cwiczenia na silownie

Jakie ćwiczenia na siłowni robić żeby mieć płaski brzuch? Chodzę raz w tygodniu na siłownię jestem tam około 1.5 godz. Dużo jeżdze na rowerku około pół godz. Co jeszcze tam mogę robić? Oczywiście ćwicze jeszcze inne ćwiczenia na mięśnie. Z góry dzięki za odp.

Witam wszystkich ; ) Mam pewien problem, ważę 65 kg, a mam 184 cm wzrostu. Pożeram wszystko i o każdej porze, ale to nic nie daje. Czasami mam nawet wrazenie ze ważę coraz mniej. Chciałbym przytyć tak z 5 kg, ale to nie jest moim głównym celem, a moje strasznie chude i długie ręce. Nie jestem w ogole obeznany w tym wszystkim, w tych wszystkich [...]

Witam wszystkich parę lat już chodzę na siłownię i w sumie naogladalem się tych filmików naczytałem artykułów i mam mnóstwo pytań bez odpowiedzi, mój plan treningowy na tą chwilę wygląda tak: plecy+biceps: podciąganie 4x5 z obciążeniem, wiosłowanie hantla bądź sztanga 4x6 ściąganie linki na wyciągu 4x8, ściąganie linki dolnej na plecy 4x10 i [...]

Witam!! Ostatnio miałem okazje przeczytać książkę "Skazany na trening - zaprawa więzienna" Paul'a Wade no i zacząłem rozmyślać na ten temat.. Pewnie prawie nikt z was nie kojarzy tej książki więc troche ją opisze. Już na samym wstępie autor uderza do osób trenujących na siłowni różnego typu pytaniami (m.in. ilu z nich dysponuje faktyczną siłą [...]

Witam. Mam 32 lata, 183 cm wzrostu i 75 kg wagi. Jestem raczej ektomorfikiem bo mam bardzo chude kości. Obwód nadgarstka w najchudszym miejscu przed dłonią to 16 cm (moja żona ma tyle : ) ). W bicepsie jeżeli dobrze wszystko zmierzyłem po napięciu to 36 cm. Ogólnie jestem szczupły, jedynie dolna część brzucha nie jest płaska tylko zaokrąglona. W [...]

Cześć, coś o mnie mam 19 lat mam tylko 175 wzrostu i ważę 62kg. Od zawsze uprawiałem jakiś sport koszykówka, piłka nożna MMA czy po prostu ćwiczyłem w domu czy biegałem. Od niedawna postanowiłem że zacznę chodzić na siłownię ponieważ chciałbym zyskać na masie i sile. Mam około 9/10% tkanki tłuszczowej, jestem bardzo wytrzymały i mam stalową [...]

[...] ponieważ zwyczajnie mi się znudziły oraz chcę trochę odświeżyć swój plan żeby nabrać nowej motywacji do kolejnego roku ćwiczen. Chciałbym zapytać o wasze propozycje, które cwiczenia wybrać. Ćwiczenia któe chce zmienić: 1) Hip thrust 2)wznosy bokiem 3)uginanie ramion z hantlam na przemian w sidzie 4) uginanie ramion na wyciagu dolnym na [...]

Hi, nazwa tematu może trochę nietrafiona, ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę [...]

pytanie raczej do ekspertów w dziale. zaczął do mnie chodzić na siłownie kolega. podczas ćwiczenia, obojętnie jakiego, cały się trzęsie, tak jakbym jakąś padaczke dostal śmiesznie to wyglada ale niestety nie pomaga mu to w treningu. i mam takie pytanko: co moze być przyczyną takiego czegoś? ja też mam takie coś jak robie mięśnie brzucha, ale mi [...]

Cześć , mam pytanie odnośnie biegania i ćwiczeń ze złamaną ręką. Chodziłem 4miesiace na siłownie i złamałem ręke , juz 3 miesiace nie chodze ale nie chce marnować tego czasu . Są jakieś ćwiczenia które mogłbym robić nie uwzywając reki prawej?

Witam, chyba w ankiecie zawarłem wszystko co potrzebne, dodam że jem zdrowo ale nie regularnie, po prostu brak czasu, ryż, kurczak gotowany, mięso gotowane, mało węglowodanów, dużo białka. Z lekarstw to biorę na obniżenie ciśnienia i tętna. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba wszystko dam radę, oprócz biegania, podciągania i pompek, kondycja słaba [...]

