SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia z hantlami

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia z hantlami"?

  • 4-dniowy plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uwagi/ewentualnie zamien na line/lub hantle. Tric: -Poręcze 3s. 12,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. 12,10,8 -Wyciąg na trica 3s. 12,10,8 Porecze i wycisk to 2-najciezsze cwiczenia tricepsowe-wiec ich nie dubluj na jednym treningu-wybierz ktores.Zrob 4s-z ostra progresja-schodzac do 6p Jako 2 daj wyciag -i triceps bd obrobiony.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-03-07 18:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu FBW.

    Post
    Trening w domu

    Chodzi o to, co przedstawione na zdjęciu? Jeśli tak, to spróbuję, bo prawdę mówiąc nie czuję dobrze tego ćwiczenia, ale może nie wykonuję je poprawnie. Mam krzesło bez oparcia - może to ma jakieś znaczenie. Gdy np. wyciskam hantle podczas treningu barków, to czuję również mocno plecy. Z pewnością oparcie pozwoliłoby mi więcej wyciskać, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2016-04-17 15:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 4x W TYGODNIU - POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    1 miesiąc mam zamiar redukować dlatego 3 ćwiczenia powinny styknąć, przy masie dam 2 tylko ;). pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5041 Data: 2011-09-18 12:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split

    Post
    Trening w domu

    Piter92: „jak chcesz zdobyć masę jeżeli każdą partię raz w tygodniu ćwiczysz?” Nie rozumiem. Głównym założeniem treningu na masę jest ćwiczenie każdej partii raz w tygodniu. „jak chcesz nauczyć się techniki?” Technikę każdego ćwiczenia mam już opanowaną. FBW już robiłem. Chcę spróbować splitu głownie z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2009-11-22 20:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa/Siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wg mnie póki czujesz sie niestabilnie jeśli chodzi o kolano - chwilowo odpusciłbym przysiady i porobił inne cwiczenia na nogi żeby je wzmocnić i przyzwyczaic stopniowo do obciążenia .. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak : - prostowanie nóg w siadzie 4s (2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 15 powt z zapasem + 2 serie normalne po 12powt) - wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2012-12-07 16:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw małe pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha i myślałem jeszcze na zamianie ćwiczenia z drążkiem na coś innego np wiosłowanie hantlami 3s?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-08-21 11:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2006-06-23 21:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW staż 8 miesięcy, co dalej?

    Post
    Trening w domu

    Ja bym polecił nie dokładanie drugiego planu, a podmianę ćwiczeń na cięższe. Niestety bez sprzętu trudno dać zamienniki bo ciężko znaleźć dwa tak samo wymagające ćwiczenia. stawanie na palcach 3x po 20 na nogę rób na podwyższeniu, 4 serie. przysiady z plecakiem - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2015-05-12 01:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST DO OCENY!!!!

