Napisałem ten post ponieważ szukam treningu, który pozwoli zachować dotychczasowe przyzwyczajenia i nawyki. Oczywiście wiem, że nie ma nic za darmo i domyślam się, że trening taki może dawać mniejsze efekty niż tradycyjne podejście(tzn tradycyjny trening, dieta i cała reszta). Lubię ćwiczyć i z chęcią poświęcę godzinę dziennie na ćwiczenia. [...]
[...] a po miechu 37 i nadl ja stosuje nie chce cwiczyć przedramienia razem z bicepsem bo nie mial bym sily cwiczyć przedramie tak jak bym chcial nie podobaja mi sie nie ktore cwiczenia ktore mi zaproponowales np. po narciażu bolał mnie bardziej barak niz triceps od unoszeni ramion naprzemian wole uginanie mlotkowe i uginanie ramion na krzywej [...]
Jesli masz bol w lokciu to jakiekolwiek ruchy reka i cwiczenia tylko pogarszaja stan. Najlepiej udac sie do ortopedy. Ja mialam ta sama przypadlosc jakies 17 lat temu, lekarz zalozyl blokade na lokiec i byl spokoj przez 17 lat, ale staralam sie nie nadwyrezac reki. Niestety choroba ta lubi wracac i teraz mialam zalozona blokade 2 razy, bol [...]
Cieszę się raczej z obwodów - spadek w pasie na pępku i wzrost wszędzie indziej. Waga akurat ma dla mnie mniejsze znaczenie, właśnie uważam że 80 kg to dobra waga przy 180 cm to dobra waga, kwestia co w tych kilogramach. W piłke nie gram od września. Naderwałem przywodziciela :( i postanowiłem odpocząć dłużej. Po prostu aktywność z boiska [...]
Poprzedni post został napisany trochę nie gramatycznie, sory pisałem go na telefonie. P&P hmm fajny pomysł wtedy mógłbym połączyć te wszystkie ćwiczenia w jedno, tak jak powiedziałeś bez dodatkowych ćwiczeń. Muszę tylko usiąść i rozpisać to sobie. Teraz lecę coś zjeść i na trening. Wieczorem wrócę i napiszę aby zapytać się czy dobrze to [...]
Dobry temacik - na pewno będę zaglądał. Pierwsze co mi przyszło do głowy to stary atlas ćwiczeń, gdzie wizualną demonstracją ćwiczenia były słabej jakości GIFy |-) Nie wiem czy jeszcze to istnieje :D
Martwy Podciąganie nachwytem Wyciskanie hantli leżąc Żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Dipy Brzuch B: Przysiad ze sztangą wiosłowanie hantlem lub sztangą Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie wąsko Łydki Ja bym to zmienił w ten sposób. Rozpiętki są dobre ale do FBW wybierał bym [...]
Jeżeli dopiero zaczynasz to FBW będzie dobrym rozwiązaniem. Ćwiczenia które podał Inferno444 nadają sie rewelacyjnie lecz nie w tej kolejności. Proponuję: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Martwy ciąg System progresji jaki dobierzesz będzie sprawą indywidualną. Ważne, żebyś progresował z ciężarem z treningu [...]
Skoro masz zamiar schudnac musisz miec diete redukcyjna kreatyna i a6w nei pomoga, a6w wyrabia jedynei miesnie brzucha natomiuast tluszcz spalaja cwiczenia aerobowe, Jesli chodzi o aeroby to: -rowerek -steper -bieganie Z tetnem 220-wiek i z tego co wyjdzie 70% to tetno ktore powinines trzymac Do tego jak juz wspomniaelm dieta redukcyjna poczytaj: [...]
więc tak nie masz wpływu na to skąd spalisz tłuszcz robiąc codziennie brzuszki na maxa wcale nie spalisz tzw brzucha ale doprowadzisz do przepalenia mięśni brzucha i będzie jedna wielka*****nia. ćwiczenia aerobowe czyli bieganie, rowerek dodasz basen i będziesz trzymać dietę ale dietę a nie jakieś tam wynalazki typu "jem jedną kanapkę na [...]
