cwiczenia na nogi

Podział nieco o kant... Nogi jeśli nawet lekko to i tak raczej nie z plecami. Pomijając w ogóle fakt taki, że brak treningu nóg jest proszeniem się o mega stagnację. O ,,lekkim" treningu nóg nie piszę bo coś takiego nie istnieje. Nogi potrzebują porządnego kopa. I za takiego kopa potrafią odwdzięczyć się w postaci przyrostów CAŁEGO ciała. [...]

[...] 184cm wzrostu waga obecnie 87-88kg pas 85cm biceps 36cm klata 110cm udo 60cm i 58cm(kontuzja nogi) styczność z siłownią mam od paru lat (pare miesięcy w roku przeznaczam na cwiczenia siłowe) w tym roku cwiczę systematycznie od 19 lutego.początkowo(14 dni) robiłem cwiczenia obwodowe. potem przeszedłem do treningu dzielonego. przyjmowałem kreatynę [...]

[...] powt. do 3 min przerwy) i wyciskanie nogami (stały ciężar do 2 min przerwy), zakończ jednym cwiczeniem na dwógłowe uda (stały ciężar, do 2 min przerwy). Na łydki wybierz 2 cwiczenia i wykonaj po 3-4 serie - skup się na intensywności, czyli odpoczynki do 60-90 sek. Resztę partii mięśniowych ćwicz wg schematu opisanego w Atlasie Ćwiczeń (trening) [...]

Witam dawno nie wstawiłęm żadnej wpiski bo chciałem się na troszke odciąć od forum przed okresem startowym bo strasznie nabijałem sobie głowe co jeste wcale w tym momencje nie potrzebne .U mnie wszystko idzie zgodnie z planem od piątki wrzuciłem dwa litry pokrzywy parzonej razem z zielona herbata ,wodena chwile obecna utzymuje na poziomie 6,7 [...]

Dzordzol naprawdę musisz mieć potężne kopyta skoro chesz je jeszcze "spalic".Mięśnie organizm może zużyc na potrzeby energetyczne tylko podczas restrykcyjnej diety,ale wtedy "spalisz" nie tylko nogi ale(a nawet przede wszystkim)wszystkie inne mięśnie.Trening siłowy ma rozbudowywać a nie palic mięśnie.Jeżeli rzeczywiście masz dysproporcje to w [...]

Na klatkę przeplatam ćwiczenia wyciskają ce z rozciągającymi z dwóch powodów. 1. daje trochę odetchnąć tricepsom przed kolejnym ćwiczeniem wyciskającym 2. rozciąganie sprzyja dotarciu do większej liczby włokien mięśniowych, wtłoczeniu więcej krwi przed kolejnym ciężkim wyciskaniem. Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 [...]

Przeczytał ktoś w ogóle te artykuły? bo temat zaśmiecacie Jak można wgl pouczać taką osobę jak Pan Andrzej.... Choćby i królowa Angli napisała że robi przysiad a zrobiła półprzysiad to to nadal będzie półprzysiad Phil Heath wykonuje w ten sam sposób, go też masz zamiar krytykować? Oni są kulturystami, takie przysiady są w 100% poprawnie wykonane [...]

To może bardziej podpasował by ci plan góra-dół lub push-pull? Taki trening również będzie lepszą opcją chociaż nie mam zamiaru do niczego zmuszać. Ćwicz jak chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym [...]

To teraz zrobiłbym z partią raz w tygodniu tego splita dla odmiany. Połączenie dałym np. Nogi Klata +bic off Plecy Barki + tric off off Ćwiczenia nawet dobrze dobrane, jedyne co bym zmienił to: -jeden skos w klacie zostawił, propomowałbym w góre/dół jako pierwszy potem wyciskanie poziomo sztangielek np. z suplinacją i rozpiętki/brama na koniec. [...]

