tu znalazlem plan powiedz czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]
Ok Najpierw rozgrzewka: skakanka + pompki na zmianę, za każdym razem ćwicząc dłużej na skakance. Pompki 3 x 10 1 poziom treningu składa się: dipsy, pompki na krzesłach z nogami wyżej, opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) podciąganie się na drążku podchwytem przysiady na jednej nodze przysiady z wyskokiem [...]
a mógłbyś rzucić okiem czy tak byłoby okej? 5X5 A: Przysiad High Pull z ziemi Push press Uginanie ramion ze sztangą brzuch B: Wyskoki z obciążeniem Wyciskanie leżąc skos dodatni Wiosłowanie Wyciskanie francuskie leżąc za głowę Skoki na łydkach I mam takie pytania: 1.Brakuje mi tu jakiegoś ćwiczenia wzamacniającego dwójki np. żurawia, gdzie [...]
Orbitrek angażuje bardziej równomiernie, bieżnia bardziej dół Spalanie kalorii zależy od tempa ćwiczenia, ale przy takiej samej liczbie "przejechanych" kilometrów wiecej się spali na bieżni (co nie zmienia faktu że ćwicząc szybciej na orbitreku spalisz tyle samo). Wszystkie te różnice są z praktycznego punktu widzenia mało istotne. [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12powt. Podobnie zakres powtorzen 6-10 jesli tylko 2 cwiczenia to moga byc po 4 serie Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12 powt. - podciaganie [...]
Nie pij w dużych ilościach mleka-- chyba że twój organizm znosi laktozę i nie masz bólów brzucha i sraki wtedy pij do woli ale w końcu organizm powie stop i będzie problem. Nie czytasz w ogóle artykułów na forum-- jest tysiąc tematów dotyczących treningów poszczególnych grup mięśniowych, włazisz do podwieszony mapa działu, i masz świetne artykuły. [...]
Witam po przerwie!! Miałem bardzo długo doła po moim fatalnym występię na gimnazjadzie i zamiast do LO Sportowego idę do Mechanika... Ale do rzeczy,we wrześniu będą przełaje i chciałbym w nich nabiegać poniżej 2:50 na 1000m(mój rekord 2:57) jak mam trenować by poprawić czas na 1000m? Wystarczy że codziennie będę biegał po kilka km czy jakieś [...]
W Kyokushin Karate pan Putin ma 5 Dan z tego co wiem, wiec nie mowcie gdzie sa przekrety. Honorowe stopnie sa od 5 dana. Teraz odpowiedz na glowne pytanie: http://www.oyama-tygrys.org/oyama.htm http://www.oyama-karate.pl/ SHIGUARU OYAMA: Twórcą naszej dyscypliny jest Wielki Mistrz Shigeru OYAMA, 10 DAN – wybitny autorytet i legenda [...]
Przede wszystkim używaj żeli, kremów i tym podobnych preparatów przeznaczonych specjalnie do biustu(sporo tego i znajdziesz w każdym sklepie), nie chudnij tez zbyt gwałtownie, zeby skóra miała czas przyzyczaić się do nowych warunków.Codziennie zafunduj sobie naprzemienny zimny i ciepły prysznic na piersi z masażem szorstka rękawicą.Jedz żarcie z [...]
[...] zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami. co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie rozwijac z najszerszym. barki: pierwsze cwiczenie ok ale [...]
hey, tak naprawdę poruszyłeś wiele rzeczy w obu swych postach: - trudno tak definitywnie za pomocą Internetu znaleźć naj-odpowiedniejszą dla Ciebie technikę. Jedno jest pewne, bez względu na to którą techniką będziesz tak naprawdę ciągną np. na zawodach, musisz ćwiczyć obie. - Co do opisu techniki sumo – tak z grubsza: - zdaje mi się [...]
na twoim miejscu wzialbym sie na trenign lafay'a w jego ksiazce znajdziesz duzo cennych rad, a co do brzuszkow ktore zajmaly ci tyle czasu to sprobuj robic cwiczenia z kolkiem - cel zrobic je ze wyprostowanych nog, potem przerzuc sie na dragonflag trening brzucha zajmie ci wtedy baaardzo malo czasu, a sila miesni brzucha pojdzie w olbrzymim tempie [...]
Ale co to znaczy który dzień uciąć? Robisz w jednym tyg góra-dół-góra (3 treningi), w drugim doł-góra-dół (3 treningi). Voila! W dzień nóg: przysiady, dzień dobry po 6-10 powt, uginania i prostowania na maszynie 10-15 powt (szybkie ruchy), na początku treningu jakieś wskakiwanie na podwyższenie, wieloskoki, ogólnie plyometria. Nie więcej niż 18-20 [...]
Michail - ja nie robię sobie jaj! Wiem, że masz wiele na głowie, dlatego chciałem się upewnić. Wcześniej pisaliśmy o poniedziałku i środzie, dlatego nieco się zdziwiłem, że na rozpisce widzę sobota/niedziela. To chyba nic złego pytać? A ty mnie bijesz ... Nie wolno bić mniejszych (dużo mniejszych) . Rozumiem, że to jest finalna wersja planu? [...]
Wyciskanie Olimpijskie 8x3 Uginanie Ramion 20x3 Przysiady ze sztangą 8x3 Wyciskanie sztangi siedząc 20x3 Wyciskanie hantli 8x3 Unoszenie ramion 20x3 Wykroki z hantlami 8x3 Wyprost Ramion 20x3 Wiosłowanie hantlami 8x3 Unoszenie nóg 20x3 Dupy trening nie urywa ale wydaje mi się że zły nie będzie. Kiedyś trenowałem ACT ale stwierdziłem że czas na [...]
domyslam sie ze nie siedzicie:)..te znaki zapytania to..po ptrostu chcialam cos sprawdzic..nie do konca orientuje sie jeszcze w opcjach tej stronki..tak cwiczenia silowe robilam takie jak mi pokazala pani instruktor...woda??no wiem ze sie nie chudnie ale co chwila jakis dietetyk sie wypowiada ze nalezy wipijac 2 litry wody dziennie na silowni tez [...]
a tak się bałam, że będę wyśmiana za brak wiedzy:) dziękuje wszystkim za pomoc! odnośnie diety- to ciężko będzie mi jeść łososia na uczelni hehe, ale jeśli chodzi o tłuszcze to słusznie za mało ich- dlatego dołożę do diety min. orzeszki:) właśnie szukam filmików jak te wszystkie pozostałe ćwiczenia od volvo93 wyglądają :):) Ćwiczenie: "C2 [...]
[...] mocniejszych miesniach wiekszej wytrzymalosci ( w przyszlym roku mam egzaminy sprawnosciowe do klasy wojskowej bedzie na nich podciąganie na drązku-ja nie podciągne się ani raz ale narazie mysle wzmocnić mięśnie a za jakies 2-3 miesiace wrzuce cwiczenia typowo na ilość podciągnięć w sumie nie wiem czy dobrze robie no ale jakos to bedzie :) pzdr
Dziennik treningowy - mighty85
