[...] jestem pewna czy dobrze wykonuje to cwiczenie **Wrazenia po treningu Zmeczona pozytywnie ,troche mnie blokuje przed tym ,zeby dac z siebie jeszcze wiecej strach,ze wykonuje cwiczenia nie do konca poprawnie technicznie MISKA warzywa-brokul,zielona fasola plaskostraczkowa,pomidory,cebula,ogorek,rozne ziele [...]
[...] .Zaczynam trening przewaznie po 8 rano a trener (lub trenerka ) przychodza okolo 9.30.Jestem na silowni praktycznie zawsze sama ,nie ma nikogo kto by mi pomogl i skorygowal cwiczenia .Dzisiaj poprosilam trenerke (jak wychodzilam przyszla),zeby mi wytlumaczyla jak prawidlowo wykonac woodochoper(bo wogole nie czulam miesni brzucha) to nawet nie [...]
Staram się ułożyć miskę coby podac do akceptacji królewskiej i pytanko jedno malusie: 2x w tygodniu pracuję od 8 do 10, rano 6-6.45 pływam i są to interwały, jak wracam do domu to raczej mam ochotę oddać jedzenie niż przyjąć... Co jeść i jak w takim przypadku? Dziś po takim treningu wciągnęłam: 2 jaja+2 białka+80g razowca+200 kefir. Zrobiłam to na [...]
Wczoraj chciałem zrobić trening siłowy ale po powrocie z nocnej zmiany przespałem się cztery godziny po czym zrobiłem sobie terenową godzinną wycieczkę rowerową ( około 20 km ). Po przyjeździe do domu wypiłem kawę i wziąłem się za koszenie trawy. Wykoszenie 10 arów zajęło mi parę godzin. Niestety na trening siłowy nie miałem już sił ( ciekawie [...]
Wczorajszy trening odwołanu i przeniesiony na dzisiaj rano :-(. Wczorajszy dzień spedziłem od godz 11:00 do 17:00 z żoną u lekarza. szczegółów nie będę opisywał ale żona dostała zapalenia spojówki i uszkodziła sie rogówka w operowanym oku {:-(. Jak na razie jest dobrze, we wtorek kolejna wizyta u lekarza. Po powrocie do domu juz nie trenowałem bo [...]
Cześć i czołem Wypiski ciąg dalszy. Miska. Przyzwyczajam się ciągle, objawy ze strony brzuchola troszkę mniejsze. Wróciłam bardzo późno do domu i cięko mi było szamnąć rybony jeszcze. W rezultacie poszłam spać ok. 1 w nocy i dzisiaj padam na cycki Trening, dzień 2. Link: [...]
Dzień:28.01.09 WTOREK Relacje z dnia: dzisiaj po szkole od razu do domu do domu wszedłem do 15:45 zjadłem obiad przebrałem się i poszedłem do garażu na siłownię trochę się rozruszać porobiłem różne ćwiczenia na cale ciało..biceps,triceps,barki plecy itp bo bicepsów i tricepsów to ja około 5 miesięcy nie robiłem a poniedziałek jak zacznę nie chce [...]
[...] 10 - Wspięcia na palcach 3x 15 6.Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 10 ?? - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10 ?? Wybrałem takie cwiczenia takie które chyba dobrze rozwijają poszczególne partie mięśni ??. W grę wchodzą również inne dni w tygodniu do ćwiczenia. Z góry wielkie dzięki za pomoc. [...]
Hoi :) Ciężki dzionek dziś miałem. Po dwóch tygodniach wróciłem do pracy, nowej pracy. Po nie przespanej nocy, do tego za mało jedzenia zabrałem ze sobą i trening było ciężko ogarnąć. Przy trzecim ćwiczeniu zaczęło brakować siły. Generalnie cały ten tydzień będzie dosyć ciężki, trochę na wariata. Muszę wstawać o 4:30 bo pracę zaczynam teraz o 6. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień14 No to najpierw zaległości i trochę wyjaśnienia: Byłam pewna, że opisałam trening a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego [...]
01.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c47c0105fd444089bf6574857e171f03.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 1 10 orbitrek poziom 5 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Podejście kolejne do waveloadingu ;-) mam nadzieję, że tym razem obciążenia [...]
[...] za Waszymi poradami, zrobiłem dzisiaj trening nóg, ale z nastawieniem na dwugłowy uda i pośladki. Było bardzo dużo powtórzeń i mało odpoczynku między seriami. Wypróbowałem cwiczenia których nie robiłem od dawna i weszło znakomicie. Oto rozpiska z dzisiaj: Rozgrzewka: Mój standard + 2 serie przysiadów bez obciazenia po 30 powtórzeń Uginanie [...]
Oki, to pora na podsumowanie kolejnego treningu: C. 1. RDL 4x10 20/30/30/30 Z lekkimi problemami. Wydaje mi się, że za bardzo uginam kolana w trakcie. Sztanga zsuwała mi się na palce i miałam problem, żeby ją utrzymać w ostatnich powtórzeniach. 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 7/10/12,5/15 Ok, chociaż 15 już trochę za ciężka 3. HT 4x8 30/40/50/50 W [...]
Oki, to pora na podsumowanie kolejnego treningu: C. 1. RDL 4x10 20/30/30/30 Z lekkimi problemami. Wydaje mi się, że za bardzo uginam kolana w trakcie. Sztanga zsuwała mi się na palce i miałam problem, żeby ją utrzymać w ostatnich powtórzeniach. chwyt się wmocni i będzie lepiej. Kolana uginamy tak bardzo jak każe nam nasza mobilność. Warto przed [...]
[...] lezac prostowanie ze sztangielka za glowa siedzac prostowanie na wyciagu gornym nachwyt 30 min orbiterek Barki musza byc koniecznie dobrze rozgrzane. Bez tego nie ma cwiczenia, nie ma ciezarow; jest za to bol i ryzyko kontuzji. Musze to zapamietac raz na zawsze! Obcianm od dzis 150 kcal, dosc tego tuczenia %-) [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc witam i sorry za nieobecność, ale jak wcześniej wiadomo przygotowywałem sie do PP seniorów :) nie byłem przekonany by tam sie przygotowywać bo jak wiadomo wychodzą tam najlepsze byki ;) A ja młodziak który dopiero wchodzi na tory kulturystyki, ale dziś sie ciesze bardzo, ze nie poddałem się [...]