Rób odwrotne brzuszki- tułów leży, kolana do klatki. To jest dobry motyw. Ja kiedyś robiłem 2 razy w tygodniu 3 różne ćwiczenia, często losowe, to bardzo pomogło, potem jak znowu dołączyłem boks do siłowni to tłuszcz się spalił i było gitara :D Teraz jestem na masie to robię 2 razy w tygodniu 4x25 spięcia. Ale pamiętaj: KAŻDY MA INNĄ GENETYKĘ !
Taa ;p póki co to nie mam ochoty na cwiczenia , ale od tego tyg trzeba poważnie podejść do sprawy i wziąść się do roboty. Ende prowadzisz jakiś dziennik? bo cos znalesc nie moge Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-03-18 09:39:37
dzięki mika chciałam zacząć od tego z piłką ale jednak dla zielonych będzie lepszy :D na razie póki co dostaję zadyszki przy zmywaniu naczyń %-) porażka... no ale trzeba się wziąć w garść dzisiaj zamierzam zrobić pierwszy trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]
plank masz robić 1 raz na maxa a nie w seriach po ileś sek. Jak nie jesteś pewna ćwiczenia, zapraszam tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 5. To zależy jaki masz zakres kuchu ale na podłodze jak na moje oko to za mały zakres ruchu. Nie masz krzesła/piłki na krtórych mogłabyś oprzeć plecy.
trening A 1 obwód 1) Wznosy nóg z leżenia x 15 powt. nie sprawiło większego problemu 2) Wspięcia na palce obunóż x15 powt. 2x2,5kg miło i przyjemnie czułam łydki ćwiczenie robiłam starannie 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 powt. 2x2.5kg plecy proste ćwiczenie powoli dokładnie a nie na odwal się 4) wejście na ławkę z hantlami moje ulubione [...]
[...] ?? to w takim wpadku czym radzilbys zastapic podciaganie podchwytem (martwego nie chce robic i nie moge).i jezeli nie bede robil tego podciagania nachwytem to czy dodac jeszcze jedno cwiczenie na biceps bo w takim wyapdku bede robil na niego 2 cwiczenia tylko bede robil od nowego roku z obciazeniem od mniejszego do wiekszego. Dzieki za odpowiedz.
jako ze Mawashiego nie ma i go gdzies wcielo trenuje sobie dla potrzymania takim o to planem przysiady 2s wspiecia 2s podciaganie 2s wiosłowanie 1s pompki 2s rozpiętki 1s wyciskanie hantli na barki 2s uginanie młotkami 2s uginanie hantli za głową 2s tak to wyglada Do każdego ćwiczenia biorę hantle ale o różnej wadze...będę tak ćwiczył aż mój [...]
Podrzucasz nad mostek, niezbyt wysoko Pompki będą za ciężkie, bo w porównaniu z 5kg piłką lekarską lub 5l bultą z wodą mineralną ważysz zdecydowanie więcej. Możesz zrobić pewną wersję pompek, ale wysoko podparty, np. o parapet, blat kuchenny, etc. Opierasz się pod katem 45 st, odbijasz mniej więcej do połowy wyprostowania, opadasz płynnie na [...]
"Ostatnio przerabiany plan: plan na zwiększenie siły (3 serie kadego ćwiczenia po 6-8 powtórzeń) " pokaż ten plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam takich obciążeń żeby bić rekordy, ale na pełny wycisk narazie wystarcza. przysiad 45 kg, martwy ciąg 60kg, [...]
wytłumacz może najpierw na czym polega to twoje "stanąłem w miejsu" Jak cwiczysz, ile razy w tygodniu i z jaką intensywnością? Przyda się też pare informacji co do wieku, wagi, wzrostuk, stażu ćwiczeniowego. Nie jesteśmy czarodziejami. A jeżeli twoje ćwiczenia wykonujesz już z łatwością nie dziw się, że nie widzisz rezultatów bo nie ma [...]
