[...] 85x2 i potem 95x1 Stephan Korte stworzył ten plany z myślą "zero ćwiczeń pomocniczych" ale to tyczy się raczej całego TS, robiąc sama lawe możesz sobie pozwolić na cwiczenia pomocniczne Jerzeli chcesz robić TS to trening siadow i ciagow wyglada podobnie - pod tym linkiem masz podany caly rozkład na TS - % są te same ale w II fazie na [...]
[...] poprzedzone zwykłym posiłkiem przedtreningowym. 3. A ile razy w tygodniu wykonujesz trening siłowy i jaki to jest trening (split, fbw, hst, cos innego) ? 4. Jeśli nie przygotowujesz się do zawodów i nie poprawiasz definicji, jakości czy twardości mięsnia to ciężki trening typu FBW czy HST oparty o podstawowe cwiczenia będzie lepszym wyborem.
Faktycznie mój błąd. Co proponujesz w to miejsce ? Jeśli chodzi o kolana to nawet bez obciążenia przy robieniu przysiadów kolana "strzelają" . Jest to u mnie że tak powiem "rodzinne" i gdy czytałem o tym to wiele osób tak ma. Wykonując ćwiczenia które podałem nie mam problemu z kolanami. Jazda na rowerze również nie sprawia kłopotów.
Rozumiem,ale plecy mam najbardziej rozrośnięte a łapy porażka...Czy chcesz powiedzieć że wykonując ćwiczenia złożone "pójdzie" masa całego ciała? bo zawsze myślałem że rośnie mięsień któremu poświęcamy najwięcej uwagi. Właściwie zastanawiam się nad zmianą splitu na push & pull albo na FBW, Twoim zdaniem przyniesie lepsze rezultaty?
cwicze ponad 3 lata! Moim zdaniem barki z nogami w jednym dniu to zbyt duze obciazenie dla kregoslupa dla mnie. Taka ilosc serii na biceps i triceps dziala na mnie OK, a po odjeciu jednego cwiczenia "czuje" ze za malo.
No właśnie, przeczytałem sobie Twój artykuł. Co do techniki to korygował mnie znajomy, sprawdzał nie raz, problemów z tym nie miałem. Ostatnio nawet wolniej robiłem te powtórzenia żeby tą technikę jak najlepszą zachować, ale nigdy nie odczuwałem specjalnej pompy i właśnie przednie aktony czułem najbardziej przy tym ćwiczeniu. Może to być [...]
Ostatnio nawet wolniej robiłem te powtórzenia żeby tą technikę jak najlepszą zachować, ale nigdy nie odczuwałem specjalnej pompy i właśnie przednie aktony czułem najbardziej przy tym ćwiczeniu Właśnie-tutaj jeżeli technika jest w porządku-ćw. nie dla ciebie. Chodzi zapewne o wyc. sztangi na poziomie.Twoja budowa poprostu nie pasuje do tego [...]
Nie ma chyba reguly. Mysle ze jezli masz efekty to mozesz ciagnac ten plan. Zreszta jak sam mowisz zmieniles jakies tam cwiczenia to juz tez sie liczy. Progresja moze byc ale nie musi- sam piszesz ze masz masz efekty na stalym. Co do treningu powinienes sobie zrobic przynajmniej 1 tydzin przerwy za jakis czas bo mozesz sie przetrenowac. Zrob tak [...]
W takiej sytuacji jak większość ludzi wskocz na mostek...daj 250mg tygodniowo rozbite na dwie iniekcje po 125mg np pon/czw... Ćwiczenia w domu typu pompki , podciąganie itp wskazane zawsze to jakiś ruch... polecam zakupić w necie gumy do ćwiczeń , można fajne poćwiczyć...
Musisz poprawić swoją siłę dynamiczną czyli tzw.moc. Na siłowni ćwiczenia, której poprawiają dynamikę pomocną przy grze w siatke to: 1. dynamiczne wyciskanie na ławce 2. zarzut sztangi na klatkę piersiowa(taki jak robią ciężarowcy) 3. podciąganie zrywem na drążku kumpel cie trzyma za stopy a ty podciągasz się bardzo szybko 4. dynamiczne przysiady [...]
