cwiczenia na silownie

[...] czy te efekty idą w miarę dobrze czy nie najlepiej. Mój plan od 2 tygodni to : pon - klatka (głównie góra klatki) , biceps , brzuch wt - nogi czw - barki, klatka (3 cwiczenia na dół) , brzuch pt - plecy, triceps Odnośnie tego planu... jest on dobry dla mnie? Będzie się sprawdzał? Ważąc 78,5kg wyciskanie na ławce 80kgx8 jest w porządku [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku kilogramach [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178cm Staż treningowy: 2,5 miesiąca Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i teraz zaczynam biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

[...] za jakis miesiac wyjechac na narty. Bede miec pierwszy raz narty na nogach. Przez ten czas moglbym jakos wzmocnic i rozciagnac miesnie nog ale nie bardzo wiem na ktorych cwiczeniach sie skupic. Bardzo prosze o pomoc. Niestety ostatnio ze wzgledu na czas przestalem chodzic na silownie wiec wchodza w gre cwiczenia w domu. Czy oprocz nog [...]

[...] smakuje mi bardzo tylko ze sennosc i to co wyzej napisalem nie przechodza brak wogole sil witalnych , rozdraznienie,co to moze byc mysle ze dieta jest dobra, moze przez te cwiczenia na silowni nie oszdzedzam sie sila rosnie prawie co trening zwiekszam obciazenie, dokuczaja mi zakwasy ktore utrzymuja sie przez dwa trzy dni ogolnie czuje sie [...]

Witam wszystkich Mam prośbe.Moja dziewczyna od marca zaczyna chodzić na siłownie i tu mam do was prośbe jakie powinna wykonywać ćwiczenia?Zaznaczam że najbardziej jej zależy na spaleniu brzucha i bioder,wzmocnić nogi,ręce oraz ćwiczenia na klatke.Z góry dziękuje za odpowiedzi. pozdrawiam pozioma

[...] Moglby ktos kto sie juz troche zna na tym mi odpowiedziec, czy moj plan treningowy jest dobrze rozlozony (chodzi o cwiczenia danych parti na dany dzien)? Czy tak szybko zaczynac trening silowy? I czy warto kupowac te wspomagacze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] bardzo niestabilnie i po prostu boje sie dociagac przysiad do konca, ale pracuje nad tym i w domu robie goblet squaty. W momencie gdy poczuje sie pewniej na pewno wlacze te cwiczenia do planu. Nogi: Suwnica Plecy: Wioslowanie sztanga Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie przedramion podchwytem ze [...]

[...] Sroda-Rano Boks (lekki trening 1h) Wieczorem Silownia biceps + plecy Czwartek-MMA Piatek-Rano silownia Plecy +Brzuch .Wieczorem boks Sobota-30 min bieg I robie tak 3 cwiczenia na partie ,4 serie (18-16-14-12 lub 16-14-12-10) Mam teraz do was pytanie.Jakie cwiczenia mi polecacie na dana partie ? Chce sie ogolnie wzmocnic [...]

Zakładam ten temat ponieważ nie wiem co robić dalej. Proszę osoby z doświadczeniem o wskazówki co do dalszego postępowania. Kiedy moja waga zaczęła przekraczać 96 kg przy wzroście 180 cm i łapałem zadyszkę wchodząc na 3 piętro w bloku postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie miałem czasu na siłownię a w domu żadnego sprzętu (nawet drążka brak ;( )więc [...]

Witam Mam pewien dylemat. Wydaje mi się, że ćwiczenia zajmują mi zbyt dużo czasu. Na siłownie chodzę od roku i spędzam obecnie około po 2 godziny. Co o tym sądzicie - standard czy może mój błąd? Moja prośba: napiszcie ile czasu spędzacie na siłowni i od jak dawna chodzicie na siłownie. Z góry wielkie dzięki. POZDRO

[...] 178, teraz waże 72 kg. przy wzroście 182 ale róźnicy prawie nie widac. Siłe jak na Mój wygląd mam bardzo wielką ale nie na tym Mi zależy. Diete miałem, odżywki mało Mi dały, cwiczenia zmieniane co 2-3 miesiące. Podejrzewam genetykę ponieważ tata też jest chudszej postawy. Czy można temu jakoś zapobiec? Czy będe kiedyś rósł? Może jakieś [...]

[...] tego zabrac. Mieszkam nawsi, nie mam gdzie zbytnio chodzic na silownie. poza tym wstydze sie cwiczyc bo jestemgruby i wogóle. nie wiem jaka najlepiej diete stosowac i jakie cwiczenia. Prosze tu ekpertow o to by mi cos poradzili. bede bardzo wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 106 Wzrost: 186 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: [...]

[...] ilosc wody niegazowanej.. Moj plan trenigowy prosze sie nie smiac bo sama ukladalam wyglada nastepujaco : 1.dzien (poniedzialek) : Rozgrzewka 10 min. Rowerek Nastepnie cwiczenia silowe: Lezac na plecach robie brzuszki x7 To samo unoszac jedna noge nastepnie druga takze x7 To samo unoszac obie nogi x7 Siedzac podnosze nogi aby byly w [...]

Witam wszystkich, Mam taki problem ze waze 140 kg mam 184 cm wzrostu i mam 17 lat Potrzebuje jakiejs diety okolo 2000 kalori żebym zzucil troche masy jestem nie doswiatczony w tych sprawach wiec oczekuje na wasza pomoc Z góry wielkie dzieki (niemam polskich znakow Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 140 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem [...]

Witam, Czas sie zabrać do roboty. Dieta - jest koncept. IF (19/5), policzone, przemnożone. Ćwiczenia - wiadomo, must be. Pierwotny plan zakładał coś takiego : - wtorek, czwartek - 30 min siłowe, 30 min aeroby - sob,nd - 30 min siłowe, 60 min aeroby Poczytałem trochę, podumałem i postanowilem jednak te aeroby zamienić ... Moda na nie już z tego co [...]

[...] mam takie oto pytania: 1.Silownia - 5 razy w tyg., po 2 godz. - jakich powinnam sie spodziewac rezultatow? 2.Przemiana materii....co robic????i czy to jest zwiazane z cwiczeniami? 3.Spadek wagi, a raczej jego brak!!!!???? 4.Zakwasy.jaka jest jakas metoda na pozbycie sie ich? 5.Czy moja dieta jest odpowiednia ?? Z gory BARDZO dziekuje za [...]

Witam wszystkich ja mam takie pytanie jakiiś czas temu uczestrzałam na siłownie ale było to dość dawno teraz chciałam wrucić bo przywaliłam pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do tego bym prosiła o jakieś suplemety które polecacie [...]

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

Witam wszystkich użytkowników forum .:) Mam 15 lat . Ważę ok. 90kg ;[. Dlatego pragnę to spalić i przy okazji przybrać trochę na siły , więc zacząłem chodzić na siłownie .Chodzę dopiero 2 dni. I nie wiem co robić w poszczególne dni , jaką dietą się posłużyć . Chciałbym chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu (lub 3), ale nie wiem jakie ćwiczenia [...]