cwiczenia na silownie

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: własnie zapisalem sie na silownie wiec czas na trening mam okolo godziny 16. ewentualne cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: .

Witam otóż mam trochę fatu na brzuchu i na klatce piersiowej w wyniku czego powstały u mnie też, że tak powiem '' cycki '' i chciałbym się dowiedzieć jak się tego pozbyć lub chociaż trochę to zminimalizować :/ . Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię + jakieś aeroby i zupełnie nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia + jak mam się odżywiać . Ważę 75 [...]

Witam wszystkich :) jestem Paweł i mam 17 lat. Chciałbym się od was dowiedzieć wszystkiego o ćwiczeniu. Mam 175cm i ważę 70kg ( waga jest stała, ani nie tyję, ani nie chudnę ) i jestem lekko zbudowany. Zawsze ćwiczyłem w domu gdyż miałem krzywy kręgosłup a na siłownię chodzę teraz okazyjnie, raz na tydzień. Czas wziąć się za siebie :) I tu [...]

[...] , Nawet mi to znajomi mowia ze Łapy mi np spoko ida ale klatka niestety duzo sie nie rozbudowywuje :( i odstaje od reszty Niewiem w czym tkwi problem ale wszystkie cwiczenia staram sie Cwiczyc technicznie i prawidlowo.Moj obecny trening na klatke wyglada tak : KLATKA! 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy [...]

[...] poćwiczyłem sobie tylko brzuch i teraz mam pytanie czy to moze ujemnie wpłynąc na regeneracje bicepsów a co za tym idzie mniejsze przyrosty? i pytanie numer dwa po jakim okresie ćwiczenia na siłowni z dobrym planem zauważyliście efekty bo ojciec powiedział mi ze cos widac dopiero po roku cwiczenia a ktos powiedzial ze efekty juz sa po miesiacu

Witam Opisze swój problem z bicepsem być może ktoś miał podobny problem i mógłby mi pomóc. Około 1,5 roku temu robiłem kolejne ćwiczenie na plecy mianowicie wiosłowanie w opadzie hantlą. Nagle w prawym bicepsie zrobiło mi się ciepło i pojawił się kłujący ból. Spróbowałem zrobić jeszcze jedną serie ale ból uniemożliwiał dokończenie ćwiczenia więc [...]

witam. niedawno zaczęłam na poważnie moją ,, zabawę,, z siłownią. wcześniej chodziłam sporadycznie 1-2 razy w tygodniu. obecnie wzięłam się garść i mam treningi 5 razy w tygodniu. 8-)moj problem to totalny brak energii, motywacje mam, chcę ćwiczyć, ale np po 10 min rowerka moje nogi nie mają siły, ja nie mam siły.{{:-( na siłownie chodzę rano ok [...]

Witam mam 35 lat wzrost 178 cm, waga 75 kg, budowa ciała szczupła z oponką tłuszczową na brzuchu, moim celem jest pozbycie się oponki z brzucha oraz nabranie masy ( większa klatka i biceps). Na siłownie nigdy nie chodziłem ale z wiekiem człowiek widząc się w lustrze zaczyna się zastanawiać nad sobą, pewnie powiecie za późno ale z drugiej strony [...]

Witam. Na wstępie pragnę zaznaczyć, że wiem iż nazwa tematu brzmi jak u 14 latka, ale najzwyczajniej nie wiedziałem, gdzie z tym się miałem zwrócić. Z góry mówię, iż mam większość podwieszonych, badań naukowych i artów z zakresu trening dla podst, zaaw. i odżywianie oklepane. Ale nurtuje mnie jedno pytanie. Czy jest możliwość(zauważalna) [...]

[...] 170kg więc powinna dać radę. Keltona, Masiva, czy Magnusa na pewno nie kupię bo są zbyt duże, zreszta tak jak pisałem nie potrzebuję ławki do pobijania rekordów, a jedynie cwiczenia przy max80kg na sztandze. Poradźcie coś panowie Którą tanią ławkę wziąć, zeby mi się nie złożyła jak scyzoryk i była stabilna:) Pozdrawiam wszystkich serdecznie [...]