Witam. Od dłuższego czasu ... powiedziałbym już nawet kilka lat próbuję sobie wyćwiczyć brzuch ... bez efektu. Na początku próbowałem (spory czas temu, 4-5 lat) wyćwiczyć brzuch za pomocą zwykłych ćwiczeń, brzuszki itp.. Ćwiczyłem tak przez pewien okres, co nie przyniosło efektów. Ważyłem wtedy 80 kg przy wzroście ok 183 cm. Następnie kilkakrotnie [...]

Witam Mam 22 lata. 186 około 78 kg wagi. Chce zacząć chodzić na siłownie , kiedyś ćwiczyłem trochę i znów zacząłem ćwiczyć w domu . Ale chce zacząć chodzić na siłownie ponieważ wiadomo tam więcej sprzętu do ćwiczeń co za tym idzie więcej możliwości . I tu potrzebuje pomocy .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy [...]

Witam ostatnio zacząłem się interesować tematem treningów Pull push legs i ulozylem sobie plan i moje pytanie brzmi czy jest coś do poprawy, zanim napisze plan to coś o sobie, trenowałem sztuki walki dwa lata a teraz przeniosłem się na siłownię, trenuje już 3 miesiące robiłem głównie treningi FBW (podczas treningów sw też chodziłem na siłownię 1,2 [...]

Witam, na wstępie powiem, że jestem początkującym jeśli chodzi o treningi na siłowni. Ćwiczyłem w zeszłym roku pare miesięcy, później z braku czasu przestałem, aktualnie znowu ćwiczę od 3 miesięcy. Nie jestem facetem wielkich gabarytów (173cm/67kg). Jestem szczupły, raczej budowy ektomorfika, ale może nie przybieram na masie mięśniowej tak opornie [...]

Witam, od 15,03,2016r zacząłem diete, dieta została ułożona dla mnie przez dietetyka na 30dni Waga startowa 101kg po 3tyg diety waga 94kg (zrzuciłem 4,4kg tłuszczu i 2,5kg mieśni) i troszke mnie to martwi, chciałbym zrzucić tk tłuszczową a nie mięśnie. Pracuję fizycznie, od paru dni zacząłem też chodzić na siłownie ale póki co ćwiczenia na [...]

zaczynam niedługo splita i zastanawiam się ile serii w tygodniu? wg planu wychodzi 24 serie na każdą partie mięśniową, poza plecami - 12 serii i tricepsem - 20 serii pn/czw nogi, barki, triceps po 3 ćwiczenia na obie partie w każdym 4 serie po 8 powtórzeń, na triceps w poniedziałek 1 ćwiczenie 4 serie 8 powtórzeń wt/pt klata, biceps, triceps po 3 [...]

Cześć, trochę o mnie do 2020 chodziłem przez 7lat regularnie(3 razy w tyg) na siłownie, ale same metody treningowe były bez większego pomysłu i profesjonalizmu, losowe ćwiczenia (Żałuje i bije się w pierś, tyle czasu stracone). Moje osiągi na kilka powtórzeń wynosiły wówczas(przy 182cm i 95kg): 200kg w martwym, 130kg na płaskiej, 130kg przysiad. [...]

[...] ostatnio brzuch mi mocno wywaliło i chce się go jakoś w 3 miesiące pozbyć. Ogolnie schudnąć 10KG było by okej. Zastanawiam się w jaki sposób ,żeby mieć konkretnie opisane cwiczenia co i w jaki dzień żeby efekty były najlepsze. Cwiczyłem przez 6dni P90X Classic ,ale wydaje mi się ,że to bardziej jest na wyrobienie mięsni i rozciągnięcie niż [...]

Witam, widziałem już kilka postów w tym temacie ale nic nie po mogło więc zapytam się i ja. Problem mam z progresem na silowni. Mam aktualnie 18 lat, 73kg, 177cm. Sylwetkowo nigdy nie byłem gruby, ani też bardzo szczupły jedynie od zawsze byłem bardziej ulany na brzuchu ale nawet tego widać nie było. Zaczynałem gdy miałem 16 lat, nowa szkoła, [...]