tzn. od jakiego czasu? Częściej na siłowni jestem gdzieś od roku/półtora, ćwiczenia na ręce chyba umiem z hantlami :) - ale nie wiem, ile podnoszę - naramienny - standardowe unoszenia w pozycji stojącej (na boki) - na skośnej - uginanie (poszukam w atlasie, jak się nazywa to, co robię :), instruktorka mi pokazała - robiłam też na płaskiej [...]
Najpierw pokłony dla Chanuli za to, że daje radę robić trening ułożony przez Martę... Opad szczeny i szacun jak stąd do Honolulu. :)) Zrobiłam sobie dziś taki dzień (miał być lajtowy), żeby się zorientować w ćwiczenia Chanuli na pupson. Zatem: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - UMARŁAM :D 2a. Przysiad z [...]
Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]
Zdecydowałam się na zakup sprzętu. Na początek sztanga albo hantle (muszę się zastanowić co będzie praktyczniejsze - jakieś porady?) Dziękuję za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i [...]
Nikki odkąd u mnie pojawiły się problemy z szyją to mam te same dolegliwości przy ćwiczeniach ze sztangą na karku. Żadne owijanie, ręczniki czy gąbki niestety nie pomagają :-( Fizjo odradził robienie tego typu ćwiczeń, ponieważ takie ułożenie sztangi wywołuje niekorzystne ułożenie szyi (akurat przy moich problemach powinnam tej pozycji unikać) a [...]
mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku [...]
Zyrafka198 – co do zmian to oki, ale są chwile że ten brzuch tak czy siak wychodzi na wierzch {:-((tak jak bym spuchła) ale cieszę się że i tak jest lepiej. Ćwiczenia na zamykanie nadal będę robić;-). moCCa – tak buduję, że dziś po wczorajszych ćwiczeniach nie mogłam nawet prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie [...]
Jedziemy dalej ! 06.06 - plecy 1. Wiosłowanie T-Bar w opadzie tułowia, chwyt młotkowy 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=YsIPEoKe-gQ&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, w oparciu o ławeczkę poziomą 52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 3. Wiosłowanie siedząc 3-4s x 15-20p + dropy [...]
Poniedziałek(czasowo: 1h40min): 1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress ) 5x50kg [...]
Właśnie wystartowałam :) Było ciężko, bardzo ciężko. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X Niepotrzebnie dokładałam w ostatniej serii. Ćwiczenie jest ogólnie bardzo trudne technicznie. Następnym razem będę robić z mniejszym ciężarem, aby nauczyć się, że push press to ma być push press a nie wyciskanie stojąc. [...]
13.10 poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: [...]
Wtorek 08.09.2020r. PULL WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ [...]
Jak pójdę na siłownię w poniedziałek (w sobote nie mam treningu) to rozpisze wszystkie ciężary jakie dźwigam. Większość ćwiczeń robię na małych ciężarach, bez problemu robię 10 powtórzeń. Jednak niektóre jak wyciskanie na klatkę, czy wyprosty nóg siedząc na maszynie to ledwo podnoszę 10 razy. Może mam słabe efekty, bo oprócz diety ćwiczę z za [...]
Witam:-) Dzisiaj dla mnie dzien wolny od pracy,ale cwiczenia obowiazkowo.Ze wzgledu ,ze maz do pracy,a z synciem to nie cwiczenia tylko zabawa,wstalam rano i wykonalam cwiczenia plus bieg. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Rozpiętki dynamiczne powinny być robione w ten sposób że, zejście ramion w dół z hantlami kontrolowane a potem dynamicznie szybkim równym ruchem w górę... Ja staram się tak robić za każdym razem, aczkolwiek nigdy nie nazywam tego ćwiczenia dynamicznym bo...uważam że tylko tak powinno być wykonywane w celu poprawy siły w wyciskaniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie na początku. Mam spory problem z redukcja wagi/ fatu. Po 7 latach przerwy od siłowni postanowiłem na nowo zadbać o formę. Obecny staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło [...]
Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]
Hejka!!! Papecik-chodzi ci ile zajmują mi czasu? jeśli tak to miej więcej jak płynę kilometr z kilkoma zadaniami około 20 do 30min,treningowe 1500m.około 35 do 45min. itd. gleich?-to technika pływania luźnego na plecach,rece pracują razem,nogi pracują jak w klasyku,ja czasem dodaję jeden lub dwa ruchy delfinowe nogami. 100m luz to spokojne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]