Ależ moi drodzy, to nie życie prywatne a życie forumowe. Prywatnie to ja przeszkód nie mam, wyparowują ze strachu jak tylko na nie spojrzę.%-) Dziennik mogę prowadzić ale od kilku godzin nazwę by zmienić trzeba na dziennik rehabilitacyjny. Diabli by to ale się trochę popsułem dzisiaj. Pewno przejdzie jak zwykle ale ani siedzieć ani leżeć.}:-( No [...]
Ja tez robie szrugsy w dzien treningu barkow , ale z plecami tez mozna A jesli chodzi o barki to ja polecam tak jak napisałęm ale nie jest to dobre dla poczatkujacych , poniewaz w na 3 cwiczenia obciazam kazdy akton 2 krotnie , a dla początkujacych wystraczy 3 cwiczenia w czym kazde na odzielny akton
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie idzie do przodu wiec mysle dodam okolo 300 kcal i zobaczymy w tym miesiacu jak bedzie wszystko wygladac.Aktualnie powiem ze orientuje sie juz miejwiecej we wszystkich cwiczeniach jaka mam dokladnie sila i zoptymalizuje bardziej dobor ciezaru i powtorzen . W planach tez mam od listopada zaczac trenowac planem A B A - B A B dorzucajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg / 7 x 35kg Wyciskanie wasko: 12 x 40kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Uginanie ramion stojac: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 9 x 12.5kg To byl ostatni dzien treningowy 4 etapu i za chwile dam podsumowanie progresu silowego w ostantich seriach kazdego cwiczenia , wymiarow i jakies zdjecia!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w miare dobry , w siadach duzo lepsza technika i czucie czworek , brzuch trzymam caly czas napiety i roznica jest ogromna w stabilizacji i komfortu podczas wykonywania cwiczenia , teraz mam nadzieje tylko dokladac kilogramy bo troche slabo silowo %-) Przysiady przednie ze sztanga: 10 x 45 kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] calego core podczas trzymania pozycji.. Mysle ze ogolnie nie tylko wlasnie dlatego ze wszystko jest zbite tylko tez wlasnie ogolnie slabe .Mam nadzieje ze z nowym planem cwiczenia takie jak : spacer farmera , deska itd pomoga zmocnic ta moja piete achillesa. Ogolnie wogole naprzyklad w nogach czuje ze mam sile zeby nawetr usiasc te 3-4 tazy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg na wadze wiec 6 kg mniej , fatu i wody spadlo sporo , miche trzymalem prawie caly czas oprocz swiat . Plecy powoli dochodza do siebie , daje rade pracowac wiec powoli zaczne cwiczyc . Jutro zaczynam cwiczenia w parku zeby troche sie rozgrzac przed silownia w lutym mam nadzieje ze plecy powoli dojda do sil i bede mogl cwiczyc wszystkie partie.
"No i fajnie ze jestes nie jestem najstarsza Trzeba sie w kupie trzymac "Obliques wiem o czym piszesz...jak czytałam posty miałam wrażenie, że jestem tu najstarsza (i chodziło mi po głowie.."co ja robię tu.." )i cieszę się, że są tu też moi rówieśnicy...no na razie jedna rówieśniczka chyba przeliczyłam swoje siły i nie dam [...]
Jak już pisałam wcześniej rano mam problem z przełknięciem czegokolwiek rano, więc jedyne co zjadam na śniadanie to płatki owsiane z mlekiem i orzechami. Kolejny posiłek po ok.3 godz. Co mogłabym dorzucić do śniadania, żeby byłoby tam jakieś białko? Najlepiej aby był to jakiś napój, który szybko się pije i łatwo przechodzi przez nieprzyzwyczajone [...]
[...] ograniczeni "brakiem wiary" ze licza sie dla was tylko miesnie, prosta technika( nie do wszystkich ) 3. Co do kick-boxu to gosc na rownym poziomie (wagowo, czasem cwiczenia, wyzszy) w rekawicach dostal. Dziwil sie czemu tylko jego proste techniki nie wychodzily. Wystarczylo zrobic cos innego niz on umie i tyle.(btw. kickbox to sport) [...]
Mięśnie grzbietu i brzucha dbają o prawidłową postawę ciała, i to na nich powinieneś najbardziej się skupić. Co bo mięśni brzucha, wiadomo jakie ćwiczenia można wykonywać ( brzuszki, nożyce ), a co do mięśni grzbietu to chyba najlepszym rozwiązaniem będzie faktycznie pływanie. Na Twoim miejscu bałbym się trenować z użyciem dodatkowego obciążenia. [...]
mam pytanie, czy sa jakies nie wiem cwiczenia zwiekszajace wytrzymalosc palcow ??? robie martwy ciag, rampe zaczynam 8x 80 ; 85; 90 ; 95 ; 100 ; i przy szostej serii 105kg palce nie wyrabiaja, ogolnie to 105 kg na mc nie jest dla mnie ciezkie, ale nie moge zwiekszyc ciezaru, bo nawet przy 105 robie 3 powtorzenia i palce mi siadaja, potem zawsze [...]
Hej, zdarza mi się, ze po większym wysiłku bolą mnie mięśnie pleców na wysokości kręgosłupa lędźwiowego. Trochę pomaga rozciąganie, ale chciałbym zadziałać bardziej profilaktycznie. Jakie ćwiczenia możecie polecić na wzmocnienie dolnego kawałka pleców? Pozdrawiam, Marek
To jest bardzo ważny element w treningu zwłaszcza jak podchodzimy do dużych ciężarów czy bicia maksów. Generalna zasada jest taka, że podczas fazy pozytywnej ćwiczenia wypuszczasz powietrze robiąc wydech, przy negatywnej robisz głęboki wdech. np podczas wyciskania leżąc jak sztanga opada ma klatkę piersiową robisz wdech, podczas wyciskania wydech. [...]
Hej jeszcze raz, miałem szybką odpowiedź i nacisnąłem Enter :P TEraz pytam, w FBW na biceps w 3 seriach lepsze uginanie ramion ze sztangą czy dwiema sztangielkami? Proszę nie kalecz banem :D to troszkę inne ćwiczenia, ale jeśli miałbym wybrać to techniczne uginanie sztangi będzie ok , ale co ważne prawidłowe techniczne bo tutaj jest pies [...]
jak Ci jest wygodniej ja preferuję sztangę prostą inni wolą łamaną. Dopóki nie nabierzesz pewnego doświadczenia i odpowiedniego czucia ciała lepiej jest stosować ćwiczenia dwuręczne. Łatwiej się na nich skupi i łatwiej dbać o technikę wykonania. Jak przyjmiesz jakieś ćwiczenie to się go trzymaj jakiś okres czasu żebyś sprawdził na sobie dane [...]
zwróć uwagę, że jak przyjmiesz pozycję techniczną np do wyciskania leżysz na ławce klata wypięta, głowa wbita w ławkę, pośladki spięte dotykają ławki , nogi stabilnie na ziemi, łopatki ściągnięte wówczas klatka piersiowa może pracować efektywnie a jak podczas wyciskania zbliżysz barki do siebie wówczas napięcie spada i lipa z efektywności [...]
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
