FBW---> ocena oceny :P

nigdy nie nalezy podnosic ciezaru z ziemi na prostych nogach!
bardziej trafym okresleniem jest-na "sztywnych "nogach.
chodzi bowiem o to,aby kat ugiecia nog w kolanach pozostawal caly czas taki sam w calym zakresie ruchu.
ponizej na filmiku pani pokazuje o co chodzi(na przykladzie wersji rumunskiej-to taka wersja w ktorej ruch zaczyna sie i konczy na gorze,a powtorzenia przechdza plynnie z jednego do drugiego.
w innych odmianach,czyli wersji klasycznej oraz tej na "sztywnych "nogach-jest odwrotnie.zaczynamy i konczymy na ziemi,z ulamkiem przerwy,tak aby martwo ciezar spoczal na podlozu.

oto wersja rumunska:




a to klasyczna:




kwestia cwiczenia na barki.
ja napisalem o jak najwiekszym zaangazowaniu roznych grup miesniowych,a nie aktonow pojedynczej grupy miesniowej.
twoj wybor ogranicza sie tylko i wylacznie do form wyciskania z uzyciem sztangi oraz sztangielek.
wykonywanie tych cwiczen w pozycji stojacej,angazuje posrednio takze szereg innych miesni(jak zaczniesz robic,to bedziesz wiedzial jakich)

a co do grzbietu.
na kazdym treningu wykonujesz ciag w dwoch plaszczyznach:
-horyzontalnej(wioslowania-sztanga;sztangielki)
-wertykalnej(podciagania na drazku(rozne chwyty),lub jak nie dajesz rady-to samo z uzyciem wyciagu pionowego)

to chyba tyle.
pozdrawiam.

Czy mógłbym Cię prosic abys podał mi przykład ćwiczenia na barki które angazuje jak najwiecej grup miesniowych??? Bo jedynie jakie znalazlem to angazujące "aktony mięśni naramiennych+triceps oraz naramienne+kaptur" innych kombinacji nie znalazłem. Jeszcez takie pytanie.. Martwy ciąg to pozycja horyzontalna czy wertykalna?? Tak wogóle to mógłbys do mnie napisać na gg albo podać mi swój numer... Bardzo mi zalezy na dobrym ustaleniu tego planu a zle mi sie pisze na forum jesli chodzi o dluzsza polemike. Mój numer to 4855436... Obiecuje ze nie zajme duzo czasu.

1DZIEŃ:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyrzuc
Triceps:
Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s.
Plecy:
Podciąganie na drążku 2x max
Martwy ciąg 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
Uginanie ramion stojąc podchwytem 2s

2DZIEŃ:

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 wyrzuc
Triceps:
Pompki na poręczach 2x max
Plecy:
Podciąganie na drążku 2x max
Wiosłowanie sztangą 2x10
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie3s
Stawanie na palcach ze sztangą 2x max na koniec nog
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s

Jacob89
wszystko masz napisane.
wyciskania w pozycji stojacej.
przy dole ciala nie mowimy o plaszczyznach,tylko o wiekszym zaangazowaniu stawu kolanowego lub biodrowego:
przysiady,klasyczny MC-kolanowy
wersja MC na "sztywnych",rumunski MC,"dzien dobry"-biodrowy

pozdrawiam.