Poczatkujacy trening pomocy

Witam Wszystkich
Jestem tu nowy, z silownia nei mam zadnego doswiadczenia nigdy nie chodzilem.
Zaczalem trening w domu.
Mam do dyspozycji gryf lamany 26kg, 2 hantle po 5kg i drazek.
Jak narazie trenuje moze gdzies od miesiaca ale tylko drazkiem i hantlami teraz zaczalem tez gryfem. Ławeczke jako taka zrobilem sobie z 2 poduszek dosyc twarde :D:D. Ćwiczylem tak Wszytskiego po trochu podciagniec podchwytem robie 15 nadchwytem 10 mam 15 lat wagi 60kg wzrostu 177cm. mozecie mi jakis plan cwiczen napisac?:D z gory dzieki

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej
Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej
Przyciąganie się na drążku nachwytem
Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangielek siedząc
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc
Francuskie wyprosty sztangielka siedząc
Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami siedząc na ławce
Spinanie mięśni brzucha w leżeniu
Unoszenie bioder w leżeniu (oby dwa powinny być wykonywane na ławeczce skośnej)
Wspięcia na palcach
Przysiady
Spacer ze sztangielkami

To moja propozycja. Trening na którym wiele osiągnąłem. Ktoś już napisał że jest do d**y ale z każdego planu treningowego jaki tu będzie podany musisz ułożyć własny indywidualny plan.

przestań polecać ten śmieszny niby plan...
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
przeczytaj 1 i 3 link.
pzdr

dzieki chlopaki:)

Już nie bądź Piter92 taki do przodu. Napisałem jasno : To moja propozycja. Trening na którym wiele osiągnąłem. Ktoś już napisał że jest do d**y ale z każdego planu treningowego jaki tu będzie podany musisz ułożyć własny indywidualny plan. Nie każdemu wchodzą te twoje linki z neta i nie każdemu wchodzą moje wszystkie ćwiczenia. Proste jak konstrukcja kija