cwiczenia w domu

ile razy w tygodniu mam trenować ?? chodzi o klatke, brzuch , triceps biceps, plecy i od kiedy mam zacząć brać creatyne i czy coś jeszcze ?? Jak dużo wody mam spożywać w dni nietreningowe a treningowe ? CZy mam stosować jakąś diete jak tak to jaką ?? 1,8m 83kg

Cześć potrzebuje waszej pomocy bo jestem totalnie zielony .Potrzebuje zrzucić kilka kilogramów i potrzebuje sprawdzonych ćwiczeń mam do dyspozycji Gryf łamany ,Hantle małe ,obciążenie 40kg , ławeczka skośna ,Drążek rozporowy i uchwyty do pompek Dziękuje bardzo i POZDRAWIAM !

Witam, mam zamiar rozpocząć ćwiczenia z hantlami w domu. Mam zamiar kupić handle 2x20kg, chciałbym do tego zacząć stosować kreatynę. Co o tym sądzicie na początek? Mam 65kg

niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie,więc jedyne co mi pozostaje to ćwiczyć w domu.Chciałbym być po prostu troche "szerszy":),. Jakie moglibyście mi polecić ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej,bez jakicholwiek przyrządów?

Hej, jestem ciekawy jakie cwiczenia wykonujecie codziennie gdy wstaniecie / kladziecie sie spac. Czy np. taki zestaw poranny: 5-10 minut rozgrzewki gornych partii miesni 3 x 20 pompek 3 x 20 polbrzuszkow 3 x 20 przysiadow a na wieczor stratching jest ok ?

witam mam pytanko cwicze na silowni 3 razy w tygodniu, dodatkowo chcial bym zaczac podciagac sie w domu robic pompki itp ? czy ma to sens ? czy tylko przeskodzi w budowaniu masy ? i czy nie bedzie przetrenowania. na silownie chodze poniedzialek sroda piatek. podciaganie itp chcem robic 2 razy w tygodniu prosze o pomoc :)

Czy taki trening typu pompki,drążek,przysiady,brzuszki itd.? da mi tylko wytrzymałość czy zwiększy szybkość/siłę ciosu czy cos? czytałem ze tyson trenowal w ten sposób. Ps.Nie trenuje w domu tylko w klubie 2 lata

Witam mam zamiar zrzucic przynajmniej z 15 kg startuje z wagi 83 kg przy wroscie 172 cm . Mam zamiar cwiczyc w domu chciałabym zaczac od stepera lecz nie wiem jak najlepiej zaczać oczywiscie chciałabym dołaczyć jakies ćwiczenie który by pomogły mi zrzucic zbędny tłuszcz oraz wymodelowac posladki i zrzucic przede wszytkim boczki. Prosze o pomoc.

Witam, czy 5 minut na orbiteku i 5 minut rozciągania wystarczą do treningu z obciążeniem własnego ciała ?, drugie moje pytanie to, jak trenować nogi i barki w domu pod kątem siłowo-wytrzymałościowym, do pompek mogę dołożyć plecak z obciążeniem, ale i tak dużo w nim się nie zmieści a przy przysiadach i tak będzie mało.

Witam ostatnio czytałem w necie o programie 100 pompek . I chciałem zapytać czy pompki w jakimś stopniu wpływają na przyrost siły ? czy mozna łączyć ze sobą pomki i ćwiczenia hantelkami ? ( 1 dzień pompki drugi dzień hantelki ? ) hantelki mam 2x po 10kg ogólnie jakie ćwiczenia są najlepsze na zyskanie siły ?

Witam mam 17 lat i trenuje rozne sporty od 10 roku zycia ostatnio zapasy przez 3 lata i ogolnie mam dobrze rozwiniete miesnie ale chcial bym powiekszyc i wyrzezbic KLATKE!!! szczegolnie zew. czesc czy ktos moze poradzic jakis plan lub chociaz cwiczenia dla zaawansowanych ale niestety w domu:/ prosze o odpowiedzi;}

witam, jestem uczniem gimnazjum i stwierdziłem że czas wziąć się za siebie, póki co chcę zacząć ćwiczenia w domu tylko nie wiem jakie, nie posiadam również sprzętu, chcę poćwiczyć trochę klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha, ale nie do końca wiem w jaki sposób. czekam na odpowiedź. :)

Witam Kolega, który chodzi na siłownie mówilmi, że po ćwiczeniach w domu (pompki, drążek) wzrasta masa i waga ciała. Czy to prawda, bo zależy mi na przybraniu masy.

Witam Mam 180 wzrostu i waze 70 kg mam diete kcl 4600 Bialko 170, tluszczy 148 i Weglowodany 740 jem okolo 8-9 posilkow dzienie prosze o jakis trening na mase zeby mi te kilogramy w brzuch nie poszly, tylko rozlozyc je w miare po calym ciele . Prosze o prostu trening w domu bo jak narazie nie mam czasu na silownie Z gory Dziekuje

hej, Mam 14 lat i chciałbym przybrac na masie Mam 53.5 kg wagi i 175 cm wzrostu Posiadam tylko 1 hantle i cwicze na niej ale chce sie dowiedziec jak dlugo dziennie musze cwiczyc aby po miesiacu cwiczen bylo widac jakis efekt nie chodzi mi tu o bardzo duzo tylko zeby chodz troche... jakby ktos mogl to z gory dziekuje... :D

chcialbym zaczac trenowac, ale w domu, prosilbym o jakies rady dotyczace cwiczen i najlepiej odzywania aby cos mi to dalo

Witam, Czy ćwicząc tylko domowymi sposobami, czyli podciaganie, pompki itd mam szanse, aby zdobyć troche masy? Zaznacze, ze dopiero zaczynam ćwiczyc i chcialem te domowe sposoby, wykorzystac jako chwilowa alternatywe. Zmieniony przez - mmc2 w dniu 2010-10-20 15:30:13

Hej tak jak w temacie ! Jestem 2 tyg na diecie, juz mam ponad kilogram w dół, ćwiczę z gumą oporową i mam teraz pytanie. Nie używam żadnych suplementów, chciałbym użyć jakiegoś spalacza tkani tłuszczowej tylko nie wiem co ? Oraz pytanie czy kreatynę też dołożyć do tego ? Jakieś rady ?

szukam jakiegos zestawu: laweczka, stojaki luzem, sztanga z obciazeniem abs33 polecil mi te przedmioty http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 jak dla mnie sa ok, brac je czy moze cos lepszego dostane? ;]

Chce poćwiczyć trochę w domu. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę ok. 60 kg. Jestem dosyć słaby. Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń, ale mogę coś tam kupić. Doradźcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Chcę być po prostu silniejszy.