Ad1 Tak będzie dobrze? 1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach / 3serie 2) ???? / 3s (coś na dolną część pleców) 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie / 3s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 3s 5) Wyciskanie sztangielek zza karku / 3s 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / 2s 7) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

W sumie żaden. Mając tylko dwa dni rób najcięższe ćwiczenia bo inaczej mięso poleci. Nie ma czasu i sensu robić izolacje. Możesz za to dowalić dwa naprawdę ciężkie treningi bez obaw o regenerację. Nie licz jednak na przyrost masy. Patrząc na wyniki siłowe katujesz klatę a nogi i plecy są delikatnie mówiąc olewane. Klasycznie podział na push/pull [...]

dzień 3: nie za duża objętość w drążku i dipach? Po statyce (zalezy jaką statykę robisz, pozycje?) dowalasz kolosalną objętość w praktycznie zdublowanych ćwiczeniach - tak tak, niby nachwyt i podchwyt to inne ćwiczenia;) dzień 4: No bez jaj że 3 ćwiczenia obciążające grzbiet i nogi dowalasz jedno po drugim. Naprawdę nie kochasz swoich nóg i [...]

Kumpel ktory dosac dlugo jest na silowni ulozyl mi trening, a wlasciwie zmodyfikowal moj , musze tylko dobrac ilsoc powtorzen,i zastapic cwiczenia z hantlami czyms innym(najlepej sztanga) ,mam tylko 1 hantel 9kg. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 10 8 8 6 Rozpiętki - ławka [...]

Może i tak, ale Ty chyba nie chciałbyś sprawdzić, czy akurat u Ciebie nie rodzi się kontuzja i w efekcie przedobrzysz? Posłuchaj, co koledzy Ci radzą. Jeśli jakieś ćwiczenia powodują Ciebie ból - trzeba sie zastanowić czemu. I dobrze więc, że pytasz. Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie, o którym pisze wwwaldek, zwróć uwagę, by kolano nogi prostej, [...]

Witam ponownie, pozmieniałem dogłębnie dietę i ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2x10, 2x12, 2x15) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x20) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3x20) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Może i masz rację, że to kwestia równowagi, ale też nie wiem dlaczego z góry zakładasz, że nie wiem dobrze co się dzieję z moim ciałem, mięsniami, itd. - to, co robię wymaga w pierwszej kolejności duuużej świadomości ciała (którą notabene też się nabywa latami), i pewne rzeczy po prostu wiem - czuję Próbując stanąć na głowie czy na rękach, czy na [...]

Ach, Olinko :-D za każdym razem, kiedy milczysz, to ja się boję, że mi uciekłaś @-| A ja o niczym innym nie marzę, jak zamienić Cię w super laskę :-D No powiem tak... Szkoda, że lekarz w Ciebie pakuje te hormony :-| Ale domyślam się, że nie masz tam zbyt dużo do gadania ze względu na fakt, że wciąż jesteś pod opieką rodziców @-) W każdym bądź [...]

RDL, wchodzenie na podest z obciążeniem, odwodzenie nogi na wyciągu dolnym, ćwiczenia z gumą - jest tego trochę :-)) Oblukaj treningi, które miały dziewczyny podczas konkursu na tyłek, może coś ciekawego tam znajdziesz. Skonsultuj tylko z Izą lub Martą (nie wiem, czyjaś Ty;-) ). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-16 14:35:03

[...] sztangielki bokiem 4 po 12-10-8-8 3.Arnoldki 4 po 12-10-8-8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia-4 po 12-10-8-8 5.Wyciskanie sztangi do klatki 4 po 12-10-8-8 Sztrugsy 3 cwiczenia 4 serie po 12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 12 2.Przysiady wykroczne 4po 12 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 po 12 4.Wspięcia na palcach w staniu 4po [...]

Fighter to nieciekawie :-( Niby wiadomo, że zdrowie najważniejsze, ale czasem człowiek zapomina, szczególnie jak ma konkretne cele. 15.06 piątek dzień 42 (Iron Flex) Skończyłam już drugą puszkę IF, szybko to leci. Została jeszcze jedna. Wcozraj wieczorem ścianka wspinaczkowa, bardziej towarzysko niż treningowo. Raz że nie miałam siły, a dwa - [...]