Bery widzę, że jesteś ciemna masa albo odżywki Ci mózg wyżarły. Mówie, że nie rozumiem tego atlasa wiec nie mow mi, ze tam sa wszystkie cwiczenia bo jak wyszukuje to nie ma. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s ---tzn jak? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ---że co? Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witaj Gratuluję szczęśliwego rozwiązania i życzę wszystkiego najlepszego Tobie i córeczce Jeśli chodzi o Twoją prośbę, uważam, że na razie nie powinnaś się nad tym w ogóle zastanawiać. Dwa tygodnie temu urodziłaś dziecko, to wiąże się z wielką burzą hormonalną, co niestety rzutuje również na sposób postrzegania siebie Daj sobie trochę czasu, [...]
dodaj cwiczenia typowo silowe, wtedy powinienes utrzymac mase i spadkow nie powinno byc. Sam testowalem cos takiego (w skrocie) Weglowodany minimalnie Trenig typowo silowy + Aeroby w miare mozliwosci, na czczo najlepiej. Sila mi nie spadla, a %bf owszem i bylem zadowolony. Dodatki ? Efedryna, Kofeina, Kreatyna Na poczatku rygorystycznie [...]
Dzięki za odpowiedź SC_Kajman Wspinam się już z rok, miałem niestety w międzyczasie 2 przerwy po ok miesiąc (dość oddalone od siebie). Palce dają radę Twardości kółka nie jestem w stanie określić (dostałem je w prezencie). W kwestii treningu to na ścianie jestem 2 razy w tygodniu. Do tej pory było to tylko wspinanie po ścianie (pomijając [...]
z barkow wyrzuc jedno wyciskanie- a jak chcesz 4 ćwiczenia to mozna dac, ale z twoim stażem myslę,ze jest to niepotrzebne, trzeba by wtedy jednak połowę tego planu pozminiać . biceps źle uginanie pierwsze to ok- 4s potem moga byc młotkowe 3s a potem juz izolacja typu modlitewnik, 2s nogi dałbym jednak przysiad klasyczny- tylni zercher-a jako [...]
A niby co ja podaje jak nie trening całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia... obecny ty jestes tutaj? bo nie bardzo mam ochote pisac to samo dzien w dzien co 10minut... Ciągle tylko na domysłach jedziesz, że ktoś tam rozpisał mu coś tam i on tym trenował. Może jest zupełnie na odwrót, sam poczytał, dał do poprawy bo chce się czegos nauczyć. [...]
sorry chłopie, to nie trening, to burdel totalny bałagan, co wyczytasz to próbujesz (a ściślej mówiąc to wydaje mi się że jedynie o to pytasz zamiast ćwiczyć) a nie ma w tym ani logiki, ani konsekwencji nie chcesz chodzić na siłownię - okay, masz tu program ćwiczeń w domu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm masz tam wszystkie [...]
Mam dwie sztangielki po 10 kg. Jeśli do ćwiczenia potrzebna jest mi jedna, to przekładam obciążenie z drugiej. Od 3 tygodni ćwiczę właśnie tym planem, a wcześniej bez planu jechałem, zależnie od chęci i czasu. Wzrost - 179 cm, waga - 68 kg. Przydałaby mi się jakaś odżywka na masę. Białka dostarczam dużo, ale wydaje mi się, że tłuszczów za mało. [...]
[...] pełen przysiad czyli d..pa prawie do ziemi, skupiac sie przy cwiczeniu, nie myslec o d...ach, rozumiesz, niesłuchaj bzdur że młodzi sportowcy nie powinni wykonywac tego cwiczenia, bo niewidza o czym mowia takie osoby. 2.podciaganie na drazku podchwytem , niezwykle wazne cwicznie na plecy, dodatkowo angazuje biceps, doskonale buduje siłe, jak [...]
Przygotowania do pierwszego cyklu, ponowne badania po ponad roku. Ciągły problem z prolaktyna.