Sanczezzik to rzeczywiscie nie jest dobre miejsce, ale: W Twoim planie brak glownego cwiczenia heavy, w ktorym bedziesz ostro progresowal z ciezarem co serie i co trening. Dublujesz wyciskania - niepotrzebnie. Nie wiem, jaki ma byc cel tego treningu, ale wnioskuje, ze poprawa szerokosci, czyli aktonu bocznego. W takim wypadku jak mogloby to [...]
No tak, ale automatycznie wzrasta intensywność... i jest trud aby wykonać MC klasyk i Przysiad tylny... a tu chce się skupić... 8<6<4<2 tak by wyglądał ten zakres w podstawowych ćwiczeniach? A jak mają się do tego te późniejsze ćwiczenia.. jakieś izolacje i jednostawowe Czyli można jechać takie 3-4 tygodnie wprowadzenia na 12-8 a potem [...]
LOGAN ja do tej pory nie mam pewnosci co do techniki ciekaw jestem ile osob odwiedzajacych forum jest w 100% pewne ze wykonuje prawidlowo cwiczenia fakt ze klata jak ma rosnac to na samych pompkach bedzie rosla ale sprawdz na sobie kilka technik podnoszenia skoro duzo podnosisz na francuzie to oznaczalo by silne tricepsy ktore przy plaskiej [...]
Tak myslałem że chodzi ci o ten program , NIC nie rób trenuj jedz spij i bedzie dobrze nic ci nie da że dodasz cwiczenia np na biceps on wystarczajaco bedzie stymulowany w trakcie treningu na tym planie. 6.podciaganie na drazku PODCHWYTEM- bardziej angazuje biceps do pracy.
[...] dodatkowyck 3pow dla osiagniecia 12pow.Stosuj odpowiednie dla siebie ciezary i pracuj miesniami.Przy kazdym cw staraj sie spinac miesien na 5sekund. cwiczenia dla doskonalszej rzezby wielu uwaza ze takie cw jak na miesnie czworoglowe uda i wyc na laweczce sa dobre na mase.Nie zgadzam sie z tym!Liczy sie sposob [...]
[...] 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch te dwa cwiczenia mozna zrobic gdziekolwiek , albo zastapic jakims programem na brzuch Jak widzisz, nie trzeba wcale wiele przerabiac z ACT, zauwaz jakie miesnie sa ruszane, tak na [...]
Nigdy nie myślałem o karierze sportowej i nie przechodzi mi to do głowy. Regulranie zmieniam dyscypliny sportowe. 4 lata temu koszykówa, poźniej 1 rok lekkoatletyka,1 rok bieganie 10-20 km, rok pływania, ostatni 8 miesięcy w tirathlonie. NIe trenuję dla instynktu, dla lepszej kondycji, większych mięsni itd. We wszystkim są zasady, myśli i [...]
[...] bedzie niedlugo zmuszone Sa zle treningi, ale za duzo pisania. Ale na jakiejs zasadzie polaczyc? Trening silowy to nie tylko powtorzenia i serie. To ilosc czasu na odpoczynek, odpowiednio dobrane cwiczenia, odpoczynek. I nie mozesz wybrac sobie partii ktore bedziesz cwiczyl. Musisz wszystko robic. Radzil bym tak jak kolega pisal pomyslec nad act.
1.5 h. ja to widzę następująco.. Wszystkie ćwiczenia w superseriach. 1. 2 x ( Plecy na maszynie + klatka na maszynie ) 2. 7 ćwiczeń na mięśnie naramienne po 2 serie w każdym ćwiczeniu, duży cięzar po 9 powótrzeń. 3. 2x ( grzbiet na wyciągu + triceps + plecy na wyciągu _ 4. 7 ciwczen na miesnie naramienne po 2 serie w każdym ciwczeniu, mały [...]
Nie możesz stać, rób stojąc. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia stojąc są efektywniejsze ze względy na stymulację hormonalną itp. Ale robiąc wyciskanie siedząc nie tracisz zbyt wiele, nie wpłynie to znacząco na efektywność planu.
