cwiczenia na

W tak zacnym gronie będę wsysał wszystkie informacje jak gąbka ;) Najbardziej zależy mi na poprawie klatki i barków, także ćwiczenia, a właściwie PRAWIDŁOWE ich wykonywanie najbardziej mnie interesuje. Co do nóg, to nadal dokucza mi kolano i dochodzi teraz biodro, także je odpuszczę. Tak na prawdę co by nie było to wiem, że przyda mi się!

Dzieki bardzo za odpowiedz,pewnie masz racje z tym ze cwiczenia z nogami spalaja,ale na poczatku cwiczylam nogi regularnie co drugi dzien no i zamiast smuklec to zaczeły rosnąc tak nie w sęsie tłuszczu,a wolałabym zeby były bardziej smuklejsze,ale sprobuje zmienic zestaw swoich cwiczen,jezeli chodzi o bierznie to nie mal zawsze robie ja na [...]

[...] robic cwiczenie z AB Wheel ze stania, a wczesniej nie bylo to mozliwe. Przy barkach jak dasz rade to jednak lepiej wyciskac sztanga nawet mniejszym ciezarem. Zawsze cwiczenia z wolnymi ciezarami sa lepsze poniewaz angazuja wiecej miesni podczas stabiliacji. Na triceps polecam cwiczenie polegajace na wyciskaniu sztangi na laweczce [...]

to Twoj poczatek z silka a juz porywasz sie na gleboka wode. cwiczenia zlozone wolne ciezay fbw 3x w tyg.

[...] jesli juz naprawde chcesz je robic mozesz zastapic pompkami na poreczach. Dopompujesz triceps. - Podciaganie sztangielki w opadzie (plecy) - wyrzuc. Po co dublowac cwiczenia. Ja bym jeszcze dal jakies podciaganie na poczatku (do klatki najlepiej, np. 4x na max) - drugie albo trzecie cwiczenie bicepsu odrzuc (i dodaj jedna serie do tego, [...]

Nie stwierdzam, że jesteś chudy, ale ważysz mało i staż masz niewielki, a jeśli przy takim planie i jak mówisz intensywniejszym dawałeś rade to na 90% nie przykładałeś się do ćwiczeń... Bo ja wykonując powiedzmy te 7 serii na biceps potrafie go bardziej zmęczyć niż niektórzy którzy robią i 12 serii na biceps, ale nie przykładają się do [...]

Hmmm... chyba nie jest ten plan zły, ale ja bym z jedno cwiczenie na plecy odpuscil a jak juz to na klatke dołożył żeby było po 3 na klatke, plecy, barki. Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-14 21:45:00 No przeciez jest na plaskiej, rozpietki i waskim uchwytem. Razem 3 cwiczenia.

[...] dzis naprawde lepiej poczulem barki, w gornej fazie zatrzymywalem na chwile ramiona Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow tu spory progress ostanio "uczylem" sie tego cwiczenia, dzis 10 weszly i bylo juz ok ;) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow + 1kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 w tym momencie [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 7/8/8/7/8 8/8/9/9/7 7/8/6/6/8 8/8/7/7/6 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 12x50/12x55/12x65/10x70 12x60/10x70/9x75/8x80 12x50/12x60/10x70/8x70 12x60/12x60/10x65/10x70 Martwy ciąg 5x8pow 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 [...]

[...] Dobra pompa, ale szczerze chialbym juz zmienic trening na nieco inny gdyby byla taka mozliwosc oczywsice- moze cos w superseriach, troszke pozamieniac kolejnosc,lub cale cwiczenia Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-01-11 18:25:38 Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-01-11 18:25:53

Nie do końca oto chodzi. Po prostu nie chcę i nie zamierzam ćwiczyć nóg z podwójną intensywnością, jak do tej pory, ponieważ muszę skupić się teraz głównie na górnych partiach. Mam gen do nóg i nawet bez ich ćwiczenia będą duże (nie mówię tutaj o tym, że jestem c*pą i najlepiej gdybym wogóle nie ćwiczył nóg, bo treningi dolnych partii kocham - [...]

Pierwsze pytanie jakie sobie zadaj, to czy masz wystarczająco chęci by ćwiczyć? Kiedy ja ostatnio rano biegałem bardzo ciężko a w myślach tylko różne pytania dot. Crossfitu to po kilku minutach już wiedziałem że po bieganiu czeka mnie wizyta w piekle;) Po bieganiu od razu, przemeblowanie małe pokoju, kettleball 16kg 2 minuty myślenia i jedziemy ;) [...]

Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

wiec tak silownia jak najbardziej ok mysle ze 2 razy w tygodniu po 60 min trening obwodowy bedzie ok do tego lepiej wykonywac cwiczenia typu ciezarek 10 kg robisz wykrok i powoli wykonujesz obroty tłowia raz w lewo a raz w prawo. staraj sie dobrac cwiczenia do sportu jaki uprawiasz a nie ze wszysycy robią 1000 seri na klata to jo tyz pozdRawiam

NO waga napewno na to wplywa :p Bo podejdz do podciagania jak do cwiczenia z obciazeniem ;p wiec dolozyles 8 kg obiciazenia do tego cwiczenia ;p A robisz podciagniecia siłowe?

Może się nie znam, ale sama dieta bez ćwiczeń mięśni brzucha chyba nie da tak dobrego rezultatu jak połączenie tych dwóch rzeczy? Spróbuję się zastosować (chociaż częściowo) do tych wskazówek żywieniowych, ale to nie jest takie proste. Wiem, że dieta jest b. ważna i staram sie jeść zdrowo, ale trudno będzie zastosować sie do wszystkich tych [...]

Jesli chodzi o priorytet na łapy to zalezy jaki cwiczenia wykonywales poprzednio. Poza tym chciałbym przypomniec, iż obwód ręki buduje tricep, a nie biceps. dlatego na niego tez trzeba połozyc nacisk. Polecam taki plan Pon. Klatka + przód barków Sroda Plecy + tył barków Piątek Biceps + triceps ( w superseriach) Nogi Duzo zalezy od rozkładu [...]

ja na bicka robie 3 ćwiczenia po 10 seri i rośnie zdrowo ;] wszystkie ćwiczenia robie po 10 seri na karzdy mięsień ... pokaż plan

[...] wartosciowe mam na kompie wypowiedzi ;) mam nadizeje ze troche to pomoglo jak cos to sie pytac ;) sa to moje tylko przemyslenia i moga roic sie od bledow nie uwazam sie za jakiegos specjaliste w tym temacie robilem te cwiczenia plus jakies modifikacje mi pomoglo ;) http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_stawy_reanimowane-t284100.html <art WODYNA

A wracając do tych przerw to 2 minuty będzie optymalnie na wszystkie ćwiczenia między seriami jeżeli chodzi mi o hipertrofie oczywiście na moim przykładzie treningu? Czy zostawić tak jak jest 1 minute czy tez może zróżnicować jak powyżej napisałem bo minuta to zdecydowanie za mało aby poziom fosfokretyny wrócił do normy i będą to serie mało [...]