cwiczenia na

I jeszcze jedno pytanie. czy aeroby mam przeplatać siłownią ? czy w ten sam dzień mogę wykonywać ? Jeśli zaś idzie o mój staż - na siłownię chodziłem sporo lat temu przez jakieś 6-7 miesięcy. Obecnie staram się ćwiczyć dość regularnie od czerwca. Basen 2x w tygodniu plus przeplatane 2/3 x w tygodniu orbitrek plus ćwiczenia z hantlamia. Póki co na [...]

Co do rozgrzewki -- tutaj--> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953-s2.html#post9 Plan jak najbardziej. Co do liczby powtórzeń to jak będzie dla ciebie dobrze--ja np. pracuję na większych ciężarach a mniej powtórzeń, ty z kolei zacznij najpierw taki zakres jaki podałeś wyżej 12/10/8 jest bardzo ok. Brzuch i [...]

Wyrzuc z jajecznicy pare zoltek i zastap bialkami, jak smazysz to na oliwie i gora lyzeczka na teflonowa patele, Zastap kasze gotowanymi brokulami, dobrze wypelniaja kiszki i sa smaczne, Jak lubisz rozne sosy jak ketchup, majonez itp niestety odpada. Nie podjadaj ale nie katuj sie, jedz duzo ale odpowiednie produkty. Jak weglowodany to jak [...]

ech Panowie xd dupa. Waze sie codziennie rano, ogólem jest 103.2 kg ale np: dzisiaj 102.7 ale jutro rano pewnie wroci na 103.2 Co do jedzenia: jak jadlem 2 miesiace temu to byl ogrubo ponad 2400kcal bo jak wiemy niezdrowe jedzenie jes tkaloryczne i latwo to zrobic. Ale jak przeszedlem na zdrowe, nieprzetworzone jedzenie to bardzo trudno mi uzyskac [...]

[...] ten plan (split) będzie dla Ciebie zbyt ciężki proponowałbym ogólnorozwojowe pierwszy miesiac zeby wzmocnic swoje cialo i przejsc na split . Jesli zdecydujesz sie na trennig ogolnorozwojowy kazda grupa miesniowa po jednej serii trzy razy w tygodniu . podstawowe cwiczenia . Jezeli zdecydujesz sie na taki trening napisz to cos sie rozpisze ;)

Witaj miramar Mogę Ci polecić poręcze z naszej firmy może Cię zainteresują, bardzo solidnie wykonane i zajmują mało miejsca. HD10 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/309 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/mini_produkty/367_260/HD10_1.jpg lub HD11 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/310 [...]

Dobrze zrobie jak piszesz chociaż ja nie lubie ciężko trenować i ćwicze do umierkowanego zmęczenia:)No więć mój plan będzie wyglądał tak, bedę cwiczył metodą 5x5 tylko nie będe robił tych dwóch pierwszych seri rozgrzewkowych bo mi się nie chce a zresztą nie używam jakiś tam wielkich ciężarów żeby była mi potrzebna.Ramiona na razie sobie daruje i [...]

A jak myslisz? Tylko,ze wtedy zaczynali trenowac lapki jak juz wyciskali cos pod 180 kg na lawce i ciagali martwo 250 kg. Wtedy to mialo sens. A teraz robisz wszystkie dostepne cwiczenia izolowane na rece a martwe ciagi i przysiady sa zakazane bo kontuzjogenne. Wiek slabeuszy i d****i nastal.

generalnie to każdy wie, że należy ćwiczyć prawidłowo, stosować odpowiednią dietę itd.. moim zdaniem ten art. niewiele wnosi.. na siłę duże obciążenia, mało powtórzen; na wytrzymałość odwrotnie.. chyba, że autorowi chodziło o ćwiczenia specjalistyczne - "jeśli twój sport wymaga operowania siłą typu walka zapaśnicza, twój trening powinien [...]

[...] wyciskanie plasko Deadlifts - marwy ciąg Bent Press - nie wiem jak to po polsku sie wabi http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a5/Bent_press.jpg/250px-Bent_press.jpg Rows - wiosło Leg Raises - unoszenie nog- chyba na brzuch zauwazyliscie ze pewne cwiczenia sie powtarzają ciągle ?:D Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-26 23:27:09

[...] ktora tez dostaniesz łacznie z 'całym murem' podczas dostarczania bialka =) a bez odpowiedniej dawki białka nie ma mowy o regeneracji tak ? - tak, jest ona uposledzona cwiczenia silowe - przy uzyciu sztangi/ hantli / maszyn / wlasnego ciala <np brzuszki> nie spalaja tluszczu- ale wyrabiaja mase miesniowa i sile <powiekszaja [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: - UDO: - TALIA: wąska 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA - nie mam dokładnie wyliczonego ile gram na kg, ale powyżej średniej normy na pewno jest teraz jeszcze białko kupiłem co jakiś czas aminokwasy ogólnie więc jest tych kilkanaście gram więcej i na cyklu zadbam o elegancką [...]

Czytając to wszystko, chyba stwierdzam że nie dam rady ułożyć sobie diety, myślę że swoją wcześniejszą dietą chyba przestawiłem organizm na tryb oszczędnościowy i kataboliczny, jak to odkręcić? Mógłby mi ktoś rozpisać jakąś dietke i plan ćwiczeń? Nie mam żadnych ograniczeń zdrowotnych(nie palę, zero alkoholu, dobre ciśnienie, mocne stawy - [...]

rafal3290: Ja wykonuję 2gą opcję tego ćwiczenia - w futrynie drzwi. Ćwiczenie wygląda jak robienie przysiadu na jednej nodze, tyle, że z podparciem w postaci ścian. :) Qlon: Póki co nie sprawiają mi one problemu. Dzięki za słowa otuchy ;) Dziś kolejny dzień treningu progresywnego.

Rozdziel martwy ciąg od przysiadu i możesz robić dwa pierwsze zestawy naprzemiennie tylko zbędne izolacje zamień na ćwiczenia złożone np. rozpiętki.

Rozdziel martwy ciąg od przysiadu i możesz robić dwa pierwsze zestawy naprzemiennie tylko zbędne izolacje zamień na ćwiczenia złożone np. rozpiętki. Czyli zamiast 1 treningu robić dwa takie same, zamieniając w każdym treningu to ćwiczenie o którym wspomniałeś, tak ?

Mój trening HST: Ćwiczenia w kolejnośći wykonywania: -przysiad głęboki- 15tki-Itydzień 1 seria,II tydzień 2 serie,10tki-2 serie,5tki-3 serie -martwy ciąg,ciągnięty "z nóg":15-tki-1 seria,10tki-1 seria,5tki,2 serie-oszczędzałem kręgosłup -klatka wycisk płaska-15tki-2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -rozpiętki na górnym skosie-15tki-1 [...]

Robiłam wybrane HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego z posta dla połamańców. Na grupę krzyżowo-goleniową. Od tej pory nie mam problemów z plecami w MC. I nigdy przenigdy tego nie pomijam

Nawet na wizażu ją babki dopadły i się strasznie burzyła, że jej wytykają że się reklamuje i ma dietę i ćwiczenia do dupy. Można sobie jej filmiki pooglądać (o ile nie usunięte) jak wyglądało ten jej wielki zapał i wola walki %-)

Pamiętam jak byłam na vitalii... to samo. Któraś mądra polecała ćwiczenia siłowe i jadła 1000kcal. A że wyglądała fajnie, to czemu miałabym nie słuchać. Eh.