Witam od września 2010r. zaczełem zabawe w siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata wtorek- triceps, plecy środa- wolne czwartek- kaptury i barki piątek - nogi i brzuch jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. [...]

[...] nie mam na mysli tutaj zadnych sterydow, bo to moze przyniesc odwrotny efekt do oczekiwanego. Od nastepnego tygodnia wykupuje karnet na silownie, ale jak wiadomo same cwiczenia nic nie dadza, wiec tutaj zwracam sie z prosba do was, jaka dieta? jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie i przy jego pomocy ulozyc odpowiednia diete, jakies [...]

Witam wszystkich na forum, nazywam się Marcin mam 18 lat, 190cm wzrostu i 80kg wagi. Nie wyglądam najgorzej, ale postanowiłem trochę przypakować, głównie dla siebie. Nie mam pieniędzy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam dwie sztangielki o wadze 4kg i na tym mój ekwipunek do ćwiczeń się kończy(w późniejszym okresie jak już [...]

[...] wzroście trochę jest tych kg za dużo :/ Ogólnie jestem dobrze zbudowany ( nogi, brzuch itp). Od kilku dni zacząłem w godzinach popołudniowych robic pompki, oraz wykonuję cwiczenia hantlami. Ograniczam posiłki, oraz mam w planie od drznia jutrzejszego robic brzuszki. Co radzicie? Nie chciałbym wyglądac jak jakiś ,,anorektyk,,. Chciałbym miec [...]

Witam. Chodze na siłownie 4xtygodniu. W poniedziałki i czwartki trenuje góre a we wtorki i piątki nogi. Wszystko na siłę. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu gram w kosza po 2-3 godziny. Mam diete i nie stosuje supli. Chciałbym się zapytać czy mogłoby mi zaszkodzić trenowanie rano po ok 1godz.: -200 pompek -6 Weidera -200-300 przysiad pełny z hantlami [...]

[...] witamin itd. Grasc danych ktore moga miec jakis wplyw na diete: Wiek: 21 Wzrost: 177cm Waga: I tutaj roznie 77-84kg Aktywnosc fizyczna: Muay Thai, Bieganie i ogolnie cwiczenia aerobowe w domu (ale to juz pod diete, wczesniej silowka) Praca: Fizyczna (patrole, bieg itd = Pracownik Ochrony) W sumie to nie wiem co jeszcze moglbym dodac, [...]

Mam pytanie jakie cwiczenia na siłowni powinnam wykonywac i ile czasu dziennie aby w miesiąc schudnąć 6kg . BARDZO MI NA TYM ZALEZY!! Od jutra ide na silownie i niemam pojecia na co ile czasu poświecic. Proszę o plan ćwiczen na którym spale zbędny tluszczyk a całej sylwetce . Dodam,ze na silownie bede chodzic prawie codziennie . Zmieniony przez - [...]

[...] planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, plecy, biceps, triceps oraz brzuch. Nigdy wczesniej na silownie nie chodzilem. Zalezy mi na osiagnieciu przede wszystkim rzezby, poprawy wlasnej [...]

[...] na wyciągu do klatki: 5x16,14,12,10,8 - Ściąganie na wyciągu do karku: 5x15,14,12,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Po każdym treningu cwicze brzuch. W cwiczeniach, w których stopniuje ilośc powtórzen zaczynam robić mniejszym cieżarem, a kończe najwiekszym. Czy wedlug Was jest to odpowiednie? Za 2 tyg. zaczynam chodzic na [...]

Witam, na siłownie chodzę od lutego(od 3 do 5 treningów w tygodniu) od maja(waga startowa 85 kg) rozpocząłem dietę, używam wagi omron 511(kolumny tłuszcz kg i mięśnie kg są wynikiem pomnożenia kolumn %t, %m i wagi). Wykonuję ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i codziennie wypijam 1,5 l wody. Dlaczego waga zmieniła się o 0,9 kg a tłuszcz kg [...]