cwiczenia na bicepsa

Ponieważ triceps jest wiekszy od bicepsa (tric 3 głowy a bic 2) i stanowi 2/3 ramienia. Zatem zgodnie z zasada cwiczenia od najwiekszych do najmniejszych powinien znalezc sie przed bicepsem. Klatka po plecach. Nie masz nog w swoim treningu ani nic na prostowniki.

PONIEDZIAŁEK: (Klatka + Triceps) 1-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8 (zamienne ze sztangielkami) 2-wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (głową w górę) 3x8 3-podobne do butterfly tylko sa tak jakby drążki. (nie wiem jak to nazwać:D) I ciągniesz te drązki do siebie. 4x10 wiem o co chodzi (na atlasie tak?), ale zbędne wg mnie. Masz [...]

"Witam mam pytanko, zalezy i bardzo by biceps urusł więc robie 3 cwiczenia 7 razy w tygodniu czy to za duzo??" spadłem z krzesła...serio....a więc tak nie ćwicz tylko bicepsa i poczytaj troche o odżywianiu, regeneracji, treningu itd. itd. itd. wszystko jest na forum, potem ułóż plan i diete, podasz swoje wymiary, zamierzenia, staż, wiek, [...]

[...] wsam razy zeby na pierwszym miejscu byla technika ? czy ciezkimi z niepelna technika ?Ok nie bede dobieral zadnyc cwiczen i nic nie bede zmienial.Wykorzystam wszystkie takie cwiczenia jak są w Planie.Moj Cel to osiagniecie masy mieśniowej w tym momencie waze 83 kg i chce nabrac masy tak do 95 kg gora.Czy ten trening jest w sam raz na nabranie [...]

Wiedziałem, że tak zostanie to zrozumiane gdy napiszę, że interesuje mnie armwrestling. Jedynymi rzeczami wspólnymi z armwrestlingiem jest to, że zależy mi w szczególności na rozwoju siły bicepsa do siłownia na rekę i ogólnie siły wraz z jakimś przyrostem masy, priorytet na biceps (stąd te ćwiczenia w kącie 90 stopni (tam chyba napisałem od [...]

Jakie ćwiczenia polecasz na głowę krótką bicepsa? Z wąskim, czy szerokim chwytem?

Nie ma mowy o cwiczeniu bicepsa i barku w treningu mocy( chodzi o cwiczenie izolowane). Trenowanie w sposób izolowany malych grup miesniowych dynamicznie jest nie na miejscu..!!! Skad sie biora takie pomysły? Podczas wyrzutu angażujemy " taśmę mięśniową" właczając kolejno : nogi-tułów-ramiona-ręce. Zastosuj ćwiczenia globalne (angazujace [...]

"No niby dobrze pomyslales, ale mi brakuje w tym treningu takiego konkretnego i mocnego cwiczenia ktore poruszy tego bicepsa jak np. uginanie ramion stojac. A mlotkowe mozna przerzucic na trening lekki, mozna zrobic lekki trening przy 3 cwiczeniach, nie musza to byc 2 i 6 serii " Właśnie tak się zastanawiałem, czy by [...]

jak to ma być push siła to nie wiem dlaczego na barki masz 2 cwiczenia, a na pelcy jedno, jak już to typowe siłowe ćwiczenia bym dał 1 klatka wycisk ok 2 podciaganie z ciezarem 3 ohp 4 dipy z obciażeniem 5 no na biseps już nei pa takich typowych ćwiczen siłwoych to daj normalne ugiannie jak już tego bicepsa bedziesz chciał tu przetrenować W [...]

ja bym był za podzieleniem planu na 3 dniowy i wtedy poprawiałbym Ci plan... i tak na pierwszy rzut oka, co do Twojego bicepsa, to widzę, że trochę przeładowany no i kiepski dobór ćwiczeń... jeżeli chodzi Ci o masę to dwa ćwiczenia izolowane nie są dobrym pomysłem... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-01 21:26:38

No wiec tez ćwiczyłem podczas refluksu i jedynym moim objawem było odbijanie, gastrolog ni mówił że w przyszłości jak nie będę dbał o górny zwieracz orzelyku to mi w ogóle przestanie działać choć problem okazał się gdzieś indziej, każdy gastrolog mówi aby uważaj na ćwiczenia uwzględniające tłocznie brzuszna a to 80% cwiczen ale zapisze się na boks [...]

Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]

Jeśli chodzi o sam trening na siłe i ćwiczenia to fachowcem w tym tez nie jestem i trzeba poczekać na wypowiedzi kolegów praktyków i z większym stażem , ale są pewne zestawy i zakresy ruchów wykonywania ćwiczeń , które moim zdaniem budują tą siłę . Np. wydaje mi się że taki ruch tzw. "odwrotny" do tego , który wykonujesz ( nie wiem jak to fachowo [...]

[...] w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem; 12,12,12,12 2. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz; 12,12,12,12 pierwsze dwa cwiczenia pokrywajace sie. 3. Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12, 12, 12, 12 znow sie [...]

@ronie220 jesli dobrze zrozumialem slowo periodyzacja (podzial na etapy), to sie wlasnie zastanawiam, bo wiele osob cwiczy na cwiczeniach izolowanych, mecza tego bicepsa dzien w dzien, i widze ze jakies tam efekty maja, bo lapy duze itp, a duzo na ten temat czytalem, i wiekszosc osob pisze ze cwiczenia izolowane to syf, ze nie rowno buduja cialo. [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /// CWICZE OD 5 MIESIECY ( W SRODKU BYLA PRZERWA 1 TYDZIEN PONIEWAZ BYLEM CHORY ) POSTEPY 25KG NA KLATKE , 10 KG NA BICEPS , NA TRICEPS W SCIĄGANIU W DÓŁ CHWYTEM MŁOTKOWYM - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Jeśli dopiero zaczynasz i nie chcesz treningu ACT lub FBW to rozpisz sobie standardowy 3 dniowy split. Nie ma co męczyć bicepsa i tricepsa dwa razy w tygodniu. Możesz wykorzystać już gotowe treningi, których na forum nie brakuje i tylko podmień ćwiczenia, których u siebie nie możesz wykonać.

[...] takie ze nie moge ruszyc to robie jeszcze 10 (trudnosci z utrzymaniem sie na nogach to normalka) pozatym strategia mi sie podoba - duzo roznych cwiczen - malo serii kazdego cwiczenia jedyne co bym zmienil to w niektorych cwiczeniach dalbym po np 50-100 powtorzen (max jedno takie na trening bo cholernie meczy), bo daja super pompe. Ja zaczalem w [...]

hej... więc poprawię Ci ten plan... ale na razie ułożyłeś go "z dupy"... posegreguj ładnie ćwiczenia: 1 dzien: klatka + triceps 2 dzien: plecy + biceps 3 dzien: nogi + barki jak tak posegrewgujesz mi ćwiczenia to bede Ci poprawial... bo masz mega chaos w tym planie... chociazby w pierwszym dniu... cwiczysz 3 serie na klate a jako drugie [...]

no plan calkiem niezly ale inne cwiczenia tez by sie przydaly-skakanka,drazek i pompki z podporem tylem. 1.cwiczenia mozesz mieszac ale na razie sobie odpusc bo masz jeszcze organizm nie przywyczajony do pakowania. 2.podciagac tez sie powinienes-dobre na plecy i bicepsa(ja tez czulem miesnie brzucha) 3.mysle ze drazek kosztuje z 20,30 zl.juz nie [...]