cwiczenia na rozciaganie nog

[...] pompki z wybiciem sie i klasnieciem np. Rowniez do cwiczen cardio mozesz wlaczyc TABATĘ. Co do wytrzymalosci to bardziej ACT poprawiloby Ci wytrzymalosc wiec te same cwiczenia ja bym sprobowal ale w stylu treningu ACT. Tyle moim zdaniem. Acha - co z dieta? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-14 22:52:44 Zmieniony przez - DARNOK35 w [...]

WITAM. Od dzisiaj rozpoczynam treningi z nowym rozkładem. Biorę się za trening gimnastyczny. Generalnie: Od wtorku do piątku, rano biegi. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. Biegi jeszcze sobie jakoś ułożę. PONIEDZIAŁEK akrobatyka, rozciąganie + basen Dzisiaj byłem na akrobatyce, porozciągałem się trochę. Później na basenie zrobiłem [...]

Problem jest dosyć pospolity wywołany złą postawą siedzenia spania pewnie często śpisz na jednym boku... . Mięśnie brzucha mają ogromny wpływ na kształt linii kręgosłupa, oraz mięśnie boczne kręgosłupa. Jako ćwiczenia polecił bym Ci: - rozciąganie, skłony, wymachy ramion w tył i w przód skręty tułowiem, -robienia świecy, upadki na ugięte ręce, [...]

[...] same pompki ani rower raz w tygodni nie wystarczy, po pierwsze dieta jak juz koledzy wczesniej wspomnieli po drugie trening duza intensywnosc przerwy miedzy seriamy cwiczeniami 30s do 45s na brzuch, 45s do 1 minuty na reszte parti miesniowych. Co do aerobów proponowałbym ta skakanke nawet codziennie 5 - 10 min dziennie na raz albo biegi. [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi, 3s.(dzięki za cenną uwagę) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ pompki na poręczach, 3s.(czuję, że nie zrobię nawet jednej pełnej serii. Więc na pierwszy miesiąc pozostają hantelki) Barki: Wyciskanie żołnierskie, 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 2s. [...]

25.02.2011 - dzień 12 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. wieśniak, pekinka 3. indor, kasza gryczana, kapusta kiszona *TRENING* 4. Lean czeko-kokos, musli 5. jajecznica, kapusta kiszona, biała rzodkiew + troche masła orzechowego i musli, bo mnie dół złapał po wizycie u fizjo Ogółem: do posiłku nr 5 włącznie: 1583 kcal B: 144.2 W: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 100 x 12 110 x 10 120 x 8 140 x 4 (pozdro dla Bulka ) 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 poprzednio +30 x 8 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 [...]

a to ciekawe znam wiele osob ktorym ćwiczenia wiele daly, lacznie z mistrzem swiata juniorów w trójboju siłowym który zaczynał jako inwalida z wypadającym dyskiem a teraz jest silny i nie do ruszenia ale co tam nic nie daje leżenie i patrzenie sie w sufit ludzie którzy ćwiczą poprawiają sylwetkę wzmacniają miesnie i reperują kręgosłup Oczywiście [...]

[...] na tym poziomie zaawansowania... Ja bym zrobil tak: poniedzialek szybkosc, wtorek technika, sroda sila, czwartek przerwa, piatek szybkosc. W szybkosci rowniez bedziesz robil cwiczenia skocznosciowe. czyli trening biegowy zaczynasz od truchtu, potem rozciaganie dynamiczne, rozne wymachy nogami w przod i na boki, dalej jedziesz skipy A,B,C, jak juz [...]

Witam słonecznie w końcu kuźwa, ciekawe jak długo Wypiski z wczoraj. Miska Wczoraj już ok. Smok uśpiony ale odpokutowałam wczoraj zgagą i ogólnym uczuciem ciężkości . W sobotę pomiary - patrząc po cichach, to nie leci nic (dziś chyba lekka pompa też obecna). Jeśli faktycznie się zatrzymało - jakieś pomysły co kombinować z dietą?? Trening. [...]

dzisiejsza miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była [...]

Zmodyfikowałem troszkę Plan: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

Dawid ja również się cieszę wreszcie zaczyna isc tak jak powinno mam nadzieje zbic pas tak do 85cm chociaz to moje marzenie heh. Cóz dzisiejszy trening poszedl fajnie dobre spompowanie klatki fajne ciezary nawet poszly ogolnie czuje, ze jest ok z jedzonkiem rowniez nie nazekam ze tak powiem. O zapomnialem dodac dolozylem casein 100 na tzw nocnego [...]

19.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo mi komputer padł ale z pewnością było ponad 3000 kcal, już wiem ile zjeść żeby mniej więcej było ile trzeba. Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zawsze bieg z wymachami itp, tym razem był trening kondycyjny, na początek praca na worku na maksa na przemian prawy i lewy prosty, przez 30 sekund i minuta przerwy [...]

26.10.2011 Dieta - było 3300 kcal czy coś koło tego, nie liczę co do 1 kalorii bo to bez sensu. Ostatni posiłek bardzo późno. Trening: - kickboxing - na rozgrzewkę bieg z wymachami następnie 4 x sprint, 3 x wieloskoki, 2 razy żabki, low kicki, roundhouse kicki (na żebra), front kicki w powietrze, bieg bokserki ale nie prosto tylko kręcąc się wokół [...]

vixen3 - na odporność suplement, zawsze mi pomagał więc stosuję:) suplementację nim planuję na 3 miesiące z tym że będę zwiększał ilość tabletek stopniowo tak żeby dojść do maksymalnej dawki (8). To jest zrobione z pyłku kwiatowego, wosku pszczelego i jeszcze więcej tam jest rzeczy takich z pszczołami związanych:) przyjemny zapach tabletki mają:) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c199088773974990935f722cbb67b0d1.gif WTOREK 15-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5c717d0222204c78bfd4421979b81286.gif /SFD/Images/2015/12/31/edd59ddae7354c73b9b8b7efcdfeb275.gif Vitargo Trec 70g Banan 130g /SFD/Images/2015/12/31/e46d27c3232e404e876c1f01d4e534dc.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

vixen3 - i to wielką:) śpię porządnie, wstaję wypoczęty, nawet gdy krócej śpię to nie odczuwam tego. Ty jak mało śpisz to powinieneś to stosować;) Dopiero dziś wpis bo wczoraj nie mogłem na forum wejść. 28.11.2011 Dieta: kcal - 3400 warzywa - ogórki ze słoika, pomidor Trening: - rano trening biegowy (2. z 6) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu z [...]

Dzień 1 Rano, codziennie robię rozciąganie z naciskiem na nogi. Dodatkowo po rozciąganiu pompki (max), grzbiet (25-30), i brzuszki (40) dla pobudzenia. Trening siłowy 3 minuty skakanki na rozgrzewkę. 1. Zarzut z ud 6 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 2 x 90kg Ogólnie mega wykańczające ćwiczenie. Złe dobranie ciężarów i przy 5 serii nie mogłem sztangi [...]

2.01.2012 Dieta: kcal 3400 Trening: - kickboxing rozgrzewka długa i ciężka, bieg, różne ćwiczenia których nawet nie znam, sprinty, bieg bokserski, sprawle, wyrzuty nóg pojedyńczo a następnie obu w tył z podporu, rozciąganie część główna: 3 minuty na zmianę - lewy + prawy prosty na podwójną gardę 3 minuty na zmianę - lewy + prawy + lewy prosty na [...]