SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia w domu

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia w domu"?

  • Odchodzanie ( dieta , siłowania)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich użytkowników forum jest to mój pierwszy post , przyznam się bez bicia że nie czytałem regulaminu więc jeśli coś nie tak nie ten dział to proszę zwrócić mi uwagę Mój problem polega na tym że chciał bym schudnąć w dosyć szybkim czasie Siłownia Posiadam dodatkowo do tego siłownie w domu ( ławka prosta , łamana , do ćwiczenia pleców [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2009-10-18 18:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie ma dużej liczby tematów na temat przedramion więc postanowiłem coś napisać. Na początek budowa: GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA Trochę teorii- czyli jak to wygląda Przedramiona są partią której używamy praktycznie zawsze. Otwieranie dzrzwi, gra na komputerze. Za każdy ruch dłonią i zginanie palców [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10258 Data: 2006-12-26 12:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4607 Data: 2010-08-25 18:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan+Dieta Masa(FBW) - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2011-03-17 21:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu fbw (4 etap)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 15 Waga : 61 (ponad 3 miesiące temu na początku trenowania ok 51-52) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2018-10-17 21:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marcin8885 / DZIENNIK - ETAP 1- ODRABIANIE STRAT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Relacja jest prowadzona tutaj i na jednym z regionalnych forów. Witam wszystkich którzy tu zajrzeli i ZAPRASZAM do śledzenia relacji z moich treningów. Jak sam tytuł mówi będzie to ETAP 1 którego celem będzie odrobienie strat po przerwie - wymuszonej względami zdrowotnymi - poważnymi względami zdrowotnymi. Wiec zaczne od powierzchnego opisu [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6003 Data: 2007-04-08 15:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w domu

    Temat
    Trening w domu

    Siłownia w domu Jeżeli jesteś absolutnym nowicjuszem to jako przygotowanie do ćwiczeń z ciężarami nie będziesz potrzebował zbyt wielu rzeczy. Wystarczy jedynie ekspander i drążek do podciągania. Twój trening może się wtedy składać z pompek, przysiadów, rozciągania gum. Oczywiście w urozmaicony sposób. Pompki rób z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-12-19 09:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich serdecznie, z uwagi na zamknięte siłownie oraz fakt, że nie mogę już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 2021-04-18 12:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem sobie trening, według wskazówek z forum i chciałbym, żeby ktoś znający się na tym ocenił go i wniósł ewentualnie(to pewnie nieuniknione) poprawki. Od 9 lat trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-11-22 21:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę schudnąć i się trochę wymodelować, ale moim głównym problemem jest bardzo napięty grafik. Docelowo chcę ważyć jakieś 60 kg za 4-5 miesięcy. Wymysliłam sobie że przez 5 dni w tygodniu wieczorem będę robić ćwiczenia na brzuch - latem dobrze zadziałały te z filmików Tamilee Webb "Ja chcę mieć taki brzuch" więc pewnie do nich wrócę, plus 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2008-03-26 11:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam :) Od jakiegos czasu podczytuje sobie was tutaj .i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. To nie sa moje poczatku a powiedziala bym ze polowa drogi w osiaganiu celu :) Jakis czas a dokladnie okolo 2lat temu zobaczylam siebie na fotce i przerazilam sie [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-04 13:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ../../1/images2010/20100214180243.jpg Post ten zakładam specjalnie dla wszystkich prowadzących dzienniki treningowe. Co tydzień będę w nim wklejała treningi : interwałowe, wytrzymałościowe, siłowo- wytrzymałościowe. Wszystkie wklejane tu treningi będą się nadawały do zrobienia w domu, bez sprzętu lub z minimalnymi wymaganiami sprzętowymi. Mam [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 10:22:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, Rys historyczny: Zawsze byłem gruby. Taki lajf, rodzony brat to był wieczny suchotnik, a ja dostałem inne parametry. Po prostu jeden z tych co mają metr wzrostu, metr w klatce i metr w biodrach - i dlatego mówią na nich "równy chłop!" :) . Dwa lata temu przy wadze 155kg po raz pierwszy odpaliłem dietę (dzień po 35 urodzinach). [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2013-01-13 04:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] popracowac nad soba w jakis usystematyzowany sposob (wczesniej cwiczylem tylko jak mialem ochote). Ulozylem sobie taki planik w oparciu o posty z forum, AC, moje mozliwosci, cwiczenia ktore lubie oraz te ktorych zawsze unikalem (szrugsy,biceps). Poniedzialek : . Brzuszki pelne 4*20 (minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Wznosy kolan w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2004-04-26 20:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !! Kozacki trening brzucha !!

    Temat
    Trening w domu

    Ćwiczenia na brzuch w domu Rozgrzewka: Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2009-06-01 19:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Od stycznia postanowiłam WZIAŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - zmienić styl życia i sposób odżywiania. Zaczęłam regularnie ćwiczyć i stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez mojego męża z pomocą doradców SFD. Do tej pory nie założyłam swojego konta, ale często bywałam na SFD. Widzę, że prowadzenie DZIENNIKA jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-17 22:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Jestem nowy na forum, postanowiłem napisać temat, aby poradzić się Was w sprawie ułożenia dobrego planu treningowego. Najpierw kilka informacji o mnie i o tym co chcę osiągnąć: Wiek: 22 lata Wzrost: 173 cm Waga: 55 kg Jak widać po parametrach, jestem stosunkowo niski i chudy. Zależy mi na przybraniu nieco masy, poprzez rozwój górnych partii [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4745 Data: 2008-03-05 18:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o rade...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale nie mam ułozonego zadnego konkretnego planu cwiczen ani diety. Cwicze na zasadzie "wszystkiego po trochu", lecz podejzewam ze nie jest to metoda na zgubienie wagi. Poza cwiczeniami na siłowni jezdze baaaardzo duzo na rowerze, wiec nie przesadze jezeli powiem, ze miesnie nóg mam rozbudowane. W innym wątku znalazłem pewien schemat który mysle [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2005-01-03 23:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] troche miesnie (21 lat, 174cm, 77kg),stosujac sie do ich wskazowek postanowilem cwiczyc przez pierwsze 4 tygodnie wg planu: TRENING A (dolne partie ciala) - 3 serie kazdego cwiczenia po 10-15 powtorzen, odpoczynek miedzy cwiczeniami 60 sekund: - przysiad ze sztanga - martwy ciag - wykroki jednonoz z hantlami - zginanie kolan w lezeniu - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2005-11-29 17:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam 18 lat, ważę 72kg (waga często skacze, czasami waże 74, czasami 75, 73 - różnie to bywa) i mierzę 180cm. Moje BMI WYNOSI 22.5, Mam 14% tkanki tłuszczowej. Na klatkę wyciskam 75kg (tyle podnosiłem 2 tygodnie temu, gdy próbowałem wycisnąć max) Mam 35cm w bicepsie, 84 w pasie, 56 w udzie, 37 w łydce i 103 w klatce piersiowej. Od paru [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2014-03-30 18:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)