cwiczenia na

ja 2x w tyg. to tylko to wyć. we wlaściwej ilości serii. reszte rozplanuj wedle normalnych planow, ktorych na forum jest mnóstwo; bo ja mam juz dośc wklejania każdemu każdej poszczególnej serii, powt., ćwiczenia itp... to każdy powinien samodzielnie zrobic.

"5x5 mówi tylko o 3 ćwiczeniach ja miałem ich około 8, robiłem po 3 serie, powtorzenia 8-12 zaleznie od cwiczenia" i tu pokazałes że o treningu i o metodyce nie masz pojecia przychodzisz po pomoc tak??? fundament , dom ,dekoracja twoje wyniki siłowe swiadcza że nawet fundamentu nie zbudowałes wiec amsz tutaj gotowy plan treningowy na ten [...]

Moja mama jest na diecie redukcyjnej i używa masła ale w odpowiedniej ilości i nie przesadzając.Jest to oczywiście minimalna ilość masła na kanapce. Wszystko dopasowuje się do swojej diety (kcal). Ale wiadomo ćwiczenia są potrzebne :)

Jako pierwsze, ciężar masz stały (własne ciało plus ewentualnie to co dorzucisz), martwy wrzuć na koniec najpierw zarżniesz prostowniki a potem wiosła będą słabo szły. Drążek Wiosła ( 2 w zupełności wystarczą, używaj różnych metod chwytów/ zmieniaj cwiczenia co jakiś czas) MC Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-11-13 22:01:06

bo chodzi mi o to ze ostatnio troche przybralem masy,przytylem i zeby to zamienic chociaz lekko na miesnie, bo przeciez pompowanie,cwiczenia silowe itd to tez mozeby cos daly przy stosowaniu HMB.. a jaki izotonik moze byc dobry?

Mysle że te zastoje to raczej wynik treningu. Napisz czy zmieniałeś w ostatnim czasie swój trening jesli nie to pozmieniaj cwiczenia ilośc powtórzeń itd powinno coś ruszyć. A kreatyne zostaw na później najlepsze rezultaty są za pierwszym razem a to może przydać się kiedy naprawde nic nie bedzie iść.

Już nie bądź Piter92 taki do przodu. Napisałem jasno : To moja propozycja. Trening na którym wiele osiągnąłem. Ktoś już napisał że jest do d**y ale z każdego planu treningowego jaki tu będzie podany musisz ułożyć własny indywidualny plan. Nie każdemu wchodzą te twoje linki z neta i nie każdemu wchodzą moje wszystkie ćwiczenia. Proste jak [...]

Przede wszystkim musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policzysz je sobie pod poniższym linkiem: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Następnie i najważniejsze - DIETA. Prostym sposobem na jej ułożenie może być: KALKULATOR KALORII Same ćwiczenia nic Ci nie dadzą, podstawa to dobrze dobrana, zdrowa dieta :)

A co w tym takiego niemożliwego? Gdzie jest problem w przygotowaniu sobie posiłku prędzej, "na zapas" Dieta to podstawa, bez tego ćwiczenia możesz sobie.... Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-01-10 21:17:40

Tylko 2 cwiczenia w tygodniu na lydki? Kiedys trenowalem boks takze tam lydki sporo dostawaly po pi...zie, moze dlatego nie rosna?

stary jedz niekoniecznie musisz masakrycznie obcinac wegle jak obetniesz o 30 g to wystarczy no moze 50 g musisz jesc zeby trening był efektywny bo co ze niebedziesz jesc jak nie bedziesz mial sily na cwiczenia lepiej zjesc wiecej a solidnie pocwiczyc taka jest moja dewiza:)

soulfreeq posprawdzaj sam, nikt nie zna lepiej twojego organizmu jak ty sam... na początek rób te 2 ćwiczenia skoro robisz bicepsa z plecami.

To moi kumple startowali w Krakowie Oni mieli w drugiej części takie testy z pozoru z głupimi pytaniami typu czy lubisz imprezować , jaki masz stosunek do zwierząt itp i to oceniał później psycholog. Kumpel był na takim teście mimo iż zaliczył sprawnościowe ćwiczenia był chyba 7 to psycholog mu powiedział że niestety się nie nadaje. tak to [...]

Kaziupir, dziękuję bardzo za dodanie motywacji ;) moge wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywałeś na początku że tak szybko przyszedł efekt?

Ja powiem tak, podstawą musi być dobra dieta. To jest klucz do sukcesu, dobrego wyglądu, energii od pobudki do wieczora i zdrowia. Ruch oczywiście jako dodatek ale przy tej wadze to bardziej ze względów żeby sobie pooddychać świeżym powietrzem niż nastawiać się na wysiłek. Później sobie dorzucisz odpowiednie ćwiczenia.

[...] cwiczylem sam w domu. ok miesiac po rehabilitacji problem ustapil i mam spokoj do dzisiaj ok 2 lata juz. dodam ze na wlasna reke nie wyobrazam sobie wyleczenia tej przypadlosci.tak wiec ogranicz cwiczenia sprawiajace bol do czasu kiedy bedziesz mogl sie skonsultowac z rehabilitantem. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-10-25 23:10:22

Ćwiczenie w domu z reguły nie wygląda zbyt dobrze. Szczególnie u osób początkujących. Polecam trening siłowy w klubie. Odnośnie do pomocy w jego ułożeniu, zapraszam tutaj: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Akurat ćwiczenia w domu to nie problem. Latami chodziłem na taekwondo, więc trochę doświadczenia mam. Potem na [...]

Najpierw jest rozgrzewka. Bieg w miejscu. Góra 1 minuta bo obciąża stawy. Potem pajacyki 30 razy. Rozruszanie nadgarstków. Na końcu rozgrzewki rozciąganie ściengien. Ścięgna są bardzo ważne. Mocne sciegna sporo siły. 100 brzuszków, 100 przykładów. 100 pompek(20 pompek, 1 min przerwy 20 pomtek 1 min przerwy) tak do 100. Ćwiczenia pleców 12x3 [...]

Trenigni charekterryzuja sie zwiekszona iloscia powtorzen od 10 do 20. Dokladamy takze cwiczenia aerobowe jak rower, steper itp. Na traningach moga byc przydatne plyny, ktore uzupelniaja elektrolity. Przerwy miedzy seriami sie skraca, a czestotliwosc trenowania grup meisniowych w tyg. sie zwieksza(co 4-5 dni). Deita to posilki z umaiarkowana [...]

Nie widzę nadal czemu glutamina nie współgra z BCAA i białkiem?? Aha no tak zapomniałem napisać najważniejsze. Na siłownię uczęszczam 4x w tygodniu w każdy dzień inną partię mięśni cwiczę( treningi i ćwiczenia mam już ustalone) i to po siłowni mam basen / rowerek, a diety no tak nie mam jeszcze , ale tutaj mam kolejne inne pytania od nośnie diety. [...]