Mam do Was ogromną prośbę. Nie jestem żadną kulturystką, nawet nie chodzę specjalnie na siłownię. Weszłam na tą stronę żeby rozwiązać swój problem, niestety nie znalazłam tu nic, co mogłoby mnie dotyczyć- może ktoś mi po prostu posłuży dobrą radą? Otóż pół roku temu zaczęłam ćwiczyć mięśnie brzucha. Miałam po prostu hmmm początki przepukliny? Nie [...]
Witam,chciałbym was się poradzić co o tym myślicie i co zmienić? Obecnie Wzrost: 181 cm Waga 75kg lat;18 Trenuje od 3 tygodni w domu,zrzuciłem na tym treningu 3kg (z 78) w zimie chodziłem na siłownie jakieś 2 miesiące,ale efektów widocznych nie było,tylko ciężary w góre szły tak więc postanowiłem ukazać mój brzuszek,delikatnie schudnąć i poprawić [...]
[...] szrugsy 5x16 podsumowanie: tricek 10 serii, ale trening jest dosc meczacy plecy 11 serii, w zasadzie tylko wioslowanie poszerza, moze zwiekszyc serie? bo nie da rady zadnego cwiczenia raczej dodac, bo z dwoma hantelkami niby co mozna? robic cos na wzor martego ciagu hantlami? 4 dzien wolne 5 dzien barki: wyciskanie hantelkow 4x12 + 1 seria [...]
Wiek : 20 Waga : 53 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub [...]
Witam. Zawsze byłem jednym z tych "chudszych". Jednak od pewnego czasu(ok.półtora roku) zacząłem stopniowo tyć. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej nie miałem z nią styczności, grałem za to dużo w piłkę nożną, tenisa ziemnego. Od pewnego czasu, jak już pisałem, trochę przytyłem, zacząłem więcej "używać życia", mniej uprawiać [...]
Witam :-) . Chciałbym zaciągnąć rady ekspertów..jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość jak i o przeniesienie tematu jeśli nie odpowiedni dział :-P . A więc do rzeczy..Mam 15 lat,ćwiczę w domu.Chciałbym wyrobić sobie troszkę większą masę jak i tzw. KALORYFER . Czy ktoś mógłby mi pomóc w dokonaniu tego?. Konkretnie chodzi o ćwiczenia i o [...]
Rozterki, zwątpienie lepiej zostaw dla leszczy Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu Tak, ten rap formą dopingu Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz [...]
Witam Kończę właśnie pierwsze HST. Jestem zadowolony z przyrostu wagi (ok. 2kg ale nie robiłem jeszcze negatywów). Wydaje mi się jednak że źle wybrałem ćwiczenia bo nie czuję żebym ćwiczył całoścowo. Mój trening wygląda w tej chwili tak: 1. Przysiad ze sztangą x 2 2. Wyciskanie na ławce poziomej x 2 3. Podciąganie sztangielki w opadzie x 1 4. [...]
Witam. Daje wam plan treningowy w warunkach domowych + 1 dzien na siłce(bo w domu nie mam ich jak cwiczyć ich szerokości) do oceny. Razem z tym planem idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone [...]
Witam Chciałbym, aby ten temat był zarówno odpowiedzią na moje pytania, jak i pomocą dla innych, podobnych mi użytkowników - dla ludzi młodych i szukających wiarygodnych informacji dotyczących ćwiczenia. Przede wszystkim, proszę Was o pomoc, ponieważ absolutnie nie mam pomysłu, co innego mógłbym zrobić. Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę [...]
::::::::: LAFAY + TRENING NA SIŁĘ + ROZCIĄGANIE ::::::::: W niedziele i czwartki - rozciąganie kompletne W poniedziałki, środy i piątki - Lafay + trening na siłę. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 [...]
[...] boki w opadzie tłowia, 4x12, 6 kg NOGI: a)przysiad ze sztanga, 4x12, 20kg b) wykroki, 4x12, 12 kg c)wznosy na palcach, 4x12, 14 kg oczywiście w każy dzien treningowy robie 2 cwiczenia na brzuch, kazde po 5 serii:) jak ocenicie dietke oraz plan treningowy? co zmienic:)? niestety cwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke(plaska, dodatnia i ujemna) [...]
Dzień dobry :) Po kilkumiesięcznej lekturze postanowiłam dołączyć, a przez pisanie bloga zyskać jeszcze więcej motywacji do pracy nad sobą. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej wymarzonej sylwetki tym trudniej - bo i organizm walczy o każdy gram tłuszczu, i [...]
[...] jak nie ma czasu 1xtydzień Po przerwie wakacyjnej jade trening wprowadzajacy FB ale nie starcza mi sił i czasu Nie wiem jak robicie całe ciało na jednym tr Robie po 2 cwiczenia na partie po 2 serie a i tak trening wychodzi mi 2h przy przerwach 1-3minuty miedzy partiami i na nogi czy cardio nie mam już sił Jaki trening zapodac na mase przy [...]
Witam, na wstępie dodam iż to mój pierwszy post na tym forum:) Mam 17 lat. Mój wzrost to około 180cm a waga to mniej więcej 85KG. Chciałbym zredukować wagę, tylko za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać, ponieważ mało wiem o tym jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia. Mam w domu orbitrek oraz ławeczkę. Dotychczas moje ćwiczenia polegały na tym że: [...]
[...] Air Squaty, Brzuszki, Reverse Crunch, Burpees. Wszystko 10-15 razy. Wszystko powtarzam 3 razy, bez odpoczynku + 10 minut biegania. Czwartek: Trening siłowy ( 60 minut )1-2 cwiczenia na każdą partię, w 3-4 seriach. Oczywiście trening siłowy + jakieś bieganko 5-10 minut. Piątek: 10 minut biegania + 10 minut HIIT + Cross Fit - cwiczenia z środy. [...]
nabyłem właśnie upragnioną sztangę "lekko łamaną"!!! no i jestem już po pierwszym treningu (plecy, bic, przedramiona) z zastosowaniem tejże sztangi na bica robiłem uginanie ramion ze sztangą w uchwycie takim: ---------/---- :) a na przedramiona - sztanga trzymana nachwytem i uginanie RAMION (nie nadgarstków). (były też inne ćwiczenia, ale to [...]
Siemanko, ułożyłęm sobie takiego splicika, mój cel to ogólna rozbudowa przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: [...]