cwiczenia na

Witam wszystkich użytkowników forum. Chciałam zacząć od wypełnienia ankiety: Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 170 Cel treningowy : 70 Staż treningowy na siłowni : kilka pojedynczych wejść Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mogę zapisać się na siłownię Dieta : [...]

Witam, mam pytanko do znawców: czy stosowanie pasa neoprenowego w celu zrzucenia opony ma sens (przy ćwiczeniach aerobowych i HIIT-ach)? Czy trzymanie go na brzuchu jeszcze jakiś czas po zakończeniu ćwiczeń, kiedy jeszcze się pocę, jest zasadne? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

Poczytałem dzisiaj artykuł na stronie http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/1486/ i znalazłem tam ciekawą rozpiskę treningową p. Leistnera (kto nie zna tego pana, niech wpisze w google'a). Najpierw trochę teorii. Optymalne warunki do rozbudowy mięśni: a/ ciężkie ruchy w pełnym zakresie - ćwiczenie KAŻDEJ serii KAŻDEGO ćwiczenia do [...]

Witajcie,postanowiłem ostatnio nauczyć się pływać,również ze względu na mój problem z kręgosłupem.Jednak okazało się że mam dośc słabe plecy i mam problem utrzymać poziomą pozycję ciała leżąc na brzuchu (o leżeniu na plecach nie wspomne,momentalnie tonę.) Czy są jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez sprzętu? Chodzi mi o wzmocnienie [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę 13 miesięcy Mam 168cm wzrostu i 62 kg wagi. Chciałem przybrać trochę masy i znalazłem trening HST. Ułożyłem plan, a teraz prosiłbym o sprawdzenie. Oto ćwiczenia w takiej kolejności jakiej chciałem wykonywać: *Wyciskanie sztangi płasko *Podciąganie w szerokim uchwycie *Wyciskanie sztangi na płasko *Wiosłowanie *Wyciskanie [...]

Witam chcialbym prosic was o rade a chodzi o to ze cwicze bica i nic mi nie idzie i to juz od dluzszego czasu zmienialem cwiczenia i intensywanosc i nic triceps idzie za***iscie a biceps jest w plecy, zmienilem teraz trening lap nastepujaco: bylo klata + biceps 3 ćw. po 3 serie powtorzenia 8 - 12 czwartek barki + triceps 3 cw po 3 serie [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, jako iż moje doświadczenie jest zerowe. Jestem ektomorfikiem. Chciałbym zwiększyć swoją siłę i przy okazji w miarę możliwości poprawić swój wygląd - zwiększyć masę mięśniową. Chciałbym ćwiczyć metodą HIT (High Intensivity Training), gdyż, z tego co wyczytałem na forum, ektomorfik powinien [...]

Wiem że powinno być w dziale trening jednak tutaj zagląda najwięcej ludzi więc można go potem tak przenieść. mam pytanie czy są wśród Was wyciskacze którzy potrzebują konkretnej rozgrzewki przed ciężkim wyciskaniem bądz przed przed startem. najcześciej widzę i słyszę że każdy stara się robić bardzo lekki i delikatny podjazd pod serie docelowe żeby [...]

cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]

Aktualnie mam 184 cm wzrostu, waga 78 kg, wiek 21 lat, ćwiczę FBW ale bez ćwiczenia mięśni nóg ze względu na zalecenia lekarza, aby nie obciążać kręgosłupa osiowo, a w domu nie mam specjalnych przyrządów.Dieta na masę. Przez ostatnie 1,5 miesiąca przytyłem 4kg. Przez następne 2,5 miesiąca, czyli do końca czerwca planuję kontynuować ćwiczenia i [...]

Witam. Chciałbym prosić o jakiś możliwy dla mnie plan treningowy. Chodzi o ćwiczenia mięsniowe jak i spalenie trochę tłuszczu ponieważ niewielki się pojawia. Moje wyposażenie w domu jest znikome a na siłownie daleko dlatego prosiłbym o klasyczne ćwiczenia. Jeżeli potrzebne jakieś info proszę pytać tutaj lub na privie :) Pozdrawiam

Witam Mam 20 lat 180 cm wzrostu i ogólnie zawsze byłem chudy tzn. moja waga była cały czas na poziomie 75-78 kg( przez okres 5-6 lat) ponieważ zawsze coś robiłem czynnie w domu itp. Teraz mieszkam w akademiku i studiuje i od tamtego czasu przytyło mi się do 84 kg i widać to po tłuszczu na brzuchu, klatce itp. (koledzy śmieją się z mojego brzucha [...]

[...] zrobil wrzucajac w pon klate i tric z porusz oraz bic i barki w sobote czy jakos inaczej to rozlozyc ?? aha i jeszcze trening na nogi chcialem zmienic na silowy wiec czy cwiczenia by mogly byc te same i ile powtorzen ? Mam nadzieje ze ktos pomoze z gory thx. Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-10-31 16:09:19 Zmieniony przez - segvsg w dniu [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 5-6 miesięcy Obwód pasa 77-78 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6-7 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] strone -juz przy koncu cwicze nogi(uda) za pomoca przysiadow. zakladam sobie za glowe jedna sztangielke i robie 3 serie, 1-20 razy, 2-15 i 3 seria to 10 razy. -i ostatnie cwiczenia to cwiczenie na lydki. Tak samo jak w cw.na uda chwytam sztangielki i robie tez 3 serie. Podnosze sie na palcach, trzymam 2 sekundy i opuszczam, i robie tak w 1 [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bone_Care_i38404_d400x400.png OPIS Przyczynia się do prawidłowej budowy kości Zalecany sportowcom, osobom z nadwagą Przyczynia się do prawidłowej budowy zębów Regeneruje i wzmacnia wszystkie elementy stawu Zdrowie kości są ważne dla każdego w każdym wieku i na różnych poziomach aktywności może być uzależnione [...]

To pytanie zadaje na prośbę mojej żony. Jest dosyć szczupła, ma płaski brzuszek ale ma "mocne" nogi. Jeśli zaczyna się odchudzać, to chudnie najpierw na górze: ręce, piersi, twarz, brzuch (aż wystają żebra) a tkanka tłuszczowa na nogach zostaje. Zwłaszcza od wewnętrznej strony ud-taki miękki tłuszczyk ;) i na łydkach. Jaką dietę i ćwiczenia [...]

Witam trenuję obecnie SPLIT'em 3 x w tygodniu + brzuch 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłkarskie 3 x w tygodniu i w sobote mecze. Postanowiłem teraz potrenować splitem ponieważ treningi w piłkę się kończą, mam dopiero 15 lat więc chcę spróbować wszystkiego. Do zakończenia tego treningu pozostało mi około 4 tygodnie. Do rzeczy, po ty [...]

Proszę o pomoc w sprawie szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej,pomocy w ułożeniu diety odpowiedniej i doradzeniu jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne w rzeźbieniu sylwetki ! Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 193 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 45 nie wiem czy to jest to o co chodzi :( Obwód talii: 95 [...]

[...] 4cm (mała oponka) a drugi to wiadomo chcialbym nabrac wiecej masy i rozbudowac klatke. oto moje dane: Wzrost 178cm, waga ok 77kg, wiek 22lata przemiana materi dosyc szybka (cwiczenia zaczynam o godz 15) 7.00- kreatyna 7.30- aminokwasy 8.00 Sniadanie I : -Musli ok 100g+mleko ok 300ml -3kanapki z chleba razowego z szynka chuda i [...]