    Post
    Trening w domu

    [...] Lydki: Laczna ilosc seri 2 serie 2 wspiecia na maszynie Brzuch: Laczna ilosc seri 4 serie 3 sklony w lezeniu na lawce serie 1 skrety tlowia wariant A i wariant B wtaralem sie zrobic jak najbardziej zblirzony do siebie podobne cwiczenia tzn tu sztanga tutaj hantle lub inczej angarzujace dane partie. warianty na zmiane czyli ABABABABABABAB...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2010-08-24 04:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc! Bardzo!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogi to podstawa .Z tym bicepsem "uginanie ramion z gryfem stojąc podchwytem 4x10 -uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 4x10 "To chyba jest dublowanie cwiczenia wiec wywal jedno, z plecami dorzuc cos innego oprucz podciagania Stosuj progresje czyli zwiekszaj ciezar zmniejszajac liczbe powtorzen. A na koniec i tak polece [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2008-05-14 18:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślę nad dodaniem treningu czwartkowego Brzucho do Poniedziałku i Piątku z podanymi ćwiczeniami w 1 poście a przedramie do Wtorku z ćwiczeniem tam już dopisanym + CW2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/10/8/8 Jeżeli chodzi o nogi to nie ćwiczyłem ich nigdy ze sztangą dlatego ćwiczenia mam zamiar wykonywać z hantlami. Co proponujesz? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2013-12-04 20:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę ! do poprawy !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tylko jeszcze wspiecia na palce z 4s A gdzie trening plecow ??? Zrob chociaz 4s podciagania do karku Wioslowanie sztangielka 4s I unoszenie tulowia z opadu z 3s I zrobilbym to teraz tak: Poniedziałek ok. Środa barki + nogi Piątek plecy + biceps i wtedy nie rob tego ostatniego cwiczenia na bicpes i rob go plecach. No ale specjalistą nie jestem.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2007-10-16 08:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć zeby wyszczuplić ręce. POMOCY!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za chęć pomocy. Sprawa dla mnie jest na prawde ważna i niecierpiąca zwłoki. Ciągle jestem na diecie wiec tluszczyku tu i ówdzie jeszcze troche mam Pozostalo mi jakies 20kg do zrzucenia. Mój tluszczyk rozlozony jest dość równomiernie. Ale nic mi tak nie przeszkadza jak wlasnie te obwisle worki pod rekami. Nogi, brzuch to wszystko jest [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 11698 Data: 2005-08-25 23:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - pomozcie poskladac (sogi) :-D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrezygnuj. Zrób pozostałe ćwiczenia dobrze a będzie dobrze. Ewentualnie rób martwy ciąg z hantlami. Ale uginaj nogi jak do przysiadu.W zasadzie będzie to przysiad najlepiej wspominam Horse Power'a (btw:super mrowienie) i Cold Fusion. a nie bawię się w stacki już.

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 7102 Data: 2007-07-26 16:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o wiele za malo:) dodaj jeszcze minimum jakies wykorki lub przysiad bulgarski i martwy ciag na prostych nogach na typu, opcjonalnie jeszcze jakas forma [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2020-08-31 10:40:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening w domu- brak efektów

    Post
    Trening w domu

    Obecnie ćwiczę w domu, dysponuję hantlami w których zmieniam obciążenie. Zazwyczaj wykonuje ćwiczenia z 7kg obciążeniem.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2015-01-10 16:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W FBW robimy jedno ćwiczenie na partie. Jeżeli Masz prorytet, co na początku jest dziwne, możesz dać dwa ćwiczenia. najlepiej dipsy w wer. na klatke. jak nie dasz rady to zobacz lżejsze wersje. ALE jedno ćwiczenie! Na plecy to zobacz na youtube - jak nie ma polskiej wersji to wpisz interwed rows. Unoszenie tułowia się opłaca, jeżeli nie Masz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2013-01-14 13:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra moi mili ! KOLEJNA POPRAWKA :D spojrzcie, ćwicząc na przemian tymi zestawami ABA, BAB wychodzi po 2x na tydzień 1 zestaw i tak jak każą max 9 serii na duże partie a na małe max 6 więc chyba jest git prawda? ćwiczenia proste, nie izolowane ! dodatkowo w weekend bieganie/rower :) ehh moim zdaniem to za mało po jednym ćwiczeniu na kazdy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2011-07-13 00:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu !!!!

    Post
    Trening w domu

    Dla Ciebie najlepszy bedzie trening z uzyciem masy wlasnego ciala: pompki, przysiady, podciaganie, brzuch na drazku lub inne cwiczenia w lezeniu na plecach. Generalnie na razie unikaj ciezarow. Ewentualnie hantle do 10 kg uwazam sa ok. i wowczas przysiady, wykroki itp. z hantlami. DO tego rozwijaj sie calosciowo: rozciagaj i uprawiaj sporty [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-07-05 00:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tu i kilka stron wczesnij/dalej: http://www.sfd.pl/agak_-_rekompozycja_str.79_%2F_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720-s8.html a znajomi, hmm ja zazwyczaj mowie, ze na silowni to glownie bieznia, rowerek i takie tam rozne cwiczenia na maszynach i z hantlami, nie warto wszytkich wtajemniczac od poczatku w martwe ciagi i przysiady powodzenia

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 7738 Data: 2009-09-11 12:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)