[...] uświadomiłem, że ĆWICZYC TRZEBA UMIEC !!! Pomalutku już wiem o co w tym chodzi... -- TAK stosuje Progresje (zwiekszam cieżar po kazdej serii) -- Co jeszcze mogę napisac te cwiczenia robie w seriach 12/10/8 lub 12/10/8/8 -- ćwicze: Dzień I: klata-trip Dzień II: bary-bip To wszystko co ćwicze :] podpowiedzcie co zrobić żeby ta cholerna siła [...]
JFKZ 1. UDA 2.PLECY 3. KLATKA 4.LYDKI 5.BARKI 6.KAPTURY 7.BRZUCH plecy i nogi na poczatek bo sa to cwiczenia kontuzjogenne i nie ma co ryzykowac na koncy jak juz wszytsko jest zmeczone. Ponadto dobrze nakrecaja na dalsza czesc treningu. Jakie cwiczenie na prostowniki? to gdzies je wrzucimy? SZEFUTroche to nie ma sensu bo jak bedziesz mial 2 serie [...]
Z tego co widzę to w planie masz tylko ćwiczenia podstawowe na niższym zakresie powtórzeń reszta jest na wyższych powtórzeniach, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby dać po 10 powtórzeń w poszczególnych seriach. Wersja push pull legs to tez jest trening dzielony przy czym w inny sposób to, że jest mniej ćwiczeń i serii nie znaczy, że jest gorszy [...]
Floor pressem możesz zastąpić pompki klasyczne i będzie w porządku. Florr press też uczy tego ściągnięcia odpowiedniego łopatek i utrzymania pozycji bo leżenie na glebie i ruszanie podczas ruchu łopatką nie będzie przyjemne. W podciąganiu tą izometryczną pauzę zostawić możesz bo to fajnie się przełoży na poprawę wyniku w podciąganiu. Z tego jak [...]
Dlaczego nie masz możliwości ich wykonywania? Są to podstawowe ćwiczenia. Bez względu na rodzaj treningu siłowego. Zdecydowanie warto się na nich skupić. Jeżeli chodzi o sylwetkę, to poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Wydaje mi się, że około 12 procent. Pozwala to już na budowę dobrej jakości mięśni. Taki też cel bym obrał jak na tę [...]
ja na twoim miejscu jeżeli chcesz przybrać masy więcej to zwiększyłbym ilość serii , na duże partie po 10 a na mniejsze po 8 duże: -plecy -nogi -klatka reszta to małe :P a worek to dobra metoda zamiast ćwiczenia aerobowego :D Miłego dnia na siłowni
Na wstępie brzuszki i hula hop to strata zdrowia i czasu. Masz możliwość ćwiczenia siłowo, dostęp do siłowni lub zakup podstawowego sprzętu? W regulaminie masz artykuł Co jedzą ladies. Nie wliczaj warzyw zielonych, jesz minimum 750g. Cukier całkowicie out. Owoce świeże jak i suszone (w mniejszych ilościach bo to cukier) tylko z rana czy po [...]
Ja między innymi z powodu takich kolesi zafundowałem sobie własną siłownię, ale pewnie kiedyś będę musiał się wybrać na publiczną gdy podstawowy sprzęt i ćwiczenia przestaną dawać efekty (chyba, że wygram jakąś loterię to wtedy sklepie sobie siłownie za 200 000 :)
nie kłóccie sie. Każdy ma jakieś doświadczenia i je ukazuje. Jedni mniejsze, drudzy większe. Ja na poruszenie bica polecam trening 1x w tygodniu. Triceps z klatka a biceps z plecami. Ćwiczenia rozkładają się następująco: -uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 - uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -uginanie o kolanko-możesz dodać ale nie musisz, [...]
8-10 powtorzen jest na mase natomiast maksymalny wysiłek przy 15 powtorzeniach jest na rzeźbe ja polecam bardziej na mase efekty sa prawie rowne mniej meczarni i znacznie szybciej niz mialoby sie cwiczyc na rzezbe A tu o cwiczeniu na rzebe wiecej : Cykl na rzeźbę różni się tym od pozostałych, że jego celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej w [...]
Nie jestem wielkim znawcą tematu, ale kiedys dużo biegałem głównie na 60 i 100m,wyniki na 60 miałem grubo ponizej 7.5s, choc dokładnie nie pamiętam. Wiem ze bardzo pomogły mi takie ćwiczenia jak przysiady i rozciąganie nóg tzn. skłony na prostych kolanach z róznym rozstawieniem stóp, przyda Ci się tez takie proste ćwiczenie jak siadanie na [...]
[...] podstawa jest trening silowy plyjometyka(nei wiem czy tak to sie pisze) no i bieganie ;p nie musi to byc na biezni na treningach pewnie duzo biegacie sprintow to powinno wystarczyc a plyo jakbys chcial wiedziec to takie cwiczenia ktore oprawiaja szybkosc skurczu miesni a bazuja na wyskokach ;p poszukaj w necie trenuj trenuje a napewno bd dobrze
Nie ma cwiczenia ktore zastapi podciaganie. Rob je. Na nogi jak najbardziej: trzysta rodzajow przysiadow (na karku, z przodu, hack, wykroczne) i stopiecdziesiat martwych ciagow (ok, tylko na prostych i nieprostych nogach). Do tego lydki i powiedzmy zgiecia z obciazeniem (sa posty na forum z pieknymi rysunkami jak sobie takie obciazenie przywiazac [...]
[...] barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od splita i dlatego wybiera sie cwiczenia zlozone zeby bylo ich mniej poprostu. Co do serii to juz pisalem, ze nie sa one zasada HST i mozesz ich robic ile chcesz. Plan mniej wiecej powinien byc taki: [...]
[...] poprostu trenowałem malutkimi cięzarami. a tak to na klatke wyciskanie na płaskiej 70/60kg na barki z zaglowy 40/50 kg przysiady ze sztangą 140/160kg na plecy to rózne cwiczenia mniej więcej w zakresie 70 do 100 kg biceps uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 40/45 kg triceps wiciskanie francuskie 30/40 kg triceps wyciskanie wąskie 40/50 [...]
Przysiady z pauzą mogą być dobrym pomysłem tylko trzeba sobie zdać sprawę z tego, że ciężar pójdzie nieco w dół na początku, a później będzie szedł do góry. Jesteś w stanie sam określić, w którym miejscy przysiadów jest Twoje słabe ogniwo? Bo jeśli gdzieś jest tylko problem to można by było spróbować dodać ćwiczenia akcesoryjne na wzmocnienie [...]
Ojj, no tak często to go nie zmieniałem.. - dzięki za radę. Ponawiam pytanie, czy te 3 ćwiczenia starczą, może pompki na poręczach dodać pod koniec jak siły będą?? Jak z seriami ?
[...] ale najgorsze przyklady planow calosciowych plus zlepek roznych info,ktore ani kupy ani dupy sie nie trzymaja! pisalem-nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe! ciezkie cwiczenia-a przede wszystkim przysiad-ZAWSZE NA POCZATEK SESJI! czy naprawde to,co wczesniej napisalem nic Cie nie nauczylo? jesli wprowadzasz zmiany w parametrach-tak,jak [...]
pora iniekcji
