cwiczenia na

Ja też nie mam dużych ciężarów w domu. Sztanga i do tego ze 100 kg nakładu. Bez ciężaru można robić zawsze przysiady, wykroki, zakroki, wykroki dynamiczne, wspięcia na palce na jednej nodze/ dwóch nogach, podskoki na palcach (chociaż naskoku na skrzynię to w pełni nie zastąpi). Są też ćwierćskoki, ale nie przesadzaj z ilością skoków, bo to wbrew [...]

[...] na modlitewniku (podchwyt) 1 x 15 tak jak przy ticu Barki · Wyciskanie sztangi siedząc - 1 x 15 daj stojac · Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 1 x 15 wywal Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 1 x 15 Sklony z obciazeniem na lawce 1 x 15 Skosne 1 x 15 tak jak z tricem wiesz njalepiej jak we wszystkich mikro beda te same cwiczenia

plusy sa tu nie wazne dla mnie , wazne zebyś ty był swiadomy tego ze zeby osiagnac swoj cel musisz sie przyłożyc do diety i treningu , poogladaj jak prawidłowo wykonywac cwiczenia , nie szarżuj z ciezarami ale progres musi , bedziesz biegał ale tez jak masz mozliwosc mozesz na basen sie wybrac dobra sprawa i kontroluj wage , jak bedzie stała [...]

Plan masz prawie dobry tylko tam gdzie masz 8 seri danego ćwiczenia dałbym 4 od 8-12 powtórzeń,wspięcia na palce w staniu jak piter22 do pieczenia.

Plan masz prawie dobry tylko tam gdzie masz 8 seri danego ćwiczenia dałbym 3-4 od 8-12 powtórzeń,wspięcia na palce w staniu jak piter22 do pieczenia. Sprostowanie

A ja Ci powiem, Hubi, że się cieszę, że są kolesie, którzy rozsądnie patrzą na swoje trenowanie i masa nie jest dla nich bóstwem, któremu biją pokłony i składają ofiary. Rozumiem, że teraz chciałbyś coś rozpocząć, więc mamy około 2 miesiące na wyrzeźbienie. Bjj nie zastąpi aerobów, ale jako ogólnorozwojówka będzie bardzo ok. Nie za bardzo wiem, [...]

Na początek wyjaśnie kilka rzecz, bo co niektórzy nie wiedzą na co jest a6w. Po: 1. Nie zadawaj głupiego pytania w jakim czasie to zgubisz, bo to jest twoja "działka", będziesz się starał to zgubisz szybko nie będziesz to wcale albo niewiele. 2. A6W to bardzo intensywny trening nie polecany początkującym, nie buduje masy [...]

Ja chyba nie lubie jednego cwiczenia sa oczywiscie te co bardziej i te co mniej lubie ale jednego nie nawidze jest to cwiczenie na nogi nazywa sie wykroki w atlasie nazywa sie przysiady wykroczne poza tym nie lubie cwiczyc na duza liczbe powtorzen w serii tak powyzej 12 glownie z tego powodu ze moja wytrzymalosc nie jest najlepsza

1. Przerwy między seriami/ćwiczeniami powinny być adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii/ćwiczenia i oddech był wyrównany, przy początkowych seriach/lżejszych ćwiczeniach nie będą one tak długie jak np. przy ostatniej serii przysiadów. 2. Dlatego nie poleca się zazwyczaj wchodzenia na niskie powtorzenia osobom początkującym bo [...]

slomagda a czym sie różni redukcja od robienia rzeźby? że na redukcji biegamy a na rzeźbie robimy izolowane ćwiczenia żeby prążki wyszły? %) Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2011-03-10 11:19:42

na skośnej zamist sztangi daj sztangietki, do barków daj coś na tylne aktony, i bica daj 2 ćwiczenia bo przy robieniu plecówpracuje i tak na dobicie jak z klatąi tricepsem

Moje wymiary: Wzrost (cm) - 189 Waga (kg) - 85(na czczo 83.5 kg) Obwód Bicepsa (cm) - 35 Obwód Klatki (cm) - 98 Obwód Pasa (cm) - 92 Wyciskanie leżąc (kg) - jak jeszcze chodziłem, z 75 kg było. Wyciskanie na barki (kg) - ze 30 kg dawniej Przysiad (kg) - unikałem tego ćwiczenia,ze względu na problem z kolanami Dieta - tworzenie w toku... [...]

Przysiad (kg) - unikałem tego ćwiczenia,ze względu na problem z kolanami W dużym skrócie: X lat temu miałem wypadeczek i przecięło mi skórę, ścięgna, mięśnie (idealnie na zgięciu kolana). Po operacji przez miesiąc leżałem w łóżku, bo nie mogłem ruszać nogą. Rehabilitacji brak. Problemy z kolanem poważne w życiu codziennym. Z dużym opóźnieniem, [...]

Przy tym stazu ulozyl bym cos bardziej owocnego KLATKA Wyciskanie sztangi na plaskiej pozostawil bym-na jakis czas chociazby.Sa cwiczenia o wilee lepsze niz te. Poza tym w 2cw zastosowalbym progres. i wchodzil na wieksze ciezary. Wyc.sztangi skos wyc.hantli skos barama/rozpietki itd TRICEPS Jezeli ma byc trenowany po klatce-2cw wystarcza. Ale [...]

Nie chodzi mi o parcie na biceps, tylko o to, oczywiście moim zdaniem, wolno sie rozwija w przeciwieństwie do reszty ciała i chciałem się zapytać czy wszystko z moim treningiem jest ok. I jeszcze chciałbym żeby mi ktoś odpowiedział na moje drugie pytanie dotyczące. Jak pozbyć się boczków w czasie budowania masy mięśniowej, może jakieś ćwiczenia są [...]

Czyli jako niezbyt częsty dodatek a nie jako regularny posiłek? A jakie ćwiczenia polecalibyście na zrobienie sobie talii i urzeżbienie klatki piersiowej?

[...] nogi !' A dlaczego trzeba sie trzymac iz w tygodniu trenujemu cale cialo ? Moja propozycja to, aby trening podzielic na 3 treningi z glownymi bojami jako pierwszymi cwiczeniami i robic to na zasadzie 1 tydzien trening A i B, nastepny C i A, itp Cwiczysz ciezko, 2* w tygodniu, masz cwiczenia glowne rozbite na osobne dni (czyli lepsze w [...]

"Osobiście w tym roku mocno skupiłem się na zastosowaniu "zasady wstepnego zmęczenia mięśni". Generalnie trenowałem tak przez cały czas przygotowań do tego sezonu." Mam pytanie odnośnie tego cytatu. Na czym polega sposób ćwiczenia o którym wspomina p. Radek? Chodzi mi o "Zasade wstepnego zmęczenia mięśniowego" Dzieki [...]

Hmmm. Czyli 3x biegi + 3x siłownia ------- siłownia na początku eksplozywne potem złożone. Teoretycznie mogę ćwiczyć na siłowni więcej czasu lecz wtedy w jeden dzień siłownia + bieganie a moje treningi biegowe są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 [...]

[...] sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Wznosy sztangi stojac 8. Francuskie wyciskanie lezac 9. Martwy ciag 10. Wspiecie na palce z obciazeniem Obciazenie nalez stopniowo zwiekszac w ciagu 3 pierwszych serii i utrzymywac je w dwoch ostatnich. Wykonujesz cwiczenia tak, ze 5 serii x 8 ruchow (a ostatnie 5 serii x 12 ruchow) necrude