cwiczenia na

co do ćwiczenia ze sztangielkami, to jest wyzwanie ja biore moje skromne 38,5 kg, stawiam na kolana i przechylam sie razem z nimi i startuje od razu z klatki, mozna powiedzieć że na klatce sobie ukladam sztangielki iwypycham, a jak robie skos, hmmm... sam nie dam rady zażucić bo szkoda sil, wiec szukam kogos do pomocy, oczywiście jak jest taka [...]

WODYN: pisałeś o treningu izometrycznym na całe ciało.. cyt: CO DO MASY TRENING IZOMETRYCZNY BEDZIE NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM. ROZGRZEWKA IZOMETRYCZNA: NAPIECIE NA 50% MOZLIWOSCI PRZEZ 20 SEKUND PO 2 MINUTACH POWTORZ NA 70% PRZEZ 10 SEKUND..., JEDNEGO TYGODNIA ROBISZ 5 NAPIEC PO 5 SEKUND Z SEKUNDOWYMI PRZERWAMI... DRUGIEGO TYGODNIA JEDNO [...]

[...] mam zbyt fanatyczne podejscie do tego ciwczenia BARKI wycisk sprzed klatki 4x 12-8-6-4 wznosy bokiem 3x 8-10 wznosy przodem 2x - zamiast tego dodal bym po serii do 2 i 3 cwiczenia wznsoy w opadzie 3x 8 TRICEPS francuz siedząc sztangą 3-x 12-8 + jedno takie moje cwiczenie na lawce,ale nie wiem jak opisac bic+ przedramie sztanga podchwyt [...]

[...] Jestem w 20tc i zapisalam sie na aerobic w basenie nie tylko dla kobiet ciezarnych , tak na marginesie to tylko ja tam ćwicze w ciaży. Mam pytanie czy mozna wykonywac te cwiczenia np. podskoki i inne. Ewentualnie może ktos wie ktorych cwiczen starac sie nie wykonywac. Czarna nie jestem specjalista, ale moim zdaniem aqua-aerobik to dobry [...]

RaFi26 Trochę dużo serii. Załóż swój temat w dziale, wypełnij ankiete i tam pomożemy. bDz14 http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_a_wzrost_-_wejd%C5%BA_:_-t213555.html Przeczytaj. dexholl Zależy od planu całego. michaaaal6 Nie ten dział, ale zdecydowanie ryż to jedno z najlepszych źródeł węgli. Tyrolex22 W 4 tygodnie nie zrobisz ani masy ani siły tak na [...]

Pytanie odnośnie FBW 5x5 Ćwiczenia dodatkowe, takie jak: - uginanie ramion stojąc ze sztangą, - francuz na leżąco, - łydki. Też 5 serii po 5 powtórzeń?

Skończyłem właśnie 8 tygodniowy HST co za tym idzie miałem 2 tygodniową przerwę i teraz zaczynam kolejną już redukcję. Jak zwykle wybrałem FBW który sprawdza się idealnie ALE... Każde moje FBW opiera się na ćwiczeniach wielo-stawowych tak jak HST. Krótko mówiąc 2/3 moich ćwiczeń przy FBW jest taka sama jak przy HST. Trudno zamienić tak dobre [...]

witam, mam pytanie odnośnie tricepsa. Robie na ostatnie ćwiczenie POMPKI W PODPORZE TYŁEM i tu moje pytanie. Jak będzie lepiej więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy odwrotnie? W sumie robie 3 ćwiczenia.

Dzięki za odp. Czyli może będę robił to samo co do tej pory tylko po 2-3 serie a nie jedną jak do tej pory. Chyba że podasz mi jak mają wyglądać te '3 dobre ćwiczenia' oczywiście w warunkach domowych, tzn czy robić wszsytkie z abs czy tylko skupić się na 3 konkretnych?

Witam. Chciałbym zapytać o jedną bardzo ważna sprawę. Gdy ćwiczę A6W strasznie boli mnie kark ból jest "straszny" że się tak wypowiem i nie wiem co robić... to mnie od pycha do ćwiczenia tego :/ Może coś źle robię nie wiem liczę na waszą poradę. Thx i Pzdr.

no po tym następnym cyklu zrób ok 2 tyg przerwy i zmień plan, czyli ćwiczenia itp, ale możesz dalej na masę...

Z góry sorka za sezonowe podejście do tematu. Otóż chciałem teraz wziąć się tylko za biceps. Mam do dyspozycji tylko jedną sztangielkę max 7 kg. Każde ćwiczenie, które podam, to 14 powtórzeń, taka obwodówka na sam bic. Od razu po skończeniu jednej ręki będę brał się za drugą bez odpoczynku L-P-L-P... Czyli odpoczynek jednej ręki, to czas ćwiczenia [...]

Jakie ćwiczenia należy wykonywać przy treningu na masę, by przykryć wystające kości między szyją, a klatką piersiową? Trudno opisać ich lokalizację. Chodzi mi o kości biegnące dookoła szyi, tyle że poniżej. Czy to przypadkiem nie jest obojczyk?

prosze o podanie jakiegos linku badz informacji do cyklicznego trenowania klatki z priorytetem na górna czesc a mianowicie ile ma trwac pierwszy okres (i czy to siła masa)ile powtórzen ile cwiczen jaki ciezar,dalej po jakim czasie zmienic cwiczenia jaki zakres ruchu i czas tego minicyklu pozdrawiam

Kff udaj sie po wskazowki i powiedz ze cwiczysz na silowni niech powie jakie cwiczenia sa bezpieczne dla Ciebie a jakie nie vizin nietreningowe tez

1. Ziomlogos ja te ćwiczenia robię już sporo czasu około 2-3 miechy i sądzę, że czas najwyższy zmienić? czy nie prawda? 2. Czy jest jakaś chociaż różnica w unoszeniu sztangielek w opadzie tułowia stojąc a siedząc i będąc opartym klatką na kolanach?Bo jak tak to mogę 2 wersje robić unoszeń ;p Zmieniony przez - Yoro w dniu 2009-10-11 19:00:52

Mam pytanie. Mam dostęp do siłowni od poniedziałku do czwartku, czy mogę cwiczyc split np. w poniedziałki środy i czwartki ? Jeśli tak, to prosiłbym kogoś, kto się na tym zna, żeby napisał jakie partie w jakie dni mam cwiczyc. Przeglądałem już kilka splitów, więc cwiczenia sam bym sobie poukładał, tylko proszę o schemat. Z góry dzięki.

Bieganie to prędzej na wiosnę. Mogę ćwiczyć mięśnie brzucha razem z ćwiczeniami ze splitu ? Kiedy i jakie ćwiczenia ?

[...] w diecie trzymac, zeby calosc wyszla na rtyle dobrze, by nieco podredukowac, a sile podniesc. W sobote dzien plecow i martwego-razem z przysiadem to dwa moje ulubione cwiczenia. Jak po reszcie slabo czuje trening, tak w MC i przysiadzie sie nie oszczedzam i po treningu jestem zmeczony, jakbym 6 miechow bez odpoczynku robil w kopalni zlota [...]

Net mi strasznie ciulowo działał, wiec o wypiskach można było tylko pomarzyc. Ale mysle, ze juz wszystko bedzie ok. Ostatecznie ustalilem diete na najblizszy okres i zobaczymy jak sie sprawdzi. Ewentualnie bede kombinował dalej. Wyglada mniej wiecej tak: 1. 70g owsianych+30g białka+30ml oliwy 2. 100g makaronu+200g mięsa+warzywa 3. 100g [...]