cwiczenia na biceps na mase

[...] bokiem w górę. Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ, SKRĘTY TUŁOWIA(na krazku "ufo"), "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie po 8 ruchow Srednio trening trwa ok 90 min Wiem wiem, w taki sposob dojde tylko do przetrenowania dlatego chce zmienic swoj trening Mozliwosci [...]

dokładnie. przedział 8-12. ale - co jest potwornie wazne - skupiaj sie na technice, nie na cięzarach! To nic, ze zalozysz mniej - wazne ze Twoj biceps bedzie lepiej/efektywniej pracował apropos tabelki - masa- 8-12 ruchów, siła- 8-1, rzeźba- to róznie..jedni mówią ze tak jak na mase - tylko ze z róznica w diecie, inni z kolei - ze przedział [...]

Ćwiczę w tygodniu tak po 4 ćwiczenia na siłowni : poniedziałek - klatka i biceps, środa - triceps i plecy, piątek - nogi i barki. Czy to jest ok na mase czy lepiej ćwiczyc na każdym treningu wszystkie partie ciała ?

ćwiczę tak bez większej przerwy 2 miesiące wg mniej więcej takiego planu: klatka+brzuch biceps+triceps grzbiet(dolny i górny)+przedramiona+brzuch barki+nogi i to jest mój cały tydzień robię mniej więcej po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową od 8 do 12 serii średnio po 12 do 8 powtórzeń no i teraz chciałbym robić masę tylko narazie szukam [...]

[...] treningiem I porcja, II porcja po treningu dnt : po przebudzeniu porcja xp, w czasie treningu porcja xp siłowo: 4 kg na klate ze 107 na 111 trening ułożony na mase po 3 cwiczenia na partie po 12, 10 , 8, 6 suplementacja uzupełnianie diety p;rzez mass xxl, niedawno dokupiłem białko bo w diecie nie zawsze było go idealnie to zmieniłem! [...]

Przy treningu na masę trzeba starać się wykonywać proste ruchy czyli sztangi sztangielki itp. a modlitewnik z jednej strony się wlicza ale na biceps najlepiej 3-4 ćwiczenia a gdy masz do wyboru albo modlitewnik albo uginanie ramion ze sztangą czy uginanie ramion ze sztangielkami to chyba oczywiste co większość wybiera

Poniewaz cwiczenia wielostawowe lepiej buduja mase (im bardziej zlozone tym lepiej), i angazuja znacznie wiecej miesni, wiec robisz je na poczatku treningu, kiedy masz wiecej sil (np. przy klacie przecwiczysz przod barku i triceps, przy plecach - tyl barku i biceps). Natomiast przeplatanie przeciwstawnych rodzajow ruchow, angazujacych inne [...]

ale nie rozumiem czy ćwiczysz tylko tricka 2 razy w tygodni uczy cały ten zestaw klatka+bic+tric? W każdym razie jeżeli robisz mase to ćwicz każdy mięsień raz w tygodniu bo inaczej organizm nie będzie się dobrze regenerował. 5 ćwiczeń na biceps to 2 razy za dużo, nie w ilości droga a w jakości. Poza tym nie stosujesz progresji. Właśnie w tym bym [...]

Albo prowokacja albo ludzie są coraz bardziej głupi i leniwi. "mam jeszcze pytanko czy przy diecie na mase trzeba cwiczyc?:)" Nie ****a, nie trzeba, usiądź sobie i tylko patrz jak ci biceps puchnie. Wszystko pójdzie ale w beerceps. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - ćwiczenia Jak dojdziesz do wniosku, że jednak ludzie mają rację i [...]

Ja robie 4 x 15 na biceps 40:) hehehe i nei chwale sie:D hehe a co do tego cwiczenia na mase to mozesz zawsze poprosic kogos zeby Ci usiadł jeszcze na tym gryfie jakis brat lub siostra hehehe:D bezdie odrazu ciezej

1) Zrobie mala podpinke bo tez mi chodzi o superserie biceps + triceps...czy mozna stosowac taka superserie jako podstawowy rodzaj cwiczenia na te dwie partie miesniowe?... 2)na co taki rodzaj cwiczen ma najwiekszy wplyw mase, sile etc.? 3) moze robic normalnie bicepsy i tricepsy a jeden dzien poswiecic na super serie? z gory dzieki za odp. [...]

Bez nóg będzie ci ciężko zrobić masę, trzeba je dodać do planu jeśli tylko będziesz mógł je trenować. Co do planu, jeśli koniecznie chcesz splita bez treningu nóg - daj osobno plecy, których trening nie może się opierać na 2 ćwiczeniach a na biceps masz aż 4... Ćwiczenia i ich ilość jest do zmiany, tylko pytanie czy chcesz splita czy coś innego. [...]

[...] naraz hantlami plecami przy scianie. Ale cala idea tego planu wzielaby wleb z lekka wtedy. Celem jest nadanie odpowiedniego standardu masowego ktory musi zadzialac zawsze. 3 cwiczenia z duzym obciazeniem, bez "dopompowan" i egzotycznych odmian. Kazde z tych trzech cwiczen rozwija bicem pod lekko innym katem i sie wzajemnie uzupelniaja. [...]

1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]

a moze napuiszesz jakie robiles cwiczenia itp. jesli dobrze rozumie to cwiczyles wsztstko 2x w tygodniu ????/na mase to niewskazane ) Plecy, biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi masz kontakt z bazą

[...] KAZDY GŁUPI UMIE CZEKAC Podpowiem Ci Mozesz z tego skorzystac lub nie. Jeden z lepszych rozkładów treningowych na mase jest taki. Dzien 1 Klata + Triceps + brzuszek Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny DZIen 5 Barki + Nogi DZien 6,7 wolny Dobierasz cwiczenia,serie,powtórzenie itp i jest plan jak znalazł POZDRO

dobrze, masz rację to sa podstawowe złożone cwiczenia, ale nie masz zadnego ruchu wyciskającego nad głowę, a to włąsnie ono buduje mase ramion, od pozostałych częsci iała masz siady, ciagi, wisoła itd. Nikt ci nie karze robic izolacju unoszenia bokiem, czy uginanń na biceps. Takie poje zdanie- zrobisz jak uwazasz, powodzenia

dieta wysoko białkowa . bicepsa robie z tricpesem plan na mase 10x8x8 . 3 cwiczenia na bicepsa oraz 2 na tricpesa . trenig robie tak poniedziałek klata . wtorek -wolne sroda bary -plecy. czwartek biceps -triceps . piatek -wolne sobota -wolne -niedziela -klatka. Zmieniony przez - rybka1991 w dniu 2011-02-18 18:55:23

chodzi mu pewnie o low carb na mase, więc jeżeli nie wiecie nic na ten temat to po co sie wypowiadacie? Wielu znajomych jak i ja stosuje tą diete i jakoś każdy rośnie.. Moim zdaniem najlepsze jest takie połączenie Triceps/Biceps, zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zmniejsz serii do 9.

[...] w listopadzie 2010- 115kg, zacząłem biegać, chodzić na siłkę niestety coś mi się w barku popsuło:(. Kilka miesięcy forflexa i wróciłem 4 msc temu. Od tej pory dieta 100%, cwiczenia- na początku rozpisana przez ...Konia :) Od 2 msc jadę sam.(fbw 3x tydzień, aero 4x w tygodniu) Teraz nadchodzi moment wyboru i tutaj mam problem, dalej redukowac, [...]