cwiczenia na

Według mnie wywal wszystkie maszyny ćwicz wolnymi ciężarami to najlepiej rozwija technikę i siłę. Poza tym ustal 1 plan którym będziesz ćwiczyć co najmniej 3, 4 miesiące. Moja propozycja dla splita na 4 dni to Klatka+triceps , Plecy+biceps, barki+ przedramię +brzuch i oczywiście same nogi. A dla 3 dni Klatka+Triceps+brzuch, [...]

wielkie dzieki ;) tylko tam nie jest rozpisane jakie cwiczenia a mi na tym zalezy ;)

Ozzy to zamie sobie że na klatkę wszystkie ćwiczenia po 3 serie może być ? A przy 'łapach' bede robił po 8 serii.Wyczytałem że od 5-8 jest limit.

Szaszak - dysproporcja umięśnienia wzięła się właśnie z tego, że ćwiczyłeś tylko kilka wybranych partii mięśniowych, głównie klatka i tricepsy. Moja propozycja jest taka, Wykonaj sobie przez 1-2 miesiące trening obwodowy dla początkujących (w podwieszonym linku). Postaraj się położyć nacisk na intensywność i ilośc wykonywanych obwodów na jednym [...]

[...] (ja tak bije). Hmm to chyba z grubsza tyle ...wszystko sie zawiera wzorze F=M x a ..trzeba tylko troche wyobrazni KWestja cwiczen z pilka lekarska, rabanie drewna i walenie kijem w opone .. cwiczenia ta maja za zadanie nauczyc zawodnika wytwarzaj jak najwieksza sile explozywna i sa jak najbardzie wskazane Pozdrawiam - bokser garazowiec ;-PP

1. WIEK: 39 2. WAGA: 69 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jest troch chociaż już długo nie trenowałem ale znam ćwiczenia 6. DIETA: jem wszytko oprócz glutenu staram się dużo jadać ale albo zarosnę tłuszczem albo suchdne w pisdu -białko: był czas kiedy [...]

4mario dokladnie tak jak kolega napisal, na poczatku porob latwiejsze cwiczenia smiesznymi ciezarami bo jak od razu rzucisz sie na ciezsze to mozesz sobie albo krzywde zrobic albo przetrenowac czy cos, fakt faktem mozesz nie miec zadowalajacych efektow, te 100kg to byl przyklad tak apropo, czytaj dokladniej

Chyba o te ankietę chodzi? 1.WIEK: 22 2.WAGA: 125 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: powyżej 3 lat (z przerwami) 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, spalacz, bcaa, beta alanina 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

mam pytanie czy robić aeroby na czczo wspomagając się BCAA słyszałem że to najbardziej skuteczna metoda spalania fatu? Czy może zjeść śniadanie i ćwiczenia siłowe+aeroby (troche krótsze

To dobrze byłoby to napisac na poczatku. W kazdym razie przydalaby sie tez fotka twojej sylwetki i na plecy brakuje podciagania mozesz np. zamiast ktoregos cwiczenia wstawic i skoro trenujesz 2x w tyg. to robic raz to raz to.

uff...udało mi sie wyjasnic ocb..dzieki sog poszedł tak tez własnie myslałem, ze takie cos jest wsumie nieużyteczne. Na szczescie nie wydałem na to hajcu co do tego ćwiczenia - jak myslisz, jak czesto? 3xtydz? codziennie?

dzieki wielki bo duzo cennych informacji mi przekazałes. to ma sens. wiadomo ze na poczatku musze sie przygotowac i zwiekszac poziomy trudnosci. a co sadzisz na temat ksiazek Paula Wade i Oliviera Lafay? czy mozna zaczac odrazu sie stosowac do wskazowek czy pozniej wprowadzic? Wg mnie Lafay do niczego, Wade jeszcze ujdzie, a za najlepszą [...]

hymen - przydałoby się jakieś uzasadnienie :) Ostatnio zauważyłem, że niektórzy lubią wysuwać pewne dość oryginalne założenia bez żadnej argumentacji. Oczywiście nie trzeba nic udowadniać itp. ale staram się myśleć konstruktywnie i jeżeli byś był w stanie dobrze to uzasadnić, oraz tym samym wyprowadzić mnie z tej błędnej wiary w możliwości [...]

1.Na co powinienem zwrócić uwagę (co jeść czego nie) podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Dieta z bialnsem kalorycznym na minus, ograniczenie węglowodanów, więcej tłuszczy. 2.Czy gdy teraz w trakcie cyklu kreatynowego mogę dołożyć do tego spalacze? Zbijanie wagi na kreatynie na poziomie amatorskim to nie najlepszy pomysł, najpierw dieta, [...]

Kata to z góry przygotowane formy demonstrowania ataku, obrony i kontrataku. Mas.Oyama twierdzi , ze aby zrozumieć kata trzeba myśleć o karate jako o swego rodzaju języku. Techniki karate interpreować można jako litery alfabetu kata będą odpowienikami wyrazów i zadań kumite będzie analogiczna do rozmowy. Wszystkie style karate zarówno chińskie [...]

Hehe , jak było ? Hmmm , całkiem fajnie w zasadzie :-) Było strasznie dużo ćwiczeń kondycyjnych i bardzo szybko wymiękłem bo mam sporą nadwage i rok nie ćwiczyłen na siłowni więc kondyche mam zerową . No ale po koleji : Trening trwał półtorej godziny . Na początku 10 minut na skakance , potem pompki i coś jeszcze takiego , już nie pamiętam :-) [...]

Odpowdiedź na poniższe pytania pozwoli udzielić precyzyjniejszej odpowiedzi: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

Hmm, pierwsze co mi się osobiście rzuciło w oczy to, moim zdaniem błąd związany z ćwiczeniem ( moim zdaniem ) 2 najcięższych parii razem... mowa o plecach i nogach, jak miałbyś możliwość zrób trening : Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- wolne Środa- barki( z kapturami), biceps Czwartek- nogi Piątek- wolne Sobota- plecy Niedziela- wolne Ja [...]

[...] przerwie spowodowanej zabiegiem rekonstrukcji więzadła krzyżowego kolana (koniecznym dla kontynuacji treningów spod znaku boksu i ogólnie MMA). A czy naprawde nie mogles cwiczyc czy Ci sie nie chcialo ja rozumiem ze nogi odpadaly i mozliwe ze cwiczenia stojace ale mozna cwiczyc i bez tego przez 2 miesiace takie przynajmniej moje zdanie

bicepsy żeby nie kłamać robie raz w tygodniu 2 cwiczenia po 2-3 serie po 10-12 powtorzen. ciezarami 10-12kg na reke i z masowaniem bicepsow nie mam problemow nigdy