cwiczenia na

trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]

wiek -29 lat waga 67kg budowa jak pisałem wyżej - ektomorfik narazie ćwiczę 3 x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek po ok 45 z rozgrzewką, póki co robię treningi wprowadzające ATC i chciałem ułożyć jakąś sensowną dietę, cel w sumie nie mam do końca sprecyzowany :)... napewno chciałem popracowac nad rzeźbą (bo teraz jest nijak), ale i na sile [...]

[...] sadze ze jest to krotki czas noszenia, a gorset miesniowy pracuje wlasciwie przy wiekszosci treningow innych partii ciala. Zastanawiam sie czy bedzie z tego wiecej szkody ,czy pozytku. Dlatego ewentualnie poprosze o inne pomysly na zmniejszenie obwodu w talii. Jakies konkretne cwiczenia? Pewnie powinnam podciagnac posladki - pracuje nad tym :)

Myślałem podobnie, ciekawe ćwiczenia znalazłem na stronie: http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html Jeśli masz jakieś inne to chętnie czekam na linki, bo sam podobnie fachowych nie mogę znaleźć. Myślałem właśnie nad kupieniem teraz hantli i ćwiczeniu w domu, a gdy już coś wyrobie nimi w domu to na [...]

@Darnok35 2/4)nie robie bica trica i barkow codziennie, jedynie jako cwiczenia uzupelniające zaraz po treningu. 3)Nie umiem się przekonać do A/B, ale to kwestia mojej mentalnosci:/ 5)wszystkiego na poczatku bylo po 3serie, wyciskanie na plaskiej po prostuszczegolnie mi sie spodobalo i to dlatego ;) no ale zwiekszyc moge wszystko do 5, tylko ze nie [...]

Pokrótce, push pull (ew. + legs) to inny trening, gdzie dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy jakie wykonujesz (ciągnące, wyciskające). W dniu pull robi się w zasadzie plecy, biceps, brzuch, aktony barków. Wygodniej jest dać drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą [...]

Cześć. Proponuje zapoznać Ci się z pojęciem Kalenistyka. Bardzo fajnie że masz drążek. Możesz ćwiczyć pompki, przysiady, podnoszenie nóg, mostek czy właśnie podciąganie na drążku. Najprościej zaplanować określoną liczbę powtórzeń dla danego ćwiczenia i próbować wykonać je w możliwie najkrótszym czasie. Np: 20 pompek, 15 podciągnięć na drążku, [...]

no właśnie nie... sama siostra wybrała na necie czytając o wspaniałych efektach... ma nadzieje, że biegając po 8godzin w pracy zastępuje odpowiednie ćwiczenia...aaa dieta... hm... namawiałem je do ułożenia typowej (wyliczenie bilansu kalorycznego, odjęcie np. 500kcal itd) ale i tak wybrały jakieś diety z gazet hm.... co proponujecie?? Aby [...]

Nauczenie się właściwej techniki wykonywania ćwiczeń nie jest trudne. Niestety, na jakiej siłowni bym nie był, widzę osoby (i to nie tylko początkujące), które mają problem z podstawowymi ćwiczeniami. Co do nastawienia psychicznego - sam wymieniłeś słowo "samozaparcie". I to raczej jedyna ważna kwestia, jeśli chodzi o psychikę, ale tylko [...]

Nie sluchaj trenera Odwrotne pompki i prostowanie ramienia w opadzie na trica to raczej cwiczenia pompujace i ksztaltujace trojglowy ramienia, wydaje mi sie ze lepiej byloby tu wstawic wycisk wasko i francuz na lezaco.

Grabeus i Dfinicja mają rację.Technika-prawwidłowa-w wykonywaniu ćwiczeń ma ogromną rolę.Spędzając na sali treningowej czas należy o tym pamiętać,żeby nauczyć się prawidłowo wykonywać ćwiczenia od rozgrzewki,część główną treningu i wyciszeniu oraganizmu.nie ma w treningu sportowym rzeczy bardziej lub mniej ważnych.Niemal w każdej dyscyplinie [...]

[...] to Twoje 1 HSt nie kombinuj, sukcesem w HST jest prostota HST.... Nikt nie pisze ze wioslo jest slabe, jest badrdzo dobrym cwiczeniem, jednak na duze plecy przydaly by sie 2 cwiczenia. Ja tez jestem po operacji kolana i dlatego daje przysiad na poczatek zeby odrazu po rozgrzewce robic go na nie zmeczone jescze cialo. A jezeli chodiz o podciaganie [...]

Witam! Piszę ponownie. Chodzę od miesiąca na siłownię, dwa razy w tygodniu(poniedziałek i czwartek). Bardzo mi się spodobało na siłowni, od przyszłego tygodnia będę chodził poniedziałek, środa, piątek. Jak pisałem wcześniej ważyłem 85 kg, teraz ważę 88kg. Cały czas mam problem z grubymi nogami, dodam też, że na siłowni jest kompetentna osoba, [...]

[...] wiedzy dla poczatkujących ) https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html co do siłowni czy cwiczenia w domu to już musisz sam wybrać ( wszystko ma jakieś plusy i minusy ) a jesli w domu zainwestujesz roczny karnet na siłownie to złożysz sprzęt na którym zrobisz [...]

Ciężkie ćwiczenia zrób na początku np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej czy wiosłowanie ze sztangą na grzbiet, i nie wszystko piramidą, są przecież inne zasady treningowe, poczytaj zasady treningowe Weidera. I może pomyśl nad systemem 4 razy w tyg., bo teraz wychodzi że nogi będziesz robił z barkami, a to aż cztery gr. mięśniowe.Prawada?

Napisz ile razy w tygodniu miałeś siłownię. Jak na moje oko daj czas organizmowi by przyzwyczaił się do innego wysiłku. Odpuść bieganie na rzecz siłowni. Mówię poważnie 2x sw i np. 2-3 razy siłownia. po 2 miesiącach jak organizm przyzwyczai się do nowego rodzaju wysiłku zmienisz plan. Czemu nalegam na powrót siłowni? Organizm do tego rodzaju [...]

"Witam wszystkich. Powracam do ćwiczeń po ostatniej przerwie i chciał bym wystartowac z crossfit-em i interwalami. Celem jest redukcja i poprawienie wytrzymałości. " Wracasz startujesz jak od 0 , wystartuj z prostym FBW opartym o same podstawowe ćwiczenia , zacznij odpowiednio się żywić , odpowiednio wysypiać i wypoczywać i wróć za 2 miesiące a [...]

jeśli zigzag wygląda tak, że na 2-3 treningu 10-tek osiągasz max z 15-tek to nie jest źle jeśli poźniej to już troche duża przerwa w bodźcach. układaj plan samemu wpisując maksy w odpowiednie dni potem schodź z ciężarem o tyle o ile możesz redukować ciężarkami na sztandze/hantlach i jeśli nie możesz na 3 treningu osiągnąć maxa z poprzedniego to na [...]

ja bym przerwal w splicie uwzglednij cwiczenia ktorych nie robiles na HST to jest wazne i nie musi byc to 2x tydzien, mozesz robic standardowego partia 1x w tygodniu Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-12-11 18:17:36

Trening to trening nie ma co sie zbytnio napinac. Masz cwiczenia zlozone ciezkie czego chciec wiecej. U mnie na HST w 10 cierpie szczegolnie w ostatnich treningach sa ciezkie chyba moc spada przez 15 i roztrenowanie ale wlasnie o to chodzi. W 5 moc powraca i to bardzo szybko. Moim zdaniem powinienes kontynuowac chocby dlatego zeby poznac dobrze [...]