Powtórzę raz jeszcze- te kontuzje zaczynają być naprawdę irytujące, dochodzi do sytuacji że nie można brać na poważnie ostatnich rozpisek bo zawsze ktoś wypadnie przez kontuzje. Już raz pisałem o tym, ale coś nie gra w treningu- brak regeneracji, przeciążenie, zła rozgrzewka, nie anatomiczne ruchowo ćwiczenia. Coś kvrwa jest nie tak. I to zawsze [...]
Świetny pomysł, świetna inicjatywa, świetni ludzie :-) Mi marzą się starty w zawodach bikini fitness, konkretniej chodzi mi o debiuty 2015...szukałam miejsca gdzie mogłabym się kompleksowo dowiedzieć co i jak a tutaj taka niespodzianka. Nie wiem tylko, czy skoro dopiero wznowiłam ćwiczenia siłowe po operacji (5 miesięcy, powiększenie biustu, brak [...]
jak dla mnie nawet duzo ja np na klacie robie max 12 serii, 3 rozne cwiczenia wychdozi mi 3 cwiczenia po 4 serie i to jest chyba wystarczajaco. Ja bym zmniejszył na klacie 12 serii na barkach tak samo a nad plecami bym pomyślal w swoim przypadku na triceps i biceps wykonuje tyle serii co Ty w roznych ćwiczeniach moim zdaniem jak zmniejszysz do 12 [...]
To czas trwania poszczególnych faz czyli 5 faza negatywna ćwiczenia 0 brak pauzy 1 sekunda pozytywna ćwiczenia 0 brak pauzy na szczycie Npo przy wyciskaniu leżąc 5 sekund opuszczania, 0 sekund przytrzymania na dole, 1 sekunda wyciskania i 0 sekund przytrzymania na górze.
B-REAL dzięki za ćwiczonko. Od 2 tygodni zacząłem porządnie rozciągac nogi różne ćwiczenia + Twoje i wczoraj wkońcu udało mi sie usiąść pośladkiem na piętach :)A jeszcze mam pytanko uprawiacie sporty w ortezie czy bez ? Zmieniony przez - witek1989t w dniu 2012-11-30 10:52:12
jak wygladala wasza rehabilitacja? jakie cwiczenia robiliscie i po jakim czasie? To już kwestia indywidualna i w zależności od postępów pacjenta. Zobacz sobie link, który znajduje się na pierwszej stronie. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-11-30 11:05:05
B-REAL dzięki za ćwiczonko. Od 2 tygodni zacząłem porządnie rozciągac nogi różne ćwiczenia + Twoje i wczoraj wkońcu udało mi sie usiąść pośladkiem na piętach :)A jeszcze mam pytanko uprawiacie sporty w ortezie czy bez ? To dobrze, życzę powodzenia :-) Ja używam wyłącznie opaski elastycznej. Orotezy raczej zbędne.
Już jestem :-) Tzn. możesz wykonywać sobie ćwiczenia typu hammstring curl, ale nie mam pewności czy to pomoże na dolegliwości bólowe, bo nie wiadomo jaka jest ich przyczyna. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-12-09 12:35:55
1 Nerwy dosyć długo się regenerują. Możesz sobie porozcierać trochę tą bliznę i poluzować i zwiększyć ruchomość tkanek. 2 Podstawą jest rehabilitacja i później stopniowe wdrażanie się w trening z coraz większą intensywnością, tak aby w końcu odzwierciedlał docelowy wysiłek 3 Ćwiczenia głównie na VMO: terminal knee extensions , bulgarian squat
Jutro minie tydzień od operacji. Wyprost mam pełen a zgięcie tak 45 stopni. Mam śrubę tytanową i jakąś blaszkę w udzie(tu rehabilitant szpitalny się trochę zdziwił jak zobaczył dziurę na udzie). Jeszcze raz dzięki za ćwiczenia ;) Zmieniony przez - DeKaeN w dniu 2012-12-19 21:08:52
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
