cwiczenia na

No właśnie wzorowałem sie na podwieszonym arcie "Pierwszy rok treningów" i tam na początek proponuje sie 3 ćwiczenia.

A mam jeszcze takie pytanie, jak wyglądają ćwiczenia: 7.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 2. Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu

Też zły. Rozpiętki nie pasują do tego planu, na barki dwa ćwiczenia a na nogi jedno? Skorzystaj z gotowego planu :-)

Kazdy ma jakies swoje cwiczenia ktore dobrze na niego dzialaja,ja najczesciej stosuje "oczko" w podporze o kolano na koniec treningu bicepsu. Trening Bicepsu wykonuje raz w tygodniu.

4-5 serii po ok 10 powtórzen Na nogi prostowania plecy sciaganie klataka wycisk barki unoszenie ramion z dolnego wyciągu biceps to samo tylko uginanie triceps poręcze. Rozumiem, czyli przez 3-4 dni treningowe wykonywać identyczne ćwiczenia, a z biegiem czasu rozbudować o hantle, gryf itp...

[...] mi o tym znac poprzed stale bole nadgarstkow. Ostatnio w czasie bojki znow spadlem na dlon, nie chcac sie ubrudzic i boli mnie do takiego stopnia, ze utrudnia to powaznie cwiczenia klatki, barkow, rak. Jakie na to rady: stosuje okresowo bandaz, ale nie przyzwyczajaj sie do niego, bo nadgarstki tez trzeba wzmocnic. Jak ktos tam powyzej pisal [...]

Jesli masz mozliwosc jazdy na rowerze,jak najbardziej.Cwiczenia aerobowe pomoga Ci spalic tkanke tluszczowa i wtedy miesnie brzucha (jesli takowe posiadasz) beda bardziej widoczne. Niestety nikt nie ulozy Ci konkretnej diety. Spalacz mozna dorzucic,ale nie jest niezbedny.W nim nie tkwi caly sekret odchudzania

ogolnie jestem uczulony na jajka owoce itp. Mieso i ryby raczej OK. a czy te cwiczenia chociaz troche pozwola mi zbudowac troche masy czy to tylko takie przygotowujace ?

Aktualnie głównie robię podnoszenia sztangi na leżąco i stojąco żeby wzmocnić bicepsy i piersi, tak około 40 podnoszeń na serię 20 kilową sztangą. Oprócz tego brzuszki, około 30-40 na serie. Robię takich serii 2 albo 3 dziennie, I zauważyłem różnicę, ale nieznaczną, więc chciałbym wiedzieć jak ulepszyć ten trening, czy wprowadzić jakieś nowe [...]

Ale dlaczego pytasz tutaj na forum czy plan treningowy jest dobry? Przecież jeśli masz jakieś wątpliwości odnośnie planu treningowego to powinieneś zapytać o to trenera, poza tym zapewne mu płacisz za to więc powinien bez problemu wyjaśnić to i owo. Ja bym poszedł w przypadku początkującego w zupełnie inną stronę, a dodatkowo ten plan masz [...]

Aerobik jest z reguły zbyt intensywny. Ćwiczenia aerobowe to takie przy których w Twoim przypadku tętno utrzymuje się pomiędzy 120 a 130 uderzeń serca na minutę, czyli najprawdopodobniej szybki marsz lub wolny bieg (ale sama musisz to sprawdzić). Tak naprawdę to ja jestem zwolennikiem teorii że nic nie odpada ( no, moze prawie nic ) - ważne tylko [...]

To zależy na początku powoli, później staram się maksymalnie wyczerpać energię. razem z rozciąganiem zajmuje mi to godzinę czasu :) pooglądaj treningi bokserów masz rozmaite ćwiczenia ;)

Rozumiem ale ja sie dziwie że trenując już 2 lata boks gdzie są ćwiczenia ogólnorozwojowe (siłowe) wyciskam mniej niż zwykli nastolatkowie w rurkach którzy nigdy nic nie ćwiczyli. Przecież 50 kg to jest śmiech na sali . Zmieniony przez - kulas433 w dniu 2014-11-04 21:03:44

Motywacje mam jak diabli, jeszcze wzrosła po tym co napisaliście. Czasem będę Was dopytywał różnych rzeczy, musze jeszcze trochę sprzętu skompletować i do dzieła. Mam tu taki zestaw suplementów, co o tym myślicie? Warto dołączyć ją do treningów i do diety? Czy taki zestaw polepszy przyrost masy (bo na razie o to mi najbardziej chodzi). Wiem że [...]

Jakim planem? Co ty gadasz? 10 serii na klate to twój plan? To jakaś prowokacja? Ćwiczymy całe ciało. Dla Ciebie polecam FBW, podstawowe ćwiczenia.

Tłuszczu nie spalisz brzuszkami, ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal o równo rozłożonych posiłkach np co 4-5h około 5 posiłków na dzien ( pełnowartościowej ) a nie śmietnik. Dodaj do tego np bieganie przed śniadaniem około 20min lub rowerek ( ew skakanka ) Ewentualnie skoro treningu piłki nożnej są wyczerpujące możesz odpuścić w/w Rób przysiady [...]

Ten plan nie jest zły. Myślę, że można trenować. Chociaż ćwiczenia takie jak butterfly czy wznosy z opadu nie są Ci potrzebne na tym etapie. Szkoda czasu.

na nogi dodaj ze dwa cwiczenia, np wykroki i zurawia:-)

A drażek na co, na czworoglowy uda? Wioslo na grubosc najszerszych, drażek na szerokość najszerszych, oba cwiczenia się znakomicie uzupełniają Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-09 23:17:55

Są na skośne brzuch też lepsze ćwiczenia np antyrotaacyjne alebo ten side plank crunch fajnie się sprawdzi