) Ty na filmach wyglądasz na o wiele większego. O mnie wszyscy gadają, że nie pozorny w [...]

Tak, tu akurat pies był obowiązkowy :-)) Czasem w podejściach może pomóc, ale z moim to różnie bywa - np. kolega ma takiego, przy którym wystarczy tylko przebierać nogami, a pies ciągnie /-)_ - mojego czasem coś olśni i wtedy czuć różnicę, ale tak ogólnie to średnio mu się chciało polepszać mój czas @-) Za to na dół może być problem, jeśli pies [...]

Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (hantle) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (hantle) 3 rozpietki na skosie głowa w gore (hantle) Triceps 1 Linka za głowy 2 Prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3 uginanie reki do klatki lezac Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut [...]

Jest wiele sposobów na zwiększenie siły bicepsów. Najprostsze z nich to włączenie metod intensyfikacji treningu takich jak: - system aktywnego opuszczania, - ruchy wymuszone, - ruchy oszukane, Innym podejściem zwiększającym siłę jest zaczynanie treningu tej partii od ćwiczenia izolowanego - ale oczywiście na odpowiednio dużych obciążeniach. Uczysz [...]

To jest dobre pytanie ;-) Kiedyś obudziłam się z takim bólem szyi, że nie byłam w stanie ruszyć głową ani o centymetr, a na ból pomagał jedynie ketonal. Pierwszy fizjo zdiagnozował dyskopatię szyjna, choc żadnych dodatkowych badań nie robił. Pooglądał, ponastawiał, rozmasował i zakazał sportu. Kolejny, sportowy fizjo stwierdził, że mam koszmarnie [...]

[...] trening tricepsa zaczał bym od pompek w podporze tyłem - z ciezarem na 6-8 pwotorzeń. Potem francuz sztanga lezac i na koniec moze byc sztangielka over ehad, zebys mial 3 cwiczenia, skoro an bica tez robisz 3. Klata niby ok, ale rozpietki nie rozbuduja ci srodka klatki. Z dostepnych ci cwiczen masz do wyboru wycisk sciskajacy i wycisk [...]

Witam Panie Jacku. 2 miesiące temu zgłosiłem się do Pana o pomoc odnośnie diety i treningu przed cyklem massacry. Mineło już 9 tygodni i chyba czas na zmiane treningu i może jakies poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

[...] metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, staz to ponad 2 lata a dotychczasowo FBW robilem taki jak ponizej, ewentualnie jak mogl bym prosic o korekte planu w cwiczenia by zmienic bodziec. Aha jeszcze jedna kwestia :Biceps, starsznie opornie mi idzie, od pewnego czasu robie uginanie ramion ze sztanga ruchem polowicznym przy ciaglym [...]

Chodzi o ćwiczeniu danego mięśnia pod różnymi kątami wzięte w gigaserię...nad tym musze pomyśleć konkretnie żeby dobrać ćwiczenia żeby pod różnymi kątami atakować mięsień, tylko co do przykładu klaty nie mam dostępu do wyciągów, można to tak połączyć? Wyciskanie skos hantle dół hantle rozpiętki skos poręcze Wszystkie wykonywane jedno po drugim [...]

Witaj Karol mam pytanie czy twój trening jest stały? chodzi mi czy masz naprzyklad podane ze lecisz planem treningowym 6 tygodni po tyle i tyle serii i wykonujesz te same cwiczenia? czy zmieniasz cwiczenia i zakres powtorzen co trening? jak to wygląda u Ciebie? 2. Oglądalem twoje filmiki z 2010 na jakis konsultacjach z mlodzieza gdzie mowiles im o [...]

[...] 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min, 3 serie 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 cwiczenia po 15-20pow. trening B: 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek (chyba, że sie podciagasz?) 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 3a. [...]

może wyjdę na chama i prostaka ale... czytam każdy wpis... i albo ze mną jest coś nie tak (a może tak być) albo jesteś mega silny ... normalnie robiłeś MC przy obciążeniu które nie przekracza 50kg nagle j**ut i prawie 2x zwiększony ciężar... O.o ja może nie jestem mega mocarzem w robieniu bicepsa i w zależności od ćwiczenia mogę użyć 8-9 kg albo [...]

jest mozliwosc cwiczenia bicepsa 2x w tygodniu pod warunkiem ze sa to trenigi o sredniej, a nie wysokiej intesnsywnosci-mniejsza liczba serii. wtedy miesien potrzebuje mniej czasu na regeneracje. jest to jednak metoda stosowana przy stagnacji, lub dla urozmaicenia treningu ( przy stagnacji mozna tez przez 2 dni z rzedu cwiczyc dany miesien bardzo [...]