cwiczenia na

dokładnie tak robiłem, a dlaczego myslisz ze trening brzucha moze jakos wpłynac na gł trening dnia, jak czysto technicznie robisz cwiczenia na brzuch to nie meczy sie całe ciało, pozdrawiam

brzuch dobry! plecy si! łapka w też si, klata si! mozeez rozpisac jak wyglądały Twoje ćwiczenia na placy i bice? a co z barkami? na foto pleców widać nawet ładny podział aktonów... pozdrawiam i powodzenia w dalszym kształtowaniu! soł.....(e)S 0 G(ie) Zmieniony przez - VaLdi PiK w dniu 2006-04-09 20:24:32

Czyli po zmianie: 5 dzień: barki + kaptury + nogi Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 5 serie po 10 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt - suwnica 4x8/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze [...]

Dzięki wielkie, ja też przeglądam twój blog tylko go nie komentowałem. Pozdrawiam. Aha jedno pytanko jeszcze czy robiłeś jakieś specjalne ćwiczenia na te lipo co miałeś?

[...] od lekkich ćwiczeń (wyciskanie hantli), kiedy na horyzoncie widac takie molochy jak pompki na poreczach czy wyciskanie siedząc. Wznosy boczne to cwiczenie typu pull! Dwa cwiczenia na zajechany po trzech cwiczeniach pressowych triceps. Pull I - przysiad to nie cwiczenie typu pull! Zreszta jak można kazac komus robic ciezkie przysiady po [...]

To po modyfikacji do planu dochodzą ćwiczenia na nogi: Zestaw A Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie Nogi [...]

Tak w ogole to najpierw robisz wszystkie cwiczenia na jedna grupe-np klate, konczysz je i dopiero zaczynasz na nastepna. Robisz po 1 cwiczeniu na partie? To za malo. I to do tego po 9-12 serii ? To zdecydowanie za duzo(no chyba ze chcesz jechac na rzezbe). Moze cos zle rozszyfrowalem, jak tak to mnie popraw. Nie chcesz cwiczyc jak kulturysta? To [...]

jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to codziennie biegam ok 50 min ok godz 19 a rano po 1wszym posilku robie a6w i inne cwiczenia na plecy/rece/nogi (w domu). biore therm line II i olimp lkarnityna pozdrawiam

[...] uginanie nachwytem stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 uginanie nadgarstków podchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 to masz przykladowe najpopularniejsze cwiczenia na każdą partie i ich ilość. po więcej informacji zapraszam do atlasu ;] 3 dni w tygodniu starczy ;].

[...] W SIADZIE PŁASKIM i to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM to jakos w plec nie moge , a i jeszcze jedno na K** pisali mi ze na fbw tez sie robi cwiczenia na triceps i biceps to jak w koncu ? / a i jeszcze jedno mam problem z rozwinieciem klatki gornej brak mieśnia moze gorna dodac , albo zamienic czy poprostu wyzej [...]

ronie220 - 2 pytania Czemu nie ma cwiczeń na brzuch? Nie mam ani skosnej ławki a hantelki jedynie 2kg . Sa jakieś zamienniki tych ćwiczeń na prostej ławce ze sztangą? I jeszcze jedno te pompki mogę wymienić francuzem ( slyszałem że bardziej efektywny) Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-08 21:18:13 Masz ćwiczenia na brzuch. [...]

[...] biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 [...]

Czy mógłbym Cię prosic abys podał mi przykład ćwiczenia na barki które angazuje jak najwiecej grup miesniowych??? Bo jedynie jakie znalazlem to angazujące "aktony mięśni naramiennych+triceps oraz naramienne+kaptur" innych kombinacji nie znalazłem. Jeszcez takie pytanie.. Martwy ciąg to pozycja horyzontalna czy wertykalna?? Tak wogóle to [...]

czy bylo tak po pieciu latach cwiczenia na odzywkach suplach i diecie zdecydowalem cie na srodki zabronione :P

Dziewczyny dziś podczas ćwiczenia na biceps - uginanie sztangi czułam straszny ból w obu rękach, między łokciem a nadgarstkiem, jakby od "zewnętrznej" strony (kość promieniowa?) Macie pomysł, skąd wziął się ból?

A jakie masz jeszcze ćwiczenia na plecy w tym planie?

[...] robic coś innego ale pójdę chyba na trening tylko podociagac chociaz posladki, tyl ud i wlasnie okolice ledzwiową na wyciagach postoję w ławeczce moze za znienawidzone cwiczenia na brzuch sie wezme. Zawsze kratka byla genetycznie więc teraz będzie wirkszym wyzwaniem eliminowac ten kołdun. Kraty mi nie trzeba (poki co potem moze sie [...]

Plecy to ogromna partia mięśniowa, nie "podawaj" im ćwiczeń na maszynach. Na dodatek nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki, które są cholernie ważne! plecy drazek 3s max powt ok przyciganie na wyciagu do klatki 12,10,8 zmień na wiosłowanie sztangą\hantlami przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 daj tu martwy ciąg lub [...]

Robie ten plan juz od 3 miesiecy...a plan sie zmienia co 6-8 tyg. Wiec musze jakis nowy plan ułożyć pomożecie mi ? Podkreslam ze preferuje ciężki trening...taki ze jak wychodze z silowni to czuje ze cos robilem... Bo po 2 ćwiczenia na biceps albo triceps to dlamnie za malo..Przyzwyczailem sie do pelnego obciążenia treningowego...Ok czekam na wasze [...]

wszystko zależy od tego jak trenujesz jeśli wykonujesz ciężkie ćwiczenia siłowe, ciągi, przysiady, wiosłowania to brzuch wystarczy jak zrobisz dwa razy w tygodniu oczywiście ćwiczenia na wszystkie jego "części"