Zrobisz na odwrót, pogorszysz sprawę i zamiast miesiąca czy dwóch będziesz się leczył rok albo dwa. Moim zdaniem nie warto. Nawet jakbyś miał poświęcić pół roku aby doprowadzić się do odpowiedniego stanu to warto, teraz nie wiadomo co ci jest, trening siłowy może nie być efektywny właśnie przez te problemy i efekty będą marne, wszystkie problemy [...]
początkowo ćwiczyłem codzień, lub co drugi bica: najpierw normalne uginanie ramion ze sztangą podchwytem naprzemian z uginaniem ramion młotkowym na kratce. I tak po 3 serie każdego ćwiczenia z przerwą 1 minuty pomiędzy seriami. Później zmieniłem kolejność ćwiczeń. A następnie ćwiczyłem łapy antagonistycznie: na przemian uginanie ramion z hantlem [...]
Ten trening może się okazać zbyt intensywny. Pokombinuj trochę przy nim. Na przykład możesz zrobić tak, że w czwartek zrobisz lekką wersje treningu z poniedziałku, tzn. mniej serii i mniej powtórzeń lub jakieś lżejsze ćwiczenia. Lekki trening we wtorek i jego cięższa wersja w piątek. A jak nie chcesz mieszać to skorzystaj z gotowych planów na [...]
Przeczytaj dalszy ciąg dyskusji w tym temacie i zwróć uwagę na wypowiedzi Wodyna. Przybliże Ci: wyciskanie sztangi robisz pewnie non stop i tu właśnie jest sedno sprawy, bo ćwiczenia w tym planie nierzadko dobrane są tak zebyś miał odskocznie od tego co robisz na codzień ! Liczy się nowy bodziec dla mieśnia, stąd tak dziwne wyciskanie jak hantle [...]
Jeszcze pytanie odnośnie odpoczynku. Na stronie jest napisane: "Notes: Rest 90 seconds between each “A” exercise and each superset." Po przetłumaczeniu wychodzi na to, że powinno się odpoczywać 90 sekund pomiędzy każdym ćwiczeniem i każdą superserią z kategorii A. Z tego, co widzę, polecacie robienie ćwiczenia A1, [...]
[...] 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. Wg Ciebie przejść [...]
[...] a i z czasem zmieniaj etapy. O tabacie mozesz poczytac na necie albo filmiki na yt ogladnac np : http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html krotkie cwiczenia lecz nawet wyczerpujące ktore jak najbardziej mozna wykonywac w domu , wydaje sie proste lecz takie nie jest. Dobrze podkreca metabolizm co za tym idzie szybsza [...]
W dietke zerkne jak mi podrzucisz link do tego tematu . Robimy rozpiske: Sobota: 1. Wyciskanie sztangi (nachwyt średni)na ławce skos ujemny 2. Wyciskanie hantli (nachwyt) na ławce-skos dodatni 30` 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4. Sztrugsy z sztangą przed sobą trzymaną średnim nachwytem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 6. [...]
i wgl szczerze to cały plan do d... :) na małe partie po 3 ćwiczenia stykna na duze 4 jak chcesz ...serie 10,8,6...jak pisalem dodawanie obciazenia, a co do brzucha zgadzam sie z damiann91 i nie rozumiem czemu na barki masz wioslowanie szatnga jezeli to na plecy cwiczenie ; DDD
Goldberg-fajny trening i ćwiczenia. Jak uczestnicy zrobia to dokładnie,jak piszesz-to będzie ogień w łapach ,sile i wymiarach. Tak dla ciekawości ,warto juz teraz zrobic zdjęcia ramion i pomierzyć-jestem bardzo ciekaw ile wam pójdzie-cos czuje ,że do 2 centymetrów na plus !. /SFD/2023/1/11/655e6efdd118498db283b9fa7a958720.jpg
[...] endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: z powodu kontuzji kolana unikam tego cwiczenia -przysiad: z powodu kontuzji kolana unikam tego cwiczenia Zmieniony przez - damianxxl w dniu 2016-01-16 23:06:41
Plan Twój dalej do DUPY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! * KLATA + TRIC / PLECY + BIC / NOGI + BARKI * Na trica stykną Ci 2 ćwiczenia po 3-4x10-12 * Klata skos 12/10/10/8 PROG, taksamo jak płaska * SZRUGSY Z PLECAMI !!!! * DAJ COŚ NA PROSTOWNIK !! * PRZEDRAMIĘ SIĘ ROBI PO BICEPSIE !! * DAJ COŚ NA TYLNI AKTON !!
Brzuch bede trenowal 2 razy w dni nietreningowe ... Chyba jednak nie bede sie rozdrabnial z tymi barkami tylko zrobie podzial na grupy miesniowe ;(a cwiczenia zostawie takie jak po twoich poprawkach apokalipsa) Nd klata bic Sr plecy tric pt barki przedramoina Zrobie 1 porzadny trening barkółw << tak jak napisałes
z tego co sie dowiedzialem , na tej siłowni nie ma możliwości robić przysiadów ze sztangą i martwego..bo nie ma zadnej sztangi luuzem (tak mówi moj qmpel...)pozatym,jeszcze rosne ,a ponoć te 2 cwiczenia to hamują... dlatego zrobilm plan który to wyklucza... ogolnie moze byc czy cos do poprawy? Zmieniony przez - Yupik w dniu 2009-06-24 17:25:11
[...] mozliwosci. Po tych treningach czuje sie dobrze, wiec mysle ze moge je dalej kontynuowac. Wiem, ze na poczatek polecalyscie trening na maszynach, mysle jednak ze skoro cwiczenia mi odpowiadaja i wykonuje je poprawnie (pytalam trenerow na silowni) moge je kontynuowac. Dodam ze odyblyam poki co 5 treningow na silowni. Co do diety, co jest [...]
ile mogę urosnąć w 2 tygodnie jak będę robił armageddon 2 razy dziennie?". Problem jeszcze taki z tymi ludxmi że nie starają sie dociekać niczego i nie szukaja własnej drogi tylko własnie czekają na gotowe, i w sprawach treningu coraz mniej osób uczy sie na własnych błędach , niegdyś sie sprawy lepiej miały, przynajmniej tak mi sie wydaje. [...]
10 miesięcy powiadasz, i zawsze klatę robisz na sztandze? możesz zrobić skos z hantlami. Po klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, [...]
tak jest z kazda seria dokladma kilogramow, jedynie pojedyncze cwiczenia wykonuje stalym ciezarem i iloscia powtorzen. O jaki plan ci chodzi? :P Jesli o treningowy to jest wklejony na 23 i 24 stronie chyba, w kawalakch bo w kawalakch ale prawie caly oprocz nog i klaty generalnie to poniedzialek klatka ,biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy triceps [...]
Różne formy treningu to po prostu to w jaki sposób wykonujesz dany trening, pod jakim kątem (wytrzymałośc, masa, siła, moc). W dzisiejszym sporcie rzadziej stosuje się periodyzacje treningu, czyli to, że dany trening, np. raz na siłę potem na moc, wykonujemy okresowo. Dzisiaj częściej robi się, że np. na jednym treningu w tyg robimy siłę, a na [...]
czesc, idzie mi juz drugi tydzien przerwy i dopiero ostatnio poczulem luz w nogach, skacze sie nieziemsko :) zaraz jade na biwak, wracam i moge wziac sie spowrotem za cwiczenia...trenuje na silowni, wiec takie podskoki ze sztanga beda nie na miejscu niestety :( Bardzo bym chcial sie tym zajac ale nie mam warunkow na razie. Moze na wakacje uda mi [...]
po 9